Sizin qoynunda arıqlamaq? gözəl diz üçün təlimlər. Sizin ayaqları nazik və nazik etmək üçün necə?

təbiət və valideynlərin bir hədiyyə, lakin 30 üz və bədən sonra həyat, pis vərdişlərdən və bağımlılıkları yol əks - Onlar 20 il olduğunu görünüşü demək. Xüsusilə, fəal kilolu təxirə başlayır, bəzən çox gözlənilməz yerlərdə. Necə, məsələn, sizin dövrə arıqlamaq? Bu real deyil? Bəlkə egzersiz məhdud idi? Və ya pəhriz və həyata bir Combo punch etmək lazımdır? mövzu anlamaq və taktika haqqında düşünmək üçün cəhd edin.

Necə prosesi başlamaq üçün?

bir ideal rəqəm tapmaq üçün bütün istəyən müfəssəl çəki mümkün dotted itirmək xatırlamaq lazımdır. Asılı məqsəd kilo prosesinin tədbirlər birləşməsi daxildir. uğur aslan payı - 70% - güc asılı olaraq. Amma bütün istiqamətlər üzrə problem sahələrdə vurmaq lazımdır. İlk növbədə sizin pəhriz yenidən lazımdır. Həmçinin fəal idmanla məşğul dəri qayğı var. Bu yanaşma yağ bütün problem sahələri ilə tərk edəcək. ən çox qadınlar üçün, yağ əsasən itburnu, bədənin aşağı hissəsində yatırılır. Çünki bu qalın diz yox olacaq yalnız 18% yaxın bədən yağ faizi. Buna görə, nəzəri məlumatları çəki itirmək başlamaq üçün ehtiyac, ki, bədən kütlə indeksi sadə hesablanması (BMI və s.) Istehsal edir. formula sadədir - kiloqram çəki kare metr hündürlüyü bölünür olmalıdır. 25 18.5 nəticəsində normal hesab olunur. rəqəm, ali artıq bədən çəkisi, və başqa qeyri-kafi deyil.

qida ilə başlamaq edək

Siz qoynunda arıqlamaq üçün necə düşünür varsa, siz kökündən onların qida zəif tərəflərini müəyyən və onlara münasibət tənzimləmək üçün cəhd, həyat tərzini dəyişmək lazımdır. Təəssüf ki, həmişə qadağa altında şirin və yağlı olur, lakin. Bundan əlavə, bəzi insanlar inək südü, yağ pendir və ət üçün yaxşı deyil. Siz tez arıqlamaq lazımdır, əgər, enerji ən sərt etmək lazımdır. Siz hətta bədən quru üçün xüsusi pəhriz istifadə edə bilər. onun əsasən müraciət idmançı onlar mənim mədə və əzələ müəyyən kərpic çəkmək lazımdır. Bir güclü motivasiya lazımdır, əgər Belə ki, yemək olar. Amma sonra ilk nəticələri balanslaşdırılmış pəhriz deyil, "jest" getmək lazımdır.

düzgün qidalanma peşəkarlığı

Qızlar, mən hesab edirəm ki, gözəl ayaqları etmək üçün necə, siz mümkün qədər su içmək lazımdır. Bu, həqiqətən tracer yağlar həzm, o cümlədən metabolik prosesləri, başlayır olan. əks halda hətta nazik qadın diz kegs çevrilə şişlik əldə edə bilərsiniz ola bilməz çox ləzzətini qaçırmaq. su gündəlik 1.5-2 litr qaydalarına qalmaq. yaxşı qidalanma ikinci postulat - yarpaqlı tərəvəz və göyərti istifadə edir. tərəvəz məhsulları toksinlerin bağırsaq pak kimi faydalı maddələrlə bədən doydurmaq və gəlmişkən, iştaha tənzimləyən onlar lif çox ehtiva edir, çünki bizim pəhriz onlar silecek funksiyası fəaliyyət göstərir. Yarpaqlı tərəvəzlər qondarma "mənfi" kalori var. Əslində bu, onların aldığı kimi bədən çox enerji tərəvəz assimilyasiya sərf deməkdir. həzm prosesində sürətli maddələr mübadiləsi və yağ qəza daha sürətli edir. "Mənfi" kalori liderləri kərəviz, şüyüd, reyhan, ispanaq və kahı hesab olunur. tez arıqlamaq üçün, yaşıl 100 500 qram bir gün istifadə etmək məsləhətdir. Əlbəttə ki, bu yemək başına deyil.

pəhriz üçüncü mühüm amil yağlı və qızardılmış qidalar məhdudlaşdıracaq. Bu tamamilə sevimli qida özünüzü məhrum və hələ sakit şəxs ola bilər ki, iman absurddur. heç bir güc və Pişmiş yumurta istəyirsə, səhər yeməyi üçün, lakin axşam təzə tərəvəz salatı üstünlük verir. Main kursları, qaynamaq, qaynatmaq və ya yağ məzmunu azaltmaq mümkün yandırmaq üçün cəhd edin.

duz və şəkər suqəbuledici azaltmaq üçün cəhd edin. gün duz 15 qram, onun təmiz formada, istehlak üçün icazə - yalnız 5 qram və bütün qalan bişirilmiş ərzaq edir. şiş ilə nəticələnə bilər bədən artıq duz su tutma.

Nə əlavə etmək?

Belə ki, necə qoynunda arıqlamaq? Siz düzgün yemək lazımdır ki, faydalı və dadlı deməkdir. tamamilə bir şey özünüzü məhrum, lakin sağ əvəz tapmaq etməyin. soya sousu Məsələn, yağ mayonez əvəz. içkilər və şorba lif zığ əlavə edin. Bu mədə divarları zərfləri iştahanı azaldır və toxluq hissi artırır. bədən, lif həzm və purest şəklində gəlir deyil. Həmçinin kəpək unutmayın.

kolbasa və soyuq parçalar silinsin və yağsız zülal və kəsmik, yumurta, pendir, dəniz məhsulları, quş əti və mal əti daxildir digər tam zülal mənbələri ilə əvəz. gün təmiz protein təxminən 100 qram idi ki, ərzaq payladı. Bu aydın idman təlim səmərəliliyini qeyd ki, bu, bizim orqanları üçün tikinti materialıdır.

"Do" feet

Necə gözəl ayaqları etmək üçün necə? Yorulmaz iş, tər və qan. Bu halda, bu, ürək olmadan etmək mümkün deyil. Aerobik həyata maddələr mübadiləsi və yağ yanan prosesi açılmış sürətləndirir. ürək və düzgün qidalanma Universal birləşməsi gözəl nəticələr verir. ağlabatan pəhriz ürək olmadan bir vaxt bomba olur. Həqiqətən, bu halda, təlim yalnız iştaha alevlendiriyor və bir qapalı dairə daxil edin. layiqli üçün Belə ki, orta hesabla bir saat üç iş bir həftə ayırmaq lazımdır. az 40 dəqiqə çəkir yalnız bu müddət sonra, mənasızdır, yağ yanan prosesi başlayır.

point təsir

Siz diz çəki itirmək necə maraqlı olduğunu nəzərə alaraq, yalnız ayaqları cəlb ürək müəyyən növ tələb edir. Bu jogging və ya yüksək intensivliyi interval çalışır. Bu nərdivan və ya stepper, velosiped və ellips gəzinti, həmçinin jumping ip, skating, kayak var. Çox gərgin tez proqram şin, lakin mülayim fəaliyyət yağ yanan üçün idealdır. Nəticədə, yaxşı nəticələr interval təlim, yüksək fəaliyyət alternates aşağı səviyyədə zamanı əldə edilir. Lakin, bu seçimi də əzələ kütləvi artım səbəb ola bilər.

gücü təlim ilə Alternativ ürək. Bu əzələlərin iş və kalori sərf etmək vacibdir. Strength təlim maddələr mübadiləsini sürətləndirir və təlim sonra enerji sərf bədən səbəb olur. ayaqları nazik və tonluk var. Bundan əlavə, gücü təlim əzələlərin rəsm üçün məsuliyyət daşıyır. Sizin diz uzaq ideal varsa, ağır çəkilər ilə məşğul olmaq lazım deyil. Siz çəki artırmaq deyil, arıqlamaq lazımdır. , Yüngül çəki ilə squats nə dumbbells ilə lunges. Ayrıca, yan və arxa, yelləncəklər və balet pas bənzəyir təlimlər abduction ayaq kömək edə bilər. kiçik çəkilər istifadə edərək fəsadlar haqqında unutmayın.

Biz uzanır müraciət

diz tez arıqlamaq necə elm, idman bütün sahələrini təsir göstərir. Bu halda, və uzanan olmadan edə bilməz. Stretching və uzanan təlimlər uzanan əzələlərin və ayaqları vizual slimmer və qamətli etmək. Buna görə də, güc sonra uzanan zaminochnoy beş dəqiqə. Bu halda, siz əzələlərin ağrı özünüzü saxlamaq və həyata təsirini gücləndirmək. düz və geri corab çəkərək, diz bir ayaq əymək. proses darlıq ön bud əzələlərinin hiss olunmalıdır. Oxşar həyata qisas etməkdir. Bundan başqa, onun diz irəli ayaq çəkin. Hand ikinci ayağı ucu işğalçı və onun onu çəkin. Aşağıdakı həyata bud bütün geri uzanır. dik durmaq və irəli bir ayağı çəkin. İkinci az əyilmiş. göstərir qədər qədər irəli Body drag hamstrings. və gözəl diz flexion üçün təlimlər digər əzələ qrupları vasitəsilə öz təsirini göstərir. bir proqram diz əvvəl uzanır unutmayın. 30-40 squats etmək. az diz əyilmə bu bir ayağı dayanmaq. bir ayağı çömbəlmək üçün cəhd edin. Lean, onun diz əllərini istirahət, və dairəvi hərəkətlər diz etmək etmişlər. Onun üçün onlara clutching, sizin diz əyilmək. İndi onun burun keçirilməsi, arka ayaqları bərkidin.

doğru strategiya seçin

Belə ki, çətin ayaqları nazik və nazik etmək üçün necə anlamaq olar? Bu sadə anlamaq, lakin həyata keçirmək çox çətin olacaq. Çəki çox istəksiz evlərini tərk etmək və səmərəliliyi əsasən çəki-loss strategiyası asılıdır. Sizin bədən növü nədir? iş nədir? Nə ən yemək zövq və nifrət edirsiniz? itburnu Bəzi qızlar, yağ kütləvi üstünlük başqaları isə - yağ təbəqəsi səthi səbəbiylə görünən ola bilər əzələ. iş Biri daim oturan və kimsə hərəkət edir. Nəticədə, kilo texnika fərqli deyil. onların Oberschenkel Oberschenkel dəri qat işğalçı növü müəyyən etmək. bədən yağ nisbəti yüksək, böyük, və əgər nazik varsa, əzələlərin inkişaf etmişdir.

Belə ki, necə ayaqları nazik və nazik etmək, əgər onlara əzələ bir çox? yüksək intensivliyi gücü təlim və ürək çəkinin. jogging, üzgüçülük və gəzintiyə üstünlük verin. bud yağ, onda gücü ilə bir ürək proqram birləşdirir.

əlavə tools

müxtəlif ayaqları üçün mübarizə terapevtik təsiri ilə siz diz üçündür gözəl xüsusi təlimlər, həm də xüsusi kremlər, masaj, kosmetika kömək edəcək wraps. də selülit və iradəsiz dəri ilə mübarizə ən effektiv isti wraps. bibər qaydada idman iş də dəniz yosunu wraps və anti-selülit krem ilə tandem. istilənmək üçün unutmayın. Yalnız bütün vasitələrlə kombinasiyada mükəmməl effekti verir.