Tərəfində İş və Diet

bel sahədə artıq yağ olmasına qarşı sığorta Hətta qamətli qız. həcmi inkişaf başlayır Buna görə, siz həlledici hərəkət etmək getmək lazımdır. Tez mədə aradan qaldırılması və itburnu inteqrasiya yanaşma kömək edir. One həyata və ya pəhriz görünən nəticələr əldə etmək çox çətindir. Və təsiri çox uzun davam edəcək.

Necə mədə və itburnu aradan qaldırılması üçün. təlimlər

tez istədiyiniz forma tapmaq istəyən Bundan başqa, fiziki fəaliyyət olmadan edə bilməz. bir arı bel hula halqa (və ya gimnastika halqa) uğrunda mübarizədə ən ümumi alət biridir. O, sizə tərəflər təlimlər edə bilərsiniz. İndi mərmi ətrafında tanınmış bir çox varyasyonu var. To halqa twist görünən nəticələr verdi, bir neçə qaydalara riayət etməlidir. Birincisi, bir halqa ağır seçmək üçün, və ya yumşaq masaj muncuq ilə modelləri üstünlük vermək daha yaxşıdır. İkincisi, twist hula-halqa hər gün lazımdır. Üçüncüsü, bu həyata 40 dəqiqə bir gün lazımdır. TV sevimli proqram seyr edərkən halqa, misal üçün, dönüşümlü bilər.

sürətli nəticələr üçün yamaclarda digər tapşırıqları yerinə yetirmək üçün lazımdır. Xüsusi diqqət oblique əzələlərin verilməlidir. ən səmərəli təlimlər biri uzanan olunur.

Siz bir-birindən 30-35 sm eni ayaq qoymaq lazımdır. diz bucağı 90 dərəcə təxminən bərabər idi ki, otur. Düzəldilməsi və üz sağ ayaq sol diz onun sol əlinin arıq dirsək istiqamətində axtarır və baş ətrafında sağ qolu düzəltmək. Biz 8-10 saniyə bu vəzifədə qalmaq lazımdır. Bundan sonra tədricən başlanğıc mövqe qayıtmaq və hər bir istiqamətdə üç təkrar etmək.

gücü təlim həyata əzələlərin gücləndirmək və gözəl relyef qurmaq kömək edir. Bir dumbbell seçin ayrı ayaq çiyin-eni ilə tərəflər onları aşağı və çıxış , yan birds əllərini artırılması olmadan. Bütün hər tərəfdə 10 yamaclarında etmək lazımdır.

Bu liftlər Torso yerinə yetirmək üçün də faydalıdır. Siz tavan göndərə bilərsiniz ki genişləndirmək, baş və omuz arxasında həm də əlləri almaq, sol tərəfdə yalan. hər tərəfdə 20 lift olun.

mövqe: yatarkən. düz ayaqları. Başını arxasında Hands. Eyni zamanda bir-birinə sağ diz və sol dirsək bərkidin və sonra rəvan orijinal vəziyyətinə qayıdın. Alternativ hər ayağı ilə hər həyata həyata keçirir. Bu gündəlik 30 təkrar etmək tövsiyə olunur.

Bu təlimlər əsasən əzələlərin gücləndirmək üçün tərəflər yönəlmişdir. Fat yanan enerji böyük məbləğdə tələb gərgin yük zamanı baş verir. Buna görə də, məcburi proqram asan 15-20 dəqiqəlik jogging və ya Velosiped daxil etmək yaxşı deyil prosesi sürətləndirmək üçün. Manevr zamanı wrapping üçün problem sahəsi strukturu tətbiq olunacaq tövsiyə olunur. Bu iki dəfə bir həftə çox etmək daha yaxşıdır. Wraps sauna effekti təmin etmək və dəri vəziyyəti yaxşılaşdıracaq.

pəhriz

tərəflər özləri çalışmaları uzunmüddətli təsiri vermir. Ona görə də biz düzgün pəhriz olmadan edə bilməz. Bu ağır məhdudiyyətlər yoxdur. Onun əsas vəzifəsi - balanslaşdırılmış pəhriz təmin etmək və maddələr mübadiləsi normallaşdırmaq. ən müdaxilə seçimi - Aralıq dənizi pəhriz. Bu, çox yaxşı qurmanlar və çox özünüzü məhdudlaşdırmaq istəmirəm edənlər üçün idealdır. Lakin, olduqca təsirli bədənin bütün proseslərin sağlam çəki azaldılması və normallaşmasını təmin edir.

Siz həyata başlamaq, və ya hər hansı pəhriz getmək əvvəl, həyata müəyyən növ yerinə yetirmək üçün heç bir əks və ya hər hansı qidalar üçün allergik var ki, əmin etmək üçün bir mütəxəssis ilə məsləhətləşmək.