İdman və Fitnes, Kilo
Qurutma ayaqları. bədən qurutma üçün təlimlər
itburnu və ayaqları Həddindən artıq dolğunluq - bu müasir qadınlar, həm də bütün yaş kişi yalnız aiddir bir problemdir. əla nəticələr əldə etmək üçün, siz bir yumruq iradənin gücü bilməməsi lazımdır. düzgün, balanslaşdırılmış pəhriz ilə birlikdə Qurutma ayaqları istədiyiniz sahəsi üzərində rifah və çəki azalmasına gətirib çıxara bilər. təlimlər kompleks hər bir şəxs üçün seçilmiş olmalıdır.
yağ xilas
ayaq kilo yan və irəli standart yelləncəklər daha effektiv həyata yoxdur ki, çox məşhur inam. Bu, bəzi mənası var, lakin güclü var əgər bədən yağ. səmərəli onların aradan qaldırılması üçün, bir daha güclü hərəkət eyham, həyata tələb edir.
Siz yalnız bir problem sahəsi diqqət edə bilməz, bu, bütün bədən hazırlamaq üçün vacibdir. Qurutma feet cəlbedici rəqəm verəcək təlimlər ilə müşayiət olunmalıdır.
Əsas vəzifəsi - yalnız onların ayaqları bir idman bir görünüş vermək üçün, həm də yığılmış yağ qat qurtarmaq üçün. düzgün və müntəzəm onların həyata keçirilməsi ilə kompleks təlimlər yaxın gələcəkdə əla nəticə verəcək.
Daimi dərsləri:
- bir həftə üç gün itburnu və ayaqları Kardiokompleksy Bu təlim həsr olunmuş edilməlidir.
- digər iki gün istirahət əzələlərin ton gücü təlim həyata keçirilməsini tələb edir.
ayaqları və buttocks qurudulması da başqa təlim düzgün qidalanma deməkdir. zamanda, siz problem sahələrdə çox kilolarından xilas almaq zaman, yağlı qidalar və karbohidratlar yemək qarşısını almaq üçün cəhd edin. Siz kalorili pəhriz edin, onda nəticə gözləmək çox daha sürətli olacaq.
hip və ayaq üçün Cardio zona
zəruri təlim kompleks ip və hər hansı bir ürək yerinə yetirmək üçün. Siz nə etmək lazımdır ilk şey - həyata edir. Kaslar həmişə hazır olmalıdır. simulator istiləşmə sonra, artıq ip atlama başlaya bilərsiniz. Manevr zamanı maksimum bütün yaxşı verəcək yalnız qurutma ayaqları müsbət nəticə verəcək.
təlim nədir:
- iki ayaqları 100 jumps haqqında icrası ip.
- 50 squats (fut bir-birinə paralel, qarın tightens rectifies).
- Biz geri ürək getmək və sizin əzələlərin bir az istirahət vermək, orta intensivliyi ilə onu həyata 5 dəqiqə həyata keçirir.
- 100 jumping ip.
- mətbuatda 50 sit-up.
Həyata ideal vaxt müddəti - bir saat edir. Lakin, bir dəfə belə ki, overstrained bilməz. tədricən hər müddət artan başlayın. Siz, feet qurutma Gördüyünüz kimi - bu öküz hakimiyyəti iştirakı tələb edir, çünki bu, asan deyil. Amma heç kim asan olacaq deyib.
ayaqları üçün Simple təlimlər
Adi gücü təlimlər də qısa müddətdə əla effekt verir. onlara ən azı 6 kq ağırlığında xüsusi rezin lentlər və dumbbells lazımdır üçün (zəruri vaxt ilə 12 kq onu yetişdirmək üçün).
güc yük davam əvvəl, sizin ayaqları uzatmaq lazımdır ki, unutmayın. Mükəmməl uyğun jumping ip (ən azı 300), və ya 10-15 dəqiqə üçün sadə jogging. proqram sonra, artıq başlaya bilərsiniz və dumbbells ilə təlimlər.
