Velosiped bişirmək: kilo vermək üçün necə tətbiq oluna bilər? Tədris proqramı və vaxtı, nəticələr

Uzun müddət əvvəl belə idman simulyatoru bir idman velosiped kimi yalnız peşəkar idmançılar tərəfindən istifadə olundu. İndi bu təəccüblü deyil, çünki indi bu velosiped təlimləri universal giriş əldə etmişdir - yalnız bir fitness klubu abunə almaq və ya fərdi təlim aparatları əldə etməkdir.

Ümumi fayda

Bu cür təlimlər ürək, qan damarlarını və ağciyərlərin gücləndirilməsinə yönəldilmişdir, bu, bir növ kardiologiya təlimidir, beləliklə, bu vahid kardiyovaskulyar avadanlıq kateqoriyasına aiddir. Bir model seçərkən, kilo vermək və ürək əzələlərini gücləndirmək üçün necə düzgün bir şəkildə məşğul olmağı bilmək vacibdir.

Sabit velosipeddə müntəzəm məşqlər bədənin ümumi fiziki dayanıqlığını artıra bilər. Toxunulmazlıq müxtəlif xəstəliklərə daha davamlı olur: yoluxucu xəstəliklər, obezite, hipertansiyon və daha çox. Bundan əlavə, əzələlərin və osteoartikulyar sistemin güclənməsinə kömək edir, stress və yorğunluq qarşısını alır.

Bir çox insanlar bir idman velosipedindən istifadə edərək özlərini soruşurlar: çəki itirmək üçün necə tətbiq oluna bilərlər? Bildiyiniz kimi, ibtidai sinifləri bilmədiyi təqdirdə təlim sağlam insana zərər verə bilər. Bütün bunlar aşağıda müzakirə olunacaq.

Kilo itkisi üçün bir idman velosipedini seçmək, onun effektivliyinə şübhə etmir, çünki istənilən intensivliyin nəticəsi olaraq real aerobik yükü təmin edə bilər, bunun nəticəsində yağlı yataqları təsirli şəkildə yandırır. Kilonun itirilməsinin bütün prosesi təbii, yalnız istədiyiