Zülal Dukan Diet menyu. bir protein pəhriz üçün tərifləri

zülal Dukan Diet kimi eyni prinsip əsasında çəki itkisi üçün ən effektiv əlbəttə çox. Menu məhdudlaşdırır və ya tamamilə karbohidratlar istifadə aradan qaldırır və vurğu ət, balıq və yumurta edir. protein parçalanma bədən enerji bir çox sərf edir. Bundan əlavə, bu element maddələr mübadiləsi, mobil yenilənməsi və daha çox tələb olunur. yalnız yüksək protein məhsulları istifadə edərək, digər sözlə, siz mühüm maddələr almaq və slimmer olacaq.

Xüsusilə pəhriz, general tövsiyələr

protein Dukan Diet: Artıq qeyd edildiyi kimi, bütün "Kremlin" zayıflama kurs mehriban dost, az aşağıdakı kimi adlanır, redaktə edilib. menyu olduqca müxtəlifdir və hər sonrakı mərhələdə (ki, qədər çəki zərər kimi,) ilə, daha çox məhsulları pəhriz mövcud olur. əsas prinsipi - "istədiyiniz bütün yemək və istədiyiniz zaman, və eyni zamanda nazik bitir."

nəticələr əldə etmək əməl olunmalıdır qaydaları bir sıra var. Onlar qidalanma kifayət qədər ümumi, belə ki, yeni bir şey olmaq deyil. Bu mayelərin çox içmək lazımdır. Bu edir əsas tələblərinə biridir protein pəhriz Duc. Menu əlavə bitki lif (1.5-3 v. A qaşıq) və su içmək üçün deyil, bu komponent istənilən nəticələri gətirmir.

ən azı 20 dəqiqə piyada gəzmək Daily ehtiyac lift olmadan pilləkən qalxmaq və maddələr mübadiləsinin sürətləndirilməsi və düzgün istiqamətdə prosesi yönəldəcək təlimlər etmək. Bu vaxt ərzində müşahidə edilməlidir hərtərəfli proqramdır. Siz sınıq əgər Lakin, ümidsizlik yoxdur. Növbəti iki gün ərzində geri çox protein mozu yanına gedin və sonra kurs davam edir.

protein Dukan Diet Products

İndi nə protein Dukan Diet baxacaq. zülal və tərəvəz yüksək tərkibi ilə heyvan mənşəli məhsullar menyu iki əsas qrupa ibarətdir. mal əti, dovşan böyrək və qaraciyər, dil, yağsız vetçina, demək olar ki, hər hansı bir balıq, kürü ilk hissəsində.

Seafood - bu ən bahalı qrupudur. menyu karides, squid, ilbizlər, xərçəng, oysters, lobsters, crabs və xərçəng tamamlayır. (yalnız dəri olmadan, hətta icazə qaz) quş əti istifadə, eləcə də toyuq və bildirçin yumurta əmin olun.

Daha sonra qulançar, badımcan, çuğundur, yerkökü, kərəviz, kələm, xiyar, balqabaq, ispanaq, lobya, soğan, bibər, squash, eləcə də soy və göbələk pəhriz əlavə edə bilərsiniz. Bu protein Dukan Diet əsas məhsullardır. caiz məhsulları daxildir bir qrup var. Onlar protein və oruc gün, eləcə də ilk mərhələdə istifadə edilə bilməz. hər bir mərhələsi ilə əlaqədar aşağıda bir daha baxın.

əsas mərhələləri

Onların hər biri öz vəzifəsi var. İlk iki mümkün arıqlamaq etmək, üçüncü və dördüncü - iki anlayışlar inteqrasiya və nəticə düzeltmek üçün, bir normal həyat pəhriz hərəkət etmək. Bütün sonra, kilo deyil üçün, sizin həyat tərzi bir təzə nəzər lazımdır. Bu Dukan Diet əsaslanan əsas məqamdır. Mərhələ zaman kifayət qədər uzun müddət, bir il yarım 6 ay ortalama əhatə edir. Bu halda, son mərhələ gündəlik qida sistemi kimi istifadə oluna bilər.

