Metabolik Pəhriz: çəki itirmiş baxır və nəticələri

yay başlanğıc ilə, arzu arıqlamaq və zirvəsi insanlar yaxşı baxmaq. kompüter oturan qazma qış ay Gone, mükəmməl bütün qüsurlarını gizlədir ki, qalın paltar aradan qaldırılması və cəlbedici yay geyim, çimərlik geyimləri və üzgüçülük mayo cəhd üçün vaxt var. güzgü dəqiq istədiyiniz nə əks etdirmir, onda çəki metabolik pəhriz normallaşdırmaq edəcək. ilk baxışda Reviews və nəticələri çox optimist, lakin sistem təmsil məşğul imkan verir.

Bu pəhriz əsas nədir

Onun müəllifi - bir həkim, bir nutritionist, çox pəhriz etibarlılığını artırır. həkim də hormonal dengesizliği artıq çəki qəbul üçün səbəb deyil, yalnız overeating ola bilər ki, təklif, lakin. Bu edir və metabolik pəhriz hazırlanmışdır. bir aclıq aksiyasına və balanslaşdırılmış pəhriz deyil, çünki Əlaqə və nəticələri, bədən üçün yüksək səmərəliliyi və təhlükəsizliyi göstərir. insanın əsas vəzifəsi - bu, sizin gündəlik pəhriz yaymaq və həyat üçün zəruri enerji verir və yağ ehtiyatları off qoymaq deyil ki, yalnız sağlam qidalar daxil hüququdur. Lakin, bütün məhsullar bərabər yaradılmışdır, və daim çox yorucu kalorili hesablanması. Bu xilasetmə metabolik pəhriz gəlir. Reviews və bir çox ekspertlər və nutritionists tərəfindən təsdiq nəticələr bu sistem mümkün onun toplanması üçün məsuliyyət daşıyan sintezini məhdudlaşdırmaq, əksinə, yağ yanan təşviq hormonların istehsalı artırmağa və edir ki.

Ümumiyyətlə, pəhriz çox maraqlıdır. Bu klinik test ki, bir neçə sistemləri biridir. Bu sintez nizkoglikemicheskoy və fitness pəhriz edir. Onun mübahisəsiz üstünlüyü onun qalan protein, lif, mineral və vitaminlər ən zəngin olmasıdır.

Təsvir pəhriz

tam da metabolik pəhriz nə bir daha nəzər salaq. Reviews və nəticələr indi cəhd üçün danışmaq. Lakin, ilk ərzaq məhsulları seçmək üçün necə anlamaq lazımdır. Bu baxımdan, pəhriz çox rahatdır. Siz kalori və hər bir fərdi məhsulun enerji dəyəri saymaq lazım deyil. Müəllif hər bir məhsul hesab verilir görə, xüsusi plitələr inkişaf etmişdir. müxtəliflik qidalar yemək icazə baxmayaraq bir yumruq öz iradəsini toplamaq üçün belə Bundan əlavə, pəhriz olduqca ciddi xüsusilə ilk mərhələ tab gətirmək üçün, tənzimlənir.

Artıq qeyd edildiyi kimi əsasən pəhriz, sağ gündəlik pəhriz üçün məhsullar paylanması və yalnız şəfalı qida istifadə edin. Bu dəyişiklik insulin istehsal və yağ yığılması səbəb digər hormonlar, bir sıra inhibe səbəbiylə, lipid yataqlarının yaradılması qarşısını alır adrenalin istehsalını aktivləşdirir. Bu çəki normallaşdırmaq və bütün orqan və sistemlərin iş optimize kömək edir. pəhriz harmoniya və sağlamlıq gördük vasitəsilə bir çox mütəxəssislər, eləcə də insanların qəbul edilmişdir. Bu tükənmə səbəb və sağlamlıq üçün zərərli deyil.

bir pəhriz üstünlükləri

Bu tam maddələr mübadiləsi normallaşdırır və artıq çəki problemi aradan qaldırır güc səmərəli sistemidir. növbəti üstünlükləri klinik zamanı təsdiq:

