Icmallar, menyular, photos, nəticələri: 10 gün Protein pəhriz

tez-tez görünür ki, qaldırılmış mövzu zayıflama, biz artıq hər şeyi bilirik. Hər qadın bu zərərli və faydalı qida və glycemic index, kalori, birləşdirilmiş və uyğunsuz məhsulları haqqında mühazirə oxumaq üçün asan bir real ekspert olur, müəyyən bir yaş deyil. Lakin, bilik bazası biz yaxşı çox kilolardan xilas olacaq zəmanət deyil. bayram əvvəl siz sevdiyiniz dress bu istəyirəm kimi, belə deyil uyğun fark etdik əgər, sizə kömək edə bilər bir pəhriz protein 10 gün. Bu barədə Cavablar müxtəlif, lakin bu çətin deyil stendi çünki çox yaxşı hissəsi, və təmin nəticələr üçün çarpıcı edir. Bu gün biz pəhriz protein maddələr mübadiləsi təsir necə haqqında daha ətraflı danışmaq istəyirəm və bununla da biz əlavə çəki itirirlər.

protein pəhriz Xüsusiyyətlər

Bu gün üçün rəqəm gətirmək üçün ən populyar yollarından biridir və bu təəccüblü deyil. 10 gün Protein pəhriz (ratings olan ən müsbət svoei) kifayət qədər müxtəlif və dadlı qidalanma isə, 5-8 kq qurtarmaq üçün imkan verir. Bu pəhriz, lakin real yuxu deyil. Artıq yaxşı bir nəticə dərialtı yağ yanan aktivləşdirən və zülal əzələ toxumasının məhv qarşı qoruyur kimi karbohidratlar istehlak kəskin azalması, stress bir dövlət orqanı səbəb olur ki, müəyyən. Lakin, pəhriz üçün hərəkət əvvəl biz təsvir bəzi pitfalls var.

Niyə tamamilə karbohidratlar istisna edə bilməz?

kilo proses sürətlə getdi, bir çox qadınlar pəhriz qısaldılmış versiyasını istifadə başlayacaq, toyuq, balıq və yumurta 5-7 gün xüsusi yəni. Belə bir pəhriz sağlam və faydalı adlandırmaq olmaz. İlk növbədə protein pəhriz hətta nəticə başqa 7-10 gün kurs uzatmaq olacaq nail olmaq üçün, ancaq siz zərər deyil, balans olmalıdır. Biz qısa belə bir pəhriz nəticələri barədə sizə xəbər verəcəkdir, belə ki, öz nəticələr verə bilər. karbohidratlar və junk ərzaq böyük miqdarda tam olmaması faktı gətirib çıxarır ki ketosis inkişaf keton orqanları, tənəzzül məhsulları yəni zəhərləndi. Bundan əlavə, bu pəhriz davranış qidalanma pozulması gətirib çıxarır, bir şəxs asılı olmayaraq aclıq, böyük hissəsini üçün istifadə edilir. Buna görə də, tökülür kq başa geri gəlmək çox tez-tez sonra. Bu qarşısını almaq üçün, siz 10 gün sağ pəhriz protein lazımdır. Reviews nutritionists balanslaşdırılmış pəhriz hazırlanması mövzu siz sağlamlığına zərər olmadan yaxşı nəticələr əldə edə bilərsiniz ki. Lakin, 10 gün - Siz nə gözləyə bilər bir minimum, buna görə də, siz əvvəlcədən lazım olan bayram əvvəl pəhriz haqqında düşünmək.

pəhriz prinsipləri

çəki itkisi üçün seçim ət və balıq olmadan gündəlik pəhriz təsəvvür və ətyeməzlik keçmək üçün hazır deyil bilər edənlər üçün yaxşıdır. Bu heyvan mənşəli qidalar yemək üçün bir fürsətdir və bir çox kişi və qadınların seçimi 10 gün protein pəhriz olmaq ki, öz töhfəsini verir. Reviews Bu pəhriz hər hansı bir Narahatçılığa səbəb deyil ki, bu canlı və qida gəlir, belə ki, siz bir pəhriz olduğunu hiss edəcək, lakin çəki itirmək fəaldır.