6-12 kq ağırlığında dumbbells ilə Squat
üçün təlimlər bədən qurutma müvafiq cür Oberschenkel verilməsi gəlir xüsusilə sıx olmalıdır. Sadəcə mükəmməl uyğun dumbbells ilə squats. Siz tədricən artan 6 kq çəki ilə başlaya bilərsiniz.
sit-up başlamaq üçün, siz geri düzəltmək və yaxşı mədə cəlb etmək lazımdır. daban mərtəbəsində müəyyən deyil əmin olun. Squats böyük təsiri nail olmaq üçün yavaş-yavaş həyata. 12 dəfə üç dəstləri - bir başlanğıc üçün ən yaxşı seçim, sonra intensivliyi artır.
Bu dəstləri arasında istirahət etmək vacibdir 30-40 saniyə daha çox idi.
barbell təlimlər
Siz bar qaldırmaq əvvəl, məşqçi ilə məsləhətləşmək əmin olun. O, sizin çəki və gender asılı olaraq optimal yük seçmelisiniz. Sonra yavaş-yavaş edin squats əlində. Bu verir ki, bir çox səmərəli həyata dana düzgün forma.
İş "plie"
ayrı ayaqları çiyin-eni ki, Dik dur. feet corab müxtəlif istiqamətlərdə axtarır ki, belə ki, daxili açıq olmalıdır. Dumbbells düz irəli saxlamaq və Oberschenkel mərtəbə bir mövqe paralel hələ qədər yavaş-yavaş bir çömbəlmək daxil aşağı enmək. heç bir qeyri-mümkün deməkdir Bend çanaq, həyata yalnız başqa yaxşıdır.
12 təkrar üç dəstləri - bu optimal yük intensivliyi edir. Siz daxili əzələlərin iş düşünüyorsanız, bu edirik deməkdir.
əzələ kütləvi artıq məbləği
Çox tez-tez, həm də kişi və ayaqları kimi baxmaq olar qadınlar bu sahədə yağ yataqlarının yığılmış bu səbəbdən tam deyil. səbəb böyük əzələlərin və ağır sümük yalan ola bilər. Bu halda ayaq və itburnu qurutma təlimlər xüsusi dəsti olmalıdır.
Popular səhv - güc hərəkətləri imtina. Bu ayaqları və Oberschenkel həcminin azalmasına səbəb deyil, çünki bu strategiya səhvdir.
Siz yuxarıda sadalanan edilmiş bütün tapşırıqları yerinə yetirmək, lakin daha intensivliyi ilə etmək lazımdır. Həmçinin, isti-up ip unutmayın. A sıra çox 30 saniyə istirahət üçün interval həyata dövrü ilə 3-4 minimum etmək.
Bir Bitirdiğinizde, erkən divan bed getmək və istirahət. Bu orta sürəti bir yarım saat JOG nəticəsində düzeltmek lazımdır.
bədən qurutma üçün Digər effektiv təlimlər:
- Biking.
- Fiqurlu konkidə gəzmək.
düzgün qidalanma
Bu kilo deyil - Bu ayaqları və buttocks qızlar üçün qurutma ki, anlamaq vacibdir. əsas məqsədi əzələ kütləvi qoruyarkən dərialtı piy problem sahələri xilas etməkdir. Bu pəhriz və maye suqəbuledici riayət etmək vacibdir və bu səbəbdən.
Qız ayaqları üçün qurutma onlar yağ formalaşması təşviq çünki yağ və karbohidratlar olan pəhriz qidalar azalması ilə müşayiət olunmalıdır. yarı-bitmiş məhsulları və digər zərərli məhsullar Unut - aşağı onların istehlak, daha sürətli siz istədiyiniz nəticə əldə edəcək.
gün üçün Menu Bu zülal hakim belə bir şəkildə strukturlaşdırılmış edilməlidir. Əla təcəssümü (bu, çox az yağ var) tərəvəz və meyvə, süd məhsulları (aşağı yağ) ət bişirilir. sonra bəhrəsini daha sürətli qurutma ayaqları üçün istifadə edə bilərsiniz təbii sağlamlıq ərzaq kimi yeyin.
İçməli su
Su insan orqanizmi üçün çox mühüm rol oynayır. gün ərzində sağlam bədən qorumaq üçün, Məlum olduğu kimi maye ən azı iki litr istehlak etmək tövsiyə olunur. Və bu yay vaxtı, və ya daha çox gəldikdə.
ayaqları və qızların buttocks qurudulması həmişə yalnız bir kiçik maye suqəbuledici asan gəlmədi. bədən tükənəcək və o, yalnız hərəkətləri etmək üçün kifayət qədər enerji yox idi. Siz şəklində almaq və intensiv iş nə qərar, onda mümkün gün qədər maye ərzində yemək üçün cəhd edin. Daha çox su axşam səhər və içmək lazımdır - bir az.