• çox diyeti bu yavaş isə maddələr mübadiləsi çox, artır.
• normal geri hormonlar.
• Xeyli mədə-bağırsaq traktının fəaliyyətini yaxşılaşdırır.
• Işlətmə və sidikqovucu təsiri yoxdur.
• dəri vəziyyətini yaxşılaşdırır və bərpa prosesləri aktivləşdirir.
• mühüm nədir istehlak qida kalorili məzmun saymaq üçün heç bir ehtiyac yoxdur.

əsas mərhələsi

Dərhal təcili pəhriz istifadə etmək vərdiş olanlar mövzusunda xəbərdar etdi. Bu sistem özü fasiləsiz iş üçün nəzərdə tutulmuşdur. əsas nəticə pəhriz başlayaraq sonra üç həftə olacaq, belə ki, səbr edin. Belə ki, bir metabolik pəhriz edir. Hər bir mərhələdə ətraflı təsviri bir az aşağı vermək, hələ biz sistemində 15 gün davam hər üç mərhələdən var ki, unutmayın. ən çətin ilk iki həftə mərhələsi dözmək. İlk günlərdə, zaman bədənin tənzimlənməsi, zəiflik və bulantı baş verir, lakin bu simptomlar tədricən bənzəyir bilər.

Belə ki, ilk mərhələdə fəal yağ yanan edir. Bu müddət ərzində siz pəhriz miqyasında 0 və ya 1 hesabla qəbul bir məhsul istifadə edə bilərsiniz. İkinci mərhələ - sabit kilo. Burada çəki böyük azalması və bu planlaşdırmışıq nəticə əldə zaman bitir. Bu mərhələdə qida 1 2 bal verilir məhsulları əsaslanır. iki həftəlik fasilədən sonra məqsədi çox yer yoxdur, siz yenidən pəhriz təkrar edə bilərsiniz. ikinci mərhələdə məhsulları səhərdən 2 xal həvalə edilmişdir olan 5 qəbullar yayımlana olmalıdır, və onun index sıfır olduğu ilə başa. Nəhayət, üçüncü mərhələ - nəticələri konsolidasiya və pəhriz bir hamar keçid. pəhriz tədricən bu düzgün pəhriz düzəlişlərin bir müddət bal 3 və 4 məhsulları əlavə olunur. pəhriz əsasında lif, və protein məhsulları olmalıdır.

0 bal həvalə edilmişdir Products,

Şübhəsiz ki, oxucu metabolik pəhriz daxildir qida, artıq maraqlıdır. Hər bir qrup ətraflı təsviri gün üçün menyu plan və narahatlıq olmadan arıqlamaq kömək edəcək. ilk qrup heç diyeti hər hansı oturdu edən hər kəsə məlum qaynadılmış toyuq döş daxildir. Bu da daxil yumurta, dovşan əti, qaynadılmış balıq və dəniz məhsulları, təzə tərəvəz və meyvə. Bəzi əyləncə və yardım, xardal menyu otlar və alma suyu sirkə yola çıxdıq. Bundan əlavə, menyu böyük bir əlavə süd məhsulları, qatıq və kəsmik, lakin mütləq 0% yağ olacaq. Hər gün siz zeytun yağı, Türkiyə ət, dəniz yosunu, qablaşdırılmış lif istifadə edə bilərsiniz. Bu, metabolik pəhriz sonra əsasdır. çəki itirmiş Reviews ki aclıq əziyyət və əsas maddələrin bədən məhdudlaşdırmaq lazım deyil, çox sadədir, belə bir pəhriz riayət deyirlər.