ehtiyat

Diet ərzaq pəhriz əsasən zülal yemək daxildir, biz imtina heç vaxt unutmaq olmaz ki karbohidrat qida. Karbohidratlar bədəndə əhəmiyyətli funksiyaları yerinə yetirmək və onların olmaması stress səbəb olur. gündəlik pəhriz karbohidratlar ən azı 100 qram daxildir, və ya metabolik iğtişaşlar qorxudur bu mühüm elementləri çatışmazlığı inkişaf etməlidir. Amma məhdud karbohidratlar məbləği və yüksək protein suqəbuledici yalnız artıq çəki effektiv azaldılması müşahidə. Bu pəhriz bir qayda olaraq, müşahidə olunmur, pisləşməsi sağlamlıq, hətta bir neçə həftə və ya ay təqib edilə bilər. Lakin, bu halda ən mühüm şey - bu ötgün deyil. Siz çətin sizin pəhriz hesablamaq tapmaq, onda sizin köməkçiləri bədən məhsul alır zülallar, yağlar və karbohidratlar məbləği ilə məlum masa olur. bildirib ki təhlükəsiz arıqlamaq üçün, siz taxıl və ya bütün taxıl çörək kimi çıxış kompleks karbohidratlar, təxminən 40 qram yemək lazımdır. kurs başa çatdıqdan sonra yenidən gündə 100 qram bu rəqəmi artırmaq lazımdır. Bundan əlavə, bizim çəki biz yemək nə deyil, yalnız asılıdır, lakin günün nə vaxt baş verir. Eating uyanık sonra 30 dəqiqə üçün tövsiyə deyil, və nahar gec bedtime əvvəl 2 saat daha olmalıdır. Bundan əlavə, onların yorğunluq, zəif konsentrasiya və performans, əsəbilik qeyd əgər, siz karbohidratlar sizin suqəbuledici artırmalıdır. Amma kifayət qədər nəzəriyyəsi, 10 gün protein pəhriz nədən nəzərdən keçirək. Menu, hər kurs öz təklif edir, lakin bütün protein pəhriz idarə müəyyən qaydalar var.

Icazə və Qadağan Products

pəhriz hissəsi bu, çox asanlıqla ki, stick adam görünür ilk belə olduqca qida və müxtəlif görünür. dərhal 10 gün üçün protein pəhriz nə ilə tanış olmaq lazımdır, belə ki, əslində, pəhriz, kifayət qədər monoton deyil. menyu toyuq və mal əti, toyuq və balıq, salat göyərti və pomidor, tam taxıllı çörəklər protein ibarət olmalıdır. Belə ki, məhsulun cür ilk yemək nə tənzimləyir və nə edə bilərsiniz - ikinci.

Tamamilə yemək icazəlidir yalnız, süd və onun bütün törəmələri qadağan - bu yağ-pulsuz süd məhsulları var. Bu çörək və un məhsulları, şirniyyat və fizzy içkilər və şəkər əvəzediciləri istifadə qadağandır. Aradan qaldırılması yağları, kərə yağı, limon şirəsi salat dressings üçün istifadə edilə bilər. pəhriz hər hansı bir spirt isə qadağandır.

Bu prinsip və 10 gün üçün inşa lif pəhriz edir. Reviews və nəticələr bizə pəhriz pəhriz olduqca unikal ki, əhəmiyyətli məlumatlar verir. Qida dieters adətən yol olan qidalar yemək icazə verilir. yağlı və onun növ, yumurta, kolbasa və hətta yağ, o cümlədən ət və balıq. Eyni zamanda, çörək olmadan, bir çox yemək mümkün deyil, nutritionists mütləq karbohidratlar ayrı görülən ərzaq protein tələb, onlar eyni yağ istifadəsi üzrə məhdudiyyətlər olmaması izah edir. Bu halda, pəhriz taxıl, tərəvəz və meyvə şəklində aşağı kalorili qidalar ilə əlavələr edilə bilər. Lakin, şirin banan, şaftalı, armud və quru meyvələr menyu çıxarılmalıdır.

əsas qaydaları

Belə ki, qərar qəbul edilib, sabah 10 gün protein pəhriz gözləyir. O zaman siz yağ əlavə etmədən qida hazırlamaq üçün var-ci ildən Reviews menyu, lakin olduqca incə və sadə çağırıb. Norm gündə yağ 35 qram bitki yağı yəni təxminən 2 yemek kaşığı edir. Bu gün iki saat bütün karbohidrat qidalar istifadə etmək məsləhətdir. Bu qarabaşaq yarması və yulaf ola bilər, lakin sahə pay 7 yemek kaşığı artıq olmamalıdır. Yeyin 3-4 saat fasilələrlə altı dəfə bir gün tələb edir. hər ərzaq suqəbuledici 30 dəqiqə olmalıdır sonra gəzişmək.

Zülal pəhriz menyusu, səhər yeməyi

Şübhəsiz ki, siz bir şans əhəmiyyətli arıqlamaq üçün yemək üçün dəqiq idi merak edir. Bütün 10 gün üçün ən effektiv protein pəhriz hesab. Reviews və nəticələri tam asılı olmayaraq yaş, idman müvəffəqiyyət və sağlamlıq, əlbəttə yaxşı bir nəticə əldə edəcək ki, təsdiq edir. Bunu etmək üçün, biz indi müzakirə edəcək hansı pəhriz, uyğun olmalıdır. İlk növbədə biz sizə on gətirmək səhər yeməyi variantları, bir-biri ilə alternativ lazımdır. Bu yağ aşağı faiz, dördüncü günündə çay yalnız bir fincan ilə kəsmik ilə iki kraker, çay ilə şəkərsiz çay ola bilər, yenidən, siz iki kraker ilə çay özünüzü imkan bilər, onda siz aşağı yağ süd əlavə qara qəhvə, kəsmik ilə növbəti gün çay tapa və sonra iki kraker çay, iki kraker ilə zəif qəhvə ilə. Doqquzuncu gün şəkər və kəsmik olmadan çay verəcək. Və nəhayət, onuncu gün, siz kraker ilə çay içmək olar.

əsas pəhriz - nahar

Siz hərtərəfli hazırlamaq istəyirəm ərzaq ən əhəmiyyətli mükafatlar. Nə 10 gün bizə protein pəhriz verir? Reviews və nəticələri (foto çəki ixtisaslaşdırılmış forumlarda böyük miqdarda bilər itirilmiş) demək ki, yemək böyük səbirsizliklə gözlənilən təvazökar səhər yeməyi sonra. Bu yemək zülal əsas mənbəyidir. ilk təcəssümü toyuq döş və pomidor salatı bişirilir xidmət kimi. Növbəti gün, siz mayonez ilə geyimli balıq və kələm salatı bir şorbası aşağı yağ sortlarının, bişirmək olar. Üçüncü gün özlərini qaynadılmış mal əti və kələm kahı və çuğundur mayonez əyləndirmək. Dördüncü gün 2 qaynadılmış yumurta, bitki yağı ilə grated yerkökü salatı hazırlamaq. Növbəti gün - qaynadılmış mal əti və kələm salatı. ilk dərs vaxtı gəlir, siz mal bulyon və çuğundur salatı tapa bilərsiniz. Növbəti gün, tərəvəz ilə balıq stew hazırlamaq və onun tofu əlavə edin. Səkkizinci gün müəlliflər doqquzuncu gün, yerkökü salatı ilə toyuq bişirilir gəlir - şorba və kələm salatı, və son günündə - qaynadılmış toyuq döş və pomidor salatı.

Günorta qəlyanaltı və nahar

Bu səhər kimi görünür. Bu su bişirilmiş bir və ya daha kiçik bulka qaşığı taxıl pəhriz, əlavə icazə zaman. Eyni zamanda adlanır nə üçün pəhriz asan sayəsində yol "10 gün üçün gözəl bir protein pəhriz." Reviews aclıq bütün, onda heç bir narahatlıq var, siz aldanmaq olmaz hiss olunmur ki. gün sonu zövq olacaq nə edək. gündüz ilk günündə iki yaşıl alma tapmaq və nahar üçün olacaq - kızarmış kələm və bişirilmiş balıq bir parça. Növbəti gün bir qreypfrut və qara çörək qatıq bir fincan təklif edir. üçüncü gün sitrus sevənlər üçün çox xoşdur. Siz portağal, buxarda hazırlanmış tərəvəz sınırsız sayı, və kefir bir şüşə içmək olar. tərəvəz ilə iki alma, tofu və balıq stew - dördüncü gün. beşinci gün, nahar və şam və süd kəsmik bir şüşə atlama. Lakin, gündüz növbəti gün bir az daha asan iki qreypfrut ola bilər, və nahar üçün edə bilərsiniz - pomidor ilə bişmiş döş. yatmamışdan əvvəl, qatıq bir fincan əlavə edin. Yeddinci gün alma qara çörək, bir dilim ilə məhdudiyyətlər və tərəvəz salatı olmadan ola bilər. Növbəti gün - iki portağal, üç qaynadılmış pomidor ilə yumurta və qatıq bir fincan. növbəti gün axıdılması, limitsiz miqdarda yalnız tərəvəz bilərsiniz. son günündə iki alma, pörtlədilmiş balıq ilə kələm və kefir bir şüşə ola bilər. 10 gün protein pəhriz keçir budur. Belə bir qısa müddət ərzində, siz 8, 10 və ya hətta 12 kilo çəki azalda bilər göstərir ki, Reviews, photos, bəzi bu məqalədə veriləcək, çox tez-tez rast gəlmək olar. onlar bütün yerinə yetirmək üçün çətindir yalnız vəziyyəti, hətta şəkərsiz çay içmək məsləhətdir şirniyyat tam olmaması olduğunu deyirlər.