üç litr - həyata və pəhriz zamanı gündə su miqdarı.
evdə Drying feet
Həyat müasir tempi tez-tez idman zalı ziyarət üçün vaxt etmək üçün imkan vermir. Siz hələ buttocks və ayaqları ilə arıqlamaq istəyirsinizsə nə etməli? evdə təlimlər etməyin. Bir çox vaxt sizə atmayacaq. Amma düzgün, balanslaşdırılmış pəhriz və müntəzəm həyata birləşməsi siz olduqca tez effektiv nəticələr əldə edə bilərsiniz faktı gətirib çıxaracaqdır.
evdə təcrübə başlamaq üçün, siz bahalı həyata avadanlıq almaq lazım deyil. Yetər rahat paltar və sadə mat var.
təlimlər bəziləri:
- mat yalan əlləri buttocks altında yerləşdirilir. mətbuat süzülən və mümkün qədər yüksək onun ayaqları qaldırmaq üçün başlamaq (düz saxlamaq üçün əmin olun). Bu həyata müsbət təsir piyada, həm də bədənin digər hissələri əzələlərin tightens yalnız var.
- Qız ayaqları üçün qurutma gücü təlim olmadan effektiv olmayacaq. Onlar hətta evdə edə bilərsiniz. ilk 6 kq çəki uyğun adi dumbbell alınması, zamanla artırıla bilər. dumbbells ilə artıq squats, plie və digər təlimlər edə bilərsiniz. Nəticədə idman zalı səfərindən sonra daha pis olacaq.
- heç bir arzu və iş və dumbbells üçün ayaqaltılar, xüsusi paltar almaq üçün pul sərf etmək imkanı var? Şübhəsiz ki, siz evdə jump ip var. Bu shell təhlükəsiz itburnu və ayaqları artıq çəki ilə mübarizə aparmaq üçün ən effektiv vasitə adlandırmaq olar. bütün gün yük bölüşdürür. Məsələn, gün ərzində üç dəfə ən azı 500 jumps həyata keçirir. Zamanla, bu sayını artırmaq. Daha çox ip jump, daha sürətli görünən nəticə olacaq. Və zəruri olan hər bir təlim pəhriz riayət etmək üçün, siz bir şey əldə edə bilməz ki, unutmayın.
- feet gündəlik jogging ümumi rifah və çəki itkisi üçün faydalıdır. səhər və ya axşam bu dərs 30 dəqiqə, və nəticələri daha sürətli əldə edə bilərsiniz.
- ev silindirler və ya velosiped var, onda aradan qaldırmaq mümkündür axır. ayaq əzələlərinin çox intensiv iş və qurudulması üçün ride zamanı sizə lazım yalnız nə. Siz məmnuniyyətlə iş birləşən, kimi çox istədiyiniz kimi əyləncə roller konki üzrə gəzmək bilər ki, daha çox.
cəmlənməsi
Əlbəttə ki, həftənin ayaq qurutma - praktiki mümkün deyil. Amma bir ay ərzində istənilən nəticə əldə etmək mümkündür. Bir yumruq iradə edin və indi dərsləri başlayır.
Sizə lazım nə:
- hər gün ilə məşğul, həyata intensivliyi daim artır.
- sutkada olmadan su ən azı üç litr istehlak.
- karbohidratlar və yağlar pəhriz istisna vurğu zülal, meyvə, tərəvəz və digər təbii məhsullar edir.
kompleks təlim müntəzəm performans ilə mayeləri və düzgün qidalanma hüququ məbləği istifadə, ayaqları və Oberschenkel, həm də bədən boyunca yalnız artıq çəki xilas edə bilərsiniz. Onsuz da bu həyat tərzi bir ay sonra siz istədiyiniz forma əldə edəcək daha yüngül bədən hiss edəcək, və ayaqları həmişə bu barədə arzusunda var tam olaraq görünür.
Similar articles
Trending Now