növbəti qrup, 1 bal

Bu da kilo dövr ərzində demək olar ki, yayılır qida deyil. İlk növbədə, bu protein-zəngin lobya daxildir. menyu Delicious əlavə tərəvəz və meyvə smoothies və təzə şirələri olacaq. Bu qrup da quru və təzə giləmeyvə daxildir. Səhər, onlar metabolik pəhriz imkan verir, hər gün istifadə edilə bilər. bütün məhsul qrupları təhlil zaman hər gün üçün Menu biz bir az sonra olacaq.

məhsullarının 2 bal üçüncü qrup

Bu bitki yağları, zeytun, qoz-fındıq və toxum. Prinsipcə, bu qrup çox genişdir, bu daxildir bişmiş çuğundur və yerkökü, dana əti və mal əti, quzu və sakatat. Bu kateqoriya Taxıl 4% yağ qədər qarabaşaq yarması və düyü, çovdar çörəyi, sıyıq və muesli, süd və süd məhsulları daxildir. ağ pendir və ağ kimi Bunlar belə pendirlər. Yeri gəlmişkən, sevimli avokado çox da bu kateqoriyaya daxildir, və təzə meyvə və tərəvəz tətbiq edilmir. metabolik pəhriz bu məhsulların bütün 14 gündən başlayaraq, icazə.

Dördüncü qrup, 3 bal

metabolik pəhriz başa gələn zaman bu məhsullar, pəhriz daxil edilir. çəki itirmiş Reviews demək ki, bir pəhriz itirilmiş hissi ilk iki həftə sonra. pəhriz məhsulların faktiki olaraq bütün növləri, o cümlədən, çox müxtəlif, lakin yaxşı balanslaşdırılmış yemək hesabına arıqlamaq davam edir. Belə ki, 3 xal qatıq və darı sıyıq, tünd şokolad, qarğıdalı və ağır pendirlər təyin. Bu da daxildir, və krem pendir.

beşinci qrup, 4 bal

Bu, bütün sevimli, lakin pəhriz azad sonra istehlak edilə bilər kifayət qədər zərərli məhsulları var. Bu pivə və digər spirtli içkilər, isti itlər və kolbasa. Həmçinin konservləşdirilmiş ərzaq və kartof, ördək, mayonez, xama və bal, bütün qənnadı, şokolad, ağ çörək, donuz, qatılaşdırılmış süd, şirniyyat, dondurma, manna yarması və un daxildir. Bu məhsullar metabolik pəhriz qəbul etmirik. İlk iki addımlar ərzində hər gün üçün Menu tamamilə yalnız günün birinci yarısında və üstünlük kiçik miqdarda istifadə etmək üçün, eyni zamanda, bir həftə onlardan biri ola bilər yalnız üçüncü mərhələsində, onları istisna etməlidir.

məhsul istifadə qaydaları

pəhriz aydın rahatlığı baxmayaraq, kifayət qədər sərt quruluşu. səhər, gün, günorta, axşam və hesab ilə həmsərhəddir hər biri gecə yemək təmin. Məsələn, 4 bal verilir səhər yeməyi, buraxılmış əgər bu halda, siz nahar üçün onlara əlavə edə bilməz. Bir xidmət arıqlamaq planlıyorsanız, bu məbləğdən yuxarı ola bilməz, təxminən 250 qram. Tam pəhriz menyusu zülallar, yağlar və karbohidratlar olan, lakin düzgün istifadə etmək lazımdır: Fatsa və karbohidratlar - nahar, və zülallar - gündüz. məhsulları, təzə istifadə üçün icazə qaynadılmış, pörtlədilmiş və ya formu bişmiş, çünki bu halda, siz, yeməklər geniş seçimi var. Eyni zamanda, su əvəzinə bulyon şorbası bişirmək lazımdır. salatlar üçün, zeytun yağı, limon şirəsi və ya alma suyu sirkə istifadə edin.

həftə Metabolik pəhriz menyusu: 1-ci mərhələ

Artıq qeyd edildiyi kimi, pəhriz birinci mərhələsi maddələr mübadiləsini sürətləndirmək lazımdır. Bu müddət ərzində, yalnız ilk qrup qidalar yeyə bilərsiniz, dəyəri 0 bal. Bu zülal və lif zəngin əsasən qida edir. Bu halda, qida yağ və karbohidratların bir minimal məbləği istehlak edilməlidir. gün pəhriz əlavə bitki yağı və multivitaminler bir kaşığı içmək məsləhətdir. Birinci mərhələ iki həftə davam, lakin zəif və ya gicəlləndirici hiss əgər, sonra dərhal ikinci mərhələsi davam etdirilir. bu vəziyyəti düzəltmək üçün az güclü çay şəkər.

