Çəki itkisi üçün oruc günü üçün necə

düzgün oruc gün təşkil etmək necə, ilə başlamaq üçün. Bu son nəticə təsir çünki. Burada hər şey vacib və mənəvi və fiziki fitness, əvvəl və sonra və yaxşı qidalanma.

rahat gün seçin. Həmin nəticədə özünü Seçilmiş gün gəzintilər, restoran və ya bir razı yemək ehtimal edilir digər tədbirlər səfəri gözlənilir deyil ərəfəsində gün, və ya sonra, və edəcək. Siz həmişə fəal həftə sonları istirahət varsa, ideal belə Çərşənbə axşamı və ya çərşənbə həftə, gün seçmək olardı.

Təşkil oruc gün çəki itkisi üçün ayda 1 4 dəfə ola bilər. siz ərzaq haqqında düşünür yayındırmaq və aldanmaq olmaz ki, bir şey məşğul olacaq Bu gün edək. , Baqqal mağaza getmək etməyin impuls alış-veriş etmək deyil və plan tərk etmək deyil.

Siz sonra daha çox mənəvi dəstəyini qazanmaq, bu gün sizi müşayiət etmək üçün davet edə bilərsiniz. Birlikdə həmişə fun və asan vəzifələri aradan qaldırmaq üçün.

Günün mahiyyəti nədir

çəki itkisi üçün oruc gün istehlak qida məbləğində məhdudiyyət daxildir. Ümumiyyətlə, mono-pəhriz çox oxşar, lakin daha çox zərərli deyil, yalnız bir gün, ümumi sağlamlıq bədən bərpa yardım və təkmilləşdirilməsi.

Günün boşaltma zamanı çay ilə alternativ təmiz bol su içmək olar. bu şəkər əlavə və ya deyil, siz vəzifəsi uyğun olaraq qərar. Bir artım qarşısını almaq istəyirəm və ya az çəki atmaq lazımdır, onda siz şəkər yemək, lakin məhdud miqdarda bilər. Digər hallarda, onu tamamilə imtina etmək üçün cəhd edin.

ən effektiv oruc gün, siz 1-1,5 kq qayğı əgər. hər hansı bir məhsul yalnız təmiz su içəcəksiniz. axıdılması günü ərəfəsində nahar ortasında axşam 2/3 normal pəhriz azaldır. Ondan sonra, səhər yeməyi və nahar üçün səhər, adi hissəsinin 2/3 yeyin.

Lakin gün ərzində kiçik hissələrlə bir məhsul yemək olsa belə, bu, boş yerə keçmir. Siz aclıq öldürmək lazımdır əsas şey kimi çox yemək cəhd. Bu 50-100 qram hər yarım saat olsun. Siz boş çay ilə də alternativ yemək edə bilərsiniz.

məhsulları

oruc gün pəhriz aşağı kalorili qidalar yemək lazımdır - Diet və gippoallergennye. Bu aşağı yağ və ya aşağı yağ kəsmik, qatıq, xiyar, pomidor, balqabaq və ya squash, yerkökü, çuğundur daxildir. Hububat qatqısız qarabaşaq yarması və ya düyü qalmaq bilər.

Siz şirin vermək çox çətindir, onda qurudulmuş meyvə fond. Onlar şirin, xoş dad və bu çay şirniyyat əvəz edə bilməz. Bundan əlavə, onlar vitamin zəngindir və tükənmə gedən olmadan, iz elementləri, belə ki, lazımi səviyyədə mühüm elementləri balans saxlamaq kömək edir. artıq çəki meylli olan insanlar, daha yaxşı hətta adi günlərdə onlara konfet, şokolad və digər şirniyyat əvəz edilsin. 1-2 ay ərzində quru meyvə xeyrinə digər şirniyyat imtina xoş sürpriz ola bilər.

oruc gün pəhriz siz taxıl lopa yemək bilər və ya buzlanma olmadan multizlakovye. onlar bütün quru formada kimi deyil, lakin siz aşağı yağ yoğurt ilə doldurmaq bilər, lakin süd arzu olunan deyil.

Biz ümid edə bilər

müntəzəm oruc gün təşkili, bu kilolu qarşı mübarizə və çox ümumi sağlamlıq yaxşılaşdırılması üçün, istədiyiniz forma özünüzü saxlamaq üçün asandır.

Günün rəftar zamanı asanlıqla 100 və 500 qram arasında itirə bilər. müvafiq giriş və çıxış ilə çəki. nəticə və hər bir belə gün üçün sonrakı kilo keçirilməsi üçün, bu idman ilə dost olmaq tövsiyə olunur.

İsteğe, özlərini uzun iş yorucu. Bu (2-3 dəfə bir həftə) müntəzəm etmək mümkün deyil, müxtəlif əzələ qrupları üçün 5-6 təlimlər hər gün bunu hovuz və ya müraciət edin.