Birinci mərhələ ən ağır, lakin bütövlükdə, və bir böyük kilo var. Bu Dücane pəhriz təklif yaxşı bir nəticə almaq üçün bütün tövsiyələrinə əməl etmək vacibdir Odur ki. Hər gün gündəlik menyu tərtib edilməsi üçün daha dəyişkənlik olacaq ki mərhələləri rəvan, bir-birinin ardınca.

birinci mərhələ

Onun adı - "Attack". Bu, bütün sxem daha vacibdir. Onun müddəti tənzimlənən deyil və ilkin artıq çəki asılıdır. ən azı 5 kq itirmək istəyirsinizsə, bu iki gün kifayət edəcək. Sizin artıq 5-10 kq? 3 gün gözləmək lazımdır. zəruri itirmək çəki 10-20 kq 5 gün lazım olduqda, 20-30 gün artıq kütləvi birinci mərhələsi 7 gün uzadıla deməkdir. artıq çəki varsa - 30 kq, sonra 10 gün əziyyət hazır. Biz "hücum" bu uzunluğu deyil, müddəti üçün sizin ideal çəki nail olmaq ki, qeyd.

Şübhəsiz ki, siz reseptlər protein diyeti görüşüb etdik. onlardan Cündioğlu birinci mərhələsi demək olar ki, eynidir. Siz qida qızartmaq neft istifadə edə bilər. Siz həmçinin bütün karbohidratlar, un və şirin aradan qaldırmaq lazımdır. Siz ya seçimi verilir qaynadılmış balıq, və ya dəri, dovşan, dana əti olmadan neft, dəniz məhsulları, toyuq və hinduşka olmadan bişirilir. Bundan əlavə, pəhriz əlavə yumurta və süd məhsulları (0% yağ). Bu duz, qəhvə və qara çay suqəbuledici məhdudlaşdırmaq lazımdır. Amma su və yaşıl çay məhdudiyyət olmadan faktiki olaraq ola bilər. kəpək (yaxşı yulaf), onlar qatıq və ya şəkərsiz qatıq ilə qarışdırıla bilər 1.5 3 yemek kaşığı bir gündəlik yemək unutmayın.

Nümunə menyu

Siz bir göstəricisi sxemi təklif, sizin pəhriz baxmaq necə təsəvvür etmək. Recipes protein diyeti çox oxşardır, lakin aşağıdakı üç mərhələdən əlavə Dücane kurs onların fonunda qazanır. Belə ki, səhər yeməyi üçün, öz omlet protein 3 yumurta hazırlamaq bilər bu duzlu qızıl bir parça və çay və ya qəhvə bir şüşə əlavə edin.

Nahar bir olacaq aşağı yağ qatıq və ya yoqurt (100 g), yulaf kəpək (1,5 v. Spoons). Nahar - qaynadılmış krevet özlərini əyləndirmək gündüz, bişmiş və ya qaynadılmış toyuq, və iradə tikə nahar hər hansı yağlı balıq, qaynadılmış krevet, qatıq və ya quzu əti (mal əti). Bu deyilən əlbəttə, ilk hissəsidir "protein Dukan Diet". Recipes fərqlənə bilər. Siz yeməklər onlarla hazırlamaq bilər olan məhsulların geniş təklif olunur.

Bu orqan cavab nəzarət etmək vacibdir. Siz pis hiss, bu, ilk addımı dayandırmaq və ikinci getmək yaxşıdır. kurs vasitəsilə getdi, ilk mərhələdə geri getmək və tutmaq mümkün olacaq. uzun müddət zülalların artıq qaraciyər, böyrək və beyin bir əhəmiyyətli zərər səbəb olur ki, unutmayın, buna görə də, mərhələ 10 gün artıq olmamalıdır bildirib.

ikinci mərhələ

Bu mərhələ "Cruise" (striping) adlanır. Yalnız protein qidalar və tərəvəz daha yaxşı istifadə olan yemək zaman gün alternativ olacaq. proses əlavə padding sayından asılıdır. Bu yaxşı variant 1 tolere: 1 və ya 2: 2. Icazə verilən maksimum sxemi - 5: 5, bu 20-dən çox kq yenidən zəruri istifadə edilə bilər.