Biz artıq metabolik pəhriz Hotspots haqqında çox danışmışıq. menyu beş yemək daxildir. bir səhər yeməyi kimi bişmiş toyuq, konservləşdirilmiş uyğun yaşıl lobya və çay. Başqa bir təcəssümü üç qayğanaq və tərəvəz salatı xidmət edə bilər. çay aşağı yağ süd və ya kəsmik ilə kəpək nahar bar istifadə.

Nahar siz tərəvəz şorbası bitki bulyon bişirilir və dovşan əti və tərəvəz salatı yemək bilər. Alternativ olaraq, göbələk balıq stew və aşağı yağ sortlarının bulyon istifadə edə bilərsiniz. Snack - Bu biz tez-tez unutmaq çox əhəmiyyətli yemək edir. Əla təcəssümü balıq və noxud və ya Kelp salat kiçik bir parça olacaq. nahar üçün, protein mənbəyi lazımdır. Bu folqa bişmiş bilər turkey filesi və qaynadılmış kələm, toyuq döş və salatı. Belə ki, metabolik pəhriz başlayır. tarifleri həmçinin səlahiyyətli məhsulları qrup daxilində maddələr ilə eksperiment kimi, özləri üçün uyğunlaşdırıla bilər.

İkinci mərhələ aktiv kilo

İndi bədən əlavə kalori yandırmaq üçün hazırdır. Tədricən, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır sağlamlığına zərər olmadan çəki azaldır. Lakin, bir neçə qaydaları yemək dəyişdi. Metabolik, hormonal pəhriz bütün qaydalarına diqqətli riayət tələb edir. Səhər yeməyi 10am, onun dəyər 4 bal qədər getmək lazımdır. Nahar, gec 12 saat, onun dəyər 2 bal bitən. üç saat, 2 bal qədər lazımdır Dine. Snack 18:00, 1 bal keçir. Yeməyi gec saat 20.00-dən sıfır dəyəri ilə məhsullardır.

Səhər yeməyi üçün 100 qarabaşaq yarması sıyıq q və toyuq döş eyni məbləği hazırlamaq bilər. Ayrıca, çörək və pendir bir parça və 2% -dən çox olmayan süd yağ tərkibi bir şüşə yeyə bilərsiniz. Alternativ qaynadılmış kartof (50 g), bal və çay ilə konservləşdirilmiş noxud hesab edilə bilər. qatıq (100 g) ilə kəpək və ya qoz ibarət İkinci səhər yeməyi və ya nahar. Nahar üçün tərəvəz şorbası (150 g) və qovrulmuş turkey döş (100 g) və tərəvəz salatı bişirmək olar. Növbəti gün siz göbələk şorbası, 100 g qaynadılmış filesi və tərəvəz salatı bişirmək olar. nahar üçün, buxar balıq və ya dəniz mix bişirilir.

Bu mərhələdə bədən tədricən maddələr mübadiləsi optimallaşdırır və fəal kilolu yandırmaq başlayır. Bu mərhələ optimal çəki nail olmaq üçün kimi uzun kimi lazım davam zamanla davam edəcək ki, metabolik pəhriz kimi ehtiyac ilə bağlıdır. nəticələr sisteminin bütün qaydaları aşağıdakı hər bir şəxs, davamlı sağlamlıq üçün hər hansı bir zərər olmadan arıqlamaq çox etkileyici.

