İdman və FitnesÇəki zərər

Çəki itirmək üçün yüksək proteinli bir pəhriz təsirli mi? Təsvir, nümunə yemək planı və təhlil

Arıq hiss etmədən və dadsız yeməkdən imtina etmədən çəki itirmək - çəki arzularını narazı olan hər kəs bu barədədir. Bu xəyalın yüksək proteinli pəhriz qabiliyyətinə sahib olmasına kömək etmək. Hansı bir qida sistemi var və hər kəsi uyğun edir?

Protein pəhrizləri artıqdan xilas ola bilərmi?

Protein üstünlüyü olan bir pəhriz əsasında diyetlər əvvəlcə peşəkar idmançılar üçün hazırlanmışdır. Bəzi idman növlərində "qurutma" kimi bir şey var - xüsusi bir diyetə sadiqliklə birləşən sıx bir təhsil dövrü. Bu yüksək proteinli pəhrizdir (ya da daha çox dəyişikliklər), idmançılara dərhal cüzi yağı qurtarmaqda kömək edir.

Belə bir bəslənmə sistemi zaman zaman idman zalını ziyarət edən "sadəcə ölümcüllər" üçün münasibdir. Gündəlik yem nisbəti 5-6 yeməyə bölünməlidir.

Yüksək proteinli pəhriz çox miqdarda protein qidasını istehlak etməyi nəzərdə tutur. Hər gün ağırlığınızın kiloqramına ən azı 2 qram protein lazımdır. Bu halda, karbohidratlar və yağların miqdarı azalmalıdır.

Arıqlamaq üçün nə var?

Protein pəhrizinin əsası yağsız ət, balıq və quşçuluqdur. Məhdudiyyət olmadan, süd və süd məhsulları da orta dərəcədə yağla istifadə edə bilərsiniz. Fındıq, yumurta, fasulye, mərcimək və soya paxlası menyusunda olmalıdır.

Kilo itkisi üçün yüksək proteinli pəhriz çörək və qəlyanaltı və un məhsullarının, makaron, şəkərin tamamilə rədd edilməsini nəzərdə tutur. Hazır sousların və qidaya müxtəlif əlavələrin etiketlərini diqqətlə oxuyun. Belə məhsulların tamamilə rədd edilməsi daha xeyirlidir, çünki hətta zəif bir ketçupda şəkərin böyük bir hissəsi var.

Qeyd edək ki, protein dietinin çoxlu sortları var. Gün içində yeyilən miqdarda məhdudiyyət qoymadan, qida sistemlərinə üç dəfə qüsursuz bir pəhriz təqdim edən ən sərt şəkildə. Anlamaq vacibdir: bir pəhriz daha çox məhdudiyyətlər, onun müddəti az olmalıdır. Bir protein dietinə əsaslanan hətta "azad" yemək sistemləri, yeməklərin sayı və həcminə dair məhdudiyyətlər olmadan bir aydan çox olmamalıdır. Zülallara əsaslanan diyetlərin heç biri daimi uyğunluq üçün uyğun deyildir.

Pros və Cons

Gündəlik qidalanma üçün bütün məhdudiyyətlərə və məhsulların düzgün seçilməsinə ciddi riayət edərək , protein diyeti həqiqətən tez çəki kömək edir. Bu kilo ilə yağ ilk növbədə yox olur, əzələ toxuması itkisizdir. Və bu demək olar ki, həcmləri azaltmaq üçün deyil, gözəl bir rəqəm tapmaq üçün bütün şanslar var. Hər hansı bir yüksək proteinli pəhriz aktiv həyat tərzinə səbəb olur və idman oynayır.

Proteində yüksək yeməklər olduqca qidalandır. Və bu bir protein dietində ac hiss etmədən çəki itirmək deməkdir. Zülallara əsaslanan hər hansı bir yemək sistemi isə öz nöqsanlarına malikdir. Belə diyetlər həzm sisteminin orqanları tərəfindən çətin qəbul edilir. Kilidin itirilməsi daim qidaların yağ miqdarını nəzarət etməlidir. Əgər yağlı zəngin bir protein qaynağı seçsəniz, kilo verməyinizi gözləmək zorunda deyilsiniz. Bütün protein diyeti tərəvəz lifinin istifadəsini məhdudlaşdıracaq. Belə bəslənmənin nəticəsi bağırsağın işlədilməsi ilə bağlı problem ola bilər. Protein rasyonları vitamin və iz elementlərinin kifayət qədər alınmasını təmin etmir. Problem diet zamanı multivitamin kompleksinin başlanması ilə həll oluna bilər.

Sürətli kilo düzəldilməsi üçün həddindən artıq protein bir pəhriz nümunəsi

Ölkəmizdə aşağıdakı kilo kaybı üsulları çox məşhurdur: "Kremlin", "Dukan Diyeti", "Yumurta" və "Atkins Diyeti". Bütün bunlar yüksək proteinli diyetlərdir. Biz diqqətinizi sürətli kilo itkisi üçün nəzərdə tutulmuş bu tip ərzaq növünün ən ağır versiyasını gətiririk. Bu diyeti ən çox iki həftə ola bilər. Səhər yeməyi üçün şəkərsiz və ya şəkər əvəzsiz qəhvə içmək olar.

İlk gün

  • Nahar : kələm salatı və 2 qaynadılmış toyuq yumurtası.
  • Yemək : qaynadılmış və ya buxarlanmış balıq filesi bir hissəsi.

İkinci gün

  • Nahar : bişmiş balıq filesi.
  • Yemək : aşağı yağlı mal əti, xiyar salatı və az yağlı kefir.

Üçüncü gün

  • Nahar : bir alma və qovurulmuş qovun.
  • Yemək : kələm salatı, qaynadılmış mal əti, 2 qaynadılmış yumurta.

Dördüncü gün

  • Nahar : sərt pendir, 1 yumşaq qaynadılmış yumurta, 1 qaynadılmış kök.
  • Yemək : meyvə şirin və turş.

Beşinci gün

  • Nahar : qaynadılmış toyuq filesi, pomidor suyu.
  • Akşam yemeği : şirin və turş meyvələri.

Altıncı Gündür

  • Nahar : kələm salatı, qaynadılmış toyuq.
  • Akşam yemeği : 2 haşlanmış yumurta, havuç salatası.

Yeddi gün

  • Öğle yemeği : mal əti buğulanmış, şirin və ekşi meyvələr.
  • Yemək : qaynadılmış mal əti, xiyar salatı, az yağlı kefir.

Yüksək proteinli pəhriz: şəxsən özünü sınayanların nəzərləri

Protein zəngin qidaların istehlakına əsaslanan qidalanma sistemləri aclıqdan qorxanlardan çox populyardır. Tez-tez bu cür dietlər daha güclü cins tərəfindən saxlanılır. Bu kilo itkisinin əsas üstünlüyü, icazə verilən məhsulların bolluq və çeşididir.

Kilo itkisi baxımları üçün yüksək proteinli pəhriz artıq çəki sürətlə çəkilməsindən görə müsbətdir. Çəki buraxacaqmı? Bütün bunlar, kilo verməkdən sonrakı yeməyinizdən asılıdır. Sağlam bir pəhrizdən uzaqlaşmır və qalmazsanız, uzun müddət əldə edilmiş nəticəni saxlayın.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 az.delachieve.com. Theme powered by WordPress.