Birinci mərhələdə məhsullarının bütün istehlak qida, onlar tərəvəz əlavə edib. Onlar xam yeyilmiş bişmiş və ya qaynadılmış bilər. istisna kartof, yerkökü və çuğundur edir. Onlar məhdud olmalıdır. Qida görə ədviyyat, limon, soya sousu fərqli ola bilər. meyvə əsasında desertlər və şirniyyat Pet əlavə jelatin, agar-agar ilə pendir üzsüz.

ilkin menyu

bir gün vetçina və pendir ilə bir omlet ola bilər protein səhər yeməyi. bir protein və tərəvəz gün alternativ pomidor və yaşıl soğan və ya squash fritters ilə omlet olacaq. İkinci səhər yeməyi - yulaf kəpək 2 yemek kaşığı ilə qatıq. Nahar balıq, ət, şorba və ya gün hodgepodge protein, və o, yalnız tərəvəz salatı tamamlanır ki, növbəti daxil ola bilər. Snack bir hissəsini və ya bişirilmiş toyuq salatı edir. Dinner - bir neçə toyuq cutlets və aşağı yağ yoğurt və ya buxarda hazırlanmış tərəvəz üçün balıq qarnir.

İndi protein Dukan Diet davam edəcək nə qədər haqqında ən mühüm sual. İndi mərhələləri kimi sürətli əvvəl kimi bir-birinə dəyişir. əlavə padding sayından asılı olaraq ikinci mərhələ 2 6 ay davam edə bilər. Siz istədiyiniz nəticə əldə dəfə Əslində, siz növbəti mərhələyə davam edə bilərsiniz. Bir neçə hissəyə kurs bölmək qadağan deyil. Siz istəyirsinizsə Məsələn, 30 kq çəki itirmək, birinci kurs obyekti 15 kq xilas ola bilər. Sonra bütün 4 addımlar vasitəsilə getmək və sonra qalan 15 kq atmaq geri ilk gedin.

üçüncü mərhələ

Bu mərhələ qətidir, ən ağır hissəsi keçdi. İndi yaxşı bilirik ki, kilo Duc, Lotaringiya üçün belə bir protein pəhriz. normal pəhriz rəvan hərəkət etmək - Son tapşırıq var idi. Bu mərhələ - "Konsolidasiya". müddəti təyinat on gün alacağını itirilmiş çəki hər kiloqram üçün müstəqil hesablanır bilər. Əvvəlki iki mərhələdə 5 kq itirilmiş varsa, "Konsolidasiya" 50 gün davam edəcək.

İndi bir gün çörək dilim, pendir 40 qram, bir neçə dəfə bir ay donuz əti və donuz, düyü və kartof, bir alma, portağal və ya qarpız lobül yeyə bilərsiniz hər gün bir neçə ödəyə bilər. Həftədə iki dəfə, o istəyir nə yemək. Siz təsdiq məhsullar bir sıra indi birləşdirmək və öz yarada bilərsiniz ki, yüksək olmasına baxmayaraq, protein Dukan Diet üçün hazır reseptlər istifadə davam edə bilərsiniz.

aşağıdakı qaydalara riayət etmək üçün əmin olun: həftədə bir gün, tam protein ola 2.5 Art yemək lazımdır. gündə yulaf kəpək yemək qaşığı.

dördüncü mərhələ

Bu, əslində sizin həyat istirahət edir. Təəccüblü sonsuz deyilən protein Dukan Diet. Reviews əlavə çəki sürətlə ilk iki mərhələdən tərk ki, ilkin çəki daha, daha sürətli olur. ilk ay ərzində 15 kq qədər itirə, sonra tempi bir qədər aşağı düşmüşdür üçün. bir adam dördüncü mərhələsinə gəldikdə, artıq öz nəticəsini çatdı. İndi onun vəzifəsi - gələcək illər üçün çəki off saxlamaq üçün müəyyən qaydalar riayət edin.

Siz gündəlik gəzinti və səhər təlimlər qayda riayət etməlidir. Hər gün kəpək yemək və bol su içmək. Və bir gün bir həftə protein pəhriz edin.

ümumiləşdirilməsi

Siz sağlamlığına zərər olmadan ideal çəki nail kömək edəcək düşünülmüş sistemi. beləliklə görünən nəticələr verir balanslı kurs, bu protein Dukan Diet seçə bilərsiniz. "Attack" - Siz kilo (30 və ya daha çox) bir çox itirmək istəyirəm əgər mənfi sağlamlıq təsir göstərə bilər ki, yalnız faza, bütün kurs yanaşmalar bir sıra bölünür tövsiyə olunur. Bu halda, ilk addım 3 gün 10-dan 5-ə azalıb, hətta olunacaq. bütün dörd mərhələdən keçmişdir sonra və ilk nəticə çatan ilkin mərhələdə qayıtmaq və yenidən bütün təkrar edəcək.