Üçüncü mərhələ - bərkitmə nəticə

Kimi tezliklə çəki sizə uyğun başladı ki, hiss kimi, son və final mərhələyə hərəkət edə bilər. Bu normal pəhriz bir hamar keçid və əldə olunan nəticələr qorunması yönəlmişdir. Siz ikinci mərhələsində eyni model yemək davam lakin tədricən bir hesabla hər ərzaq suqəbuledici əlavə. yalnız caveat: 18:00 sonra artırmaq deyil. Bir müddət üçün, çəki sabitləşib qısa müddətdə, azalmaqda davam edir, belə ki, ən yaxşı pəhriz sizin üçün uygundur.

dadlı pəhriz üçün tərifləri

Çox tez-tez, insanlar hormonal iğtişaşlar ilə dieticians yönəlir. - Amma bu bir cümlə deyil ki, çıxır metabolik sindrom böyük bir müvəffəqiyyət ilə qadın pəhriz alır. Və yaxşı xəbər hətta kilo zamanı, bir dadlı yemək özünüzü əzizləmək bilər. Belə prescription göbələk şorbası və karides edir. Bu, yalnız 15 dəqiqə hazırlanır. göbələk - Siz karides 2 ədəd və 1 lazımdır. bulyonda göyərti və soya sousu əlavə edin.

Qanuni qəlyanaltı göbələk ilə yaşıl lobya bir salat xidmət edə bilər. Bunu etmək üçün, yumşaq sarımsaq və pırasa ilə lobya, simmered göbələk qaynatmaq. və soya sousu ilə mövsüm duz, əzilmiş sarımsaq ola bilər. Və bir desert kimi, albalı smoothie sevgi lazımdır. aşağı yağ yoğurt, albalı və vanil edin. bir qarışdırıcı bütün maddələr qoyun və süpürgə. eynək daxil tökmək və darçın ilə tutam içmək üçün hazır. Bu sadə resept asanlıqla sizə yardım və yaxşı pəhriz hər zaman var və xeyli çəki itirmək.

əvəzinə bağlanması

Gördüyünüz kimi, mürəkkəb və ya çətin pəhriz metabolik (hormonal) deyil. qadın və kişilər bir çox onun effektivliyini təsdiq Reviews. menyu ən ümumi məhsul ibarətdir, çünki, çox bahalı deyil. onların ərzaq arzularım yenidən bir az lazım olsa baxır əsasən, hətta ilk mərhələsi aclıq tamamilə yoxdur, çox asanlıqla köçürülür. Qısa müddət pəhriz başlayan sonra insanlar inanılmaz yüngüllük, rifah və yavaş amma davamlı kilo qeyd başlayır. Paralel olaraq, qadınlar ancaq sevinmək olmaz dəri, saç və dırnaqları, təkmilləşdirilməsi bildiriş.

nutritionists məsləhət Əlavə tövsiyələr bir gün təmiz su ən azı dörd eynək içmək. Bu tez bədəndən şlaklar və duz anlamak, eləcə də maddələr mübadiləsi normallaşdırmaq üçün kömək edir. Bu gecə fasilə istisna olmaqla, hər üç saatdan az yemək məsləhətdir. yemək zövq, sizin hissləri qulaq asmaq üçün məlumat əldə edin və yemek yoxdur. Siz fasilə və hər bite çeynəmək, yavaş-yavaş yemək lazımdır bunu. Bu sistemin köməyi ilə çəki itirmək çox effektiv deyil, həkimlər və xəstələr tərəfindən təsdiq edilir. Və ən əsası, pəhriz üçün maddələr mübadiləsi tamamilə dad arzularım dəyişən yenidən. Bu nifrət kq pəhriz əhəmiyyətli pozulması ilə belə qayıtmaq deməkdir. Biz metabolik pəhriz nədən nəzərə almışdır. Reviews və nəticələri, reseptlər siz gedin və bu sxem sizin üçün uyğun olub-olmadığını qərar kömək edəcək.