Zülal 10 gün pəhriz Elena Malysheva-dan

Əslində, bir seçim verilir - bu çəki itkisi üçün protein pəhriz istifadə deyil. Popular host bununla böyük nəticələr əldə, alternativ karbohidrat və protein gün edir. Bu 10 gün üçün nəzərdə tutulmuşdur bu əlavə, hər gün təmiz su ən azı iki litr istehlak edilməlidir. Səhər yeməyi üçün protein günlərdə, bir xiyar ilə əlavə edə bilərsiniz, bir yumurta yeyə bilərsiniz. Sonra duz üçün 800 məbləğində toyuq var gün ərzində deyil lazımdır. gün karbohidrat tərəvəz 1-1,5 kq yemək məsləhətdir. Daha yaxşı bir seçim salat xam kələm, çuğundur və yerkökü edirik. 1 fincan hər saat yemək lazımdır. Biz protein gün bir pəhriz başlamaq lazımdır. ki, aclıq əzab deyil, belə ki, bu halda, qida, kiçik hissələrlə yeyilməlidir. Belə ki, 10 gün üçün "zolaqlı" protein pəhriz gedir. malyshevoy Reviews bu "swing" kilo vermir zaman aradan qaldırılması və dəbərmək heç vaxt ki. Bundan əlavə, gün ardınca onun monoton pəhriz atmaq üçün temptation qarşısını almaq üçün. 10 gün üçün, təxminən 5 kiloqram itirə bilər.

Zülal Dukan Diet

Bütün nutritionists çəki itirmək prosesi bir nəzər saxlayın. Xüsusilə, bütün effektiv kilo 10 gün üçün uyğun protein pəhriz fikrini bölüşürlər. Reviews Dücane tanınan, onlar tez-tez nümunə kimi göstərilir. ilk növbədə, o effektiv çəki-loss dərəcəsi qısa ola bilər ki, deyir. bütün kurs dörd mərhələdən bölünür. Origin əlavə kiloqram sayından asılı olaraq, 3 ilə 10 gün davam edir. Bu mərhələdə, pəhriz tamamilə doyma ət, balıq, yumurta, süd və süd məhsulları ibarətdir. Amma bitki qidalar uzaq dayanılması lazımdır.

pəhriz ikinci mərhələsi - bu zülal və karbohidrat gün bir əvəz edir. Orada ilkin 1 nisbəti: 1, sonra 2: 2, 3: 3. Və daha çox 10 kq, 5 tövsiyə formula itirmək lazımdır, əgər: 5. Üçüncü mərhələ biz kəpək və meyvə hər gün 50 qram olduğunu gəlir nəticə möhkəmləndirir. 2 normal pəhriz ilə alternativ bir protein gün. Dördüncü mərhələ - pəhriz gündəlik protein ola bilər kəpək 60 qram və həftədə bir gün yemək lazımdır.

Reviews və nəticələri

Əslində yalnız 10 gündür təsirli protein pəhriz olub sizdən asılıdır. çəki itirmiş Reviews bu yemək və çəki itirə bilər variantdır ki. Ki, yuxular və insanların çoxu ağrı olmadan, rahat arıqlamaq bilər nə dəqiq deyil. Lakin, biz ciddi limit qısa pəhriz dövr olmalıdır ki, yadda olmalıdır. Siz pəhriz bütün lakin saf zülal aradan qaldırılması varsa, belə bir kurs çox 3-5 gün davam etməməlidir. Amma protein və karbohidrat gün əvəz kurs uzatmaq və ən yaxşı nəticələrə nail olmaq imkanı verir. pəhriz Standard 10 gün 8-10 kq itirmək üçün imkan verir. Lakin, əlbəttə başlamazdan əvvəl bir nutritionist ilə məsləhətləşmək tələb olunur.