Dadlı arıqlamaq: bean pəhriz

əlavə kilo xilas üçün yola edənlər yəqin ki, çəki azaltmaq diyeti bir neçə bilirik. Tez-tez, çox kilo metodu əhəmiyyətli dərəcədə yalnız bir neçə məhsul növləri və ya, kaloriyi suqəbuledici azaltmaq verilməsi istifadə daxildir aclıq daimi hissi , nəticədə mümkün aksamalar və. Və bir həftə və ya daha çox qazma eyni yemək yemək razıyam.

həftədə 3-4 kq qurtarmaq istəyirəm, və eyni zamanda yağ deyil, arıq bədən kütləvi itirmək varsa, lobya pəhriz kömək edəcək. Bu, yalnız kifayət qədər müxtəlif yollarla iqtidara, lobya kimi deyil - bu, belə lobya, noxud, noxud, qarğıdalı, mərcimək və var. Bu pəhriz mənası yemək ki, protein zəngin qidalar və lif, eləcə də B vitamin və müxtəlif iz elementləri. İlk iki komponentləri maddələr mübadiləsinin sürətləndirilməsi də aclıq hissini azaltmaq və kifayət qədər zülal almaq, lakin kömək edir. Bean pəhriz, əlbəttə, istifadə məhsulların məbləği məhdudlaşdırır, lakin təklif deyil "lobya oturmaq." Siz, həmçinin, tərəvəz, aşağı yağ pendir və qatıq (banan və üzüm istisna olmaqla) meyvə yemək və unsweetened çay və ya qəhvə içmək olar. Ətraflı menyu aşağıda göstərilir. yeddi gün sonra tərəzi xeyli sol yoldan ki, tapmaq üçün xoşbəxt olacaq (ie. çəki azalıb E), sağlamlıq (bağırsaqları təmizləyir sayəsində) daha yaxşı və aydın dəri olmuşdur.

Bean pəhriz: menyu həftə

Belə ki, bu pəhriz cəhd qərar. pəhriz həftə və yemək gün boyalı olunur.

gün 1

Siz aşağı yağ pendir bir dilim və kefir bir şüşə ilə səhər yeməyi taxıl və ya çovdar çörəyi tost yemək tövsiyə olunur. Siz nahar yemək üçün istifadə edirsinizsə, onda hazırlamaq meyvə salatı portağal, alma və yarım kivi. nahar üçün - əsas yemək, lobya 100 q (quru çəki), mövsüm sıyıq qaşıq bitki yağı qaynatmaq tərəvəz şirəsi bir şüşə içmək. Siz pomidor almaq, eləcə də belə yerkökü, kərəviz ən və edə bilərsiniz. A nahar kiçik bir hissəsi hazırlamaq sıyıq mərci şorbası, limon şirəsi və balzam sirkə ilə salat sarğı. Bütün bu meyvə şirəsi, bir şüşə aşağı içmək, bu şəkərsiz yaxşı deyil.

gündə 2

kişmiş bir neçə ilə yağ-pulsuz qatıq ilə səhər başlayın. Nahar, siz keçmək və ya alma və ya digər sevimli meyvə (lakin qadağan banan və üzüm) bir neçə yemək bilər. Nahar üçün, etmək duzlu kələm salatı bitki yağı kiçik bir məbləğ ilə ittiham oluna bilər və yaşıl soğan. Həmçinin lobya stogrammovuyu hissəsini qaynatmaq. Yemək, balıq təklif qaynadılmış və ya buxarda hazırlanmış olunur, yaşıl noxud, eləcə 100 qram saxlanıla bilər.

gün 3

Səhər yeməyi üçün pəhriz ilk gün üçün sizinlə ola bilər məhsulların eyni yeyə bilərsiniz. ikinci yemək yalnız meyvə verir. Nahar sizə limon şirəsi və balzam sirkə qarışığı ilə doldurmaq üçün daha yaxşı bir canlı noxud sıyıq (qaynatmaq noxud 5-6 Art. L.) və tərəvəz salatı verəcək. nahar üçün, lobya şorbası asan və bütün yaxşı tərəvəz daha çox ət suyu bişirmək, menyu da bir salat və tomat şirəsi bir şüşə daxildir.

gün 4

Bean pəhriz başa çatmaq üzrədir və ilk üç gün ərzində, siz yəqin ki, çəki 1-3 kq ayırdı. Bu gün, nahar əvvəl, bir neçə meyvə yemək və ya bir salat onları, s səhər yeməyi tost, pendir, qatıq var. Main yemək 100 lobya qram qaynadılmış balıq (150 g) və bitki salat kiçik bir qabda ibarət olacaq. Lakin nahar toxluq və müxtəlif xahiş edirik - Siz 250 noxud şorbası g və qara çörək və ya kəpək dilim bir neçə ilə content olmaq lazımdır.

gün 5

Bu zaman, səhər yeməyi aşağı yağ kəsmik və kişmiş ibarət olacaq. Daha sonra günorta əvvəl, siz təzə meyvə əylənmək bilər. Nahar üçün, tərəvəz suyu bir şüşə, qaynadılmış mərcimək və salat duzlu kələm 200 q hazırlayır. A nahar pörtlədilmiş badımcan və çovdar çörəyi kiçik bir parça ibarət olacaq.

gün 6

Bu gün pəhriz üçün səhər yeməyi əvvəlcədən hazırlamaq lazımdır. Təxminən gündə 150 q lobya germinating. Bu sağlam yeməyi hər hansı bir bitki şirəsi aşağı yumaq lazımdır. nahar əvvəl, həmişə olduğu kimi, siz meyvə yeyə bilərsiniz. Main yemək 250 noxud şorbası qram və neft olmadan artıq tanış tərəvəz salatı daxildir. Əgər güclü yemək istəyirsinizsə, bu menyu çovdar çörəyi bir dilim əlavə edə bilərsiniz. Tərəvəz stew hazırlanması nahar, lakin bitki yağı əlavə minimal olmalıdır və maddələr kartof və çuğundur əlavə etməyin.

gün 7

Səhər yeməyi, bir aşağı yağ kəsmik. Nahar də müxtəlif təşəkkür edirik edəcək - yaşıl noxud və ya lobya, və duzlu kələm salatı 100 q stew hazırlanması. yemək arasında meyvə yeyə bilərsiniz. gün noxud sıyıq, yağ olmadan ət 100 qram və çovdar çörəyi 1-2 dilim ibarət olacaq Dinner.

Belə ki, çəki itkisi üçün lobya pəhriz tamamlanır. daha yaxşı nəticələr, eləcə də çəki bir çox itirmək lazımdır edənlər gücləndirmək Lakin, bu menyu ikinci həftə əvvəldən təkrar olunmalıdır. pəhriz müxtəlif olduğundan, hətta 14 gün tab gətirmək üçün çətin deyil. Və, əlbəttə, ikinci həftə ilk daha çox asanlıqla baş tutacaq. Sizin orqan artıq təmiz müəyyən məhdudiyyətlər, vərdiş və şirin və ya yağlı qidalar tələb edəcək. Bean pəhriz icmallar və xüsusiyyətləri həqiqətən iki həftə 3-5 kq (və ya daha çox) qurtarmaq kömək edəcək, olduqca müsbətdir. Vacibdir ki, daha müəyyən vaxt çox bu barədə oturmaq deyil, və xəstələndi görünüşü ilə, həkimə müraciət edin. Belə arıqlamaq xatırlayıram, siz sağ yemək orta kaloriyi suqəbuledici müşahidə, eləcə də idman davam etmək lazımdır. Bu halda, getdi kilo sizə geri heç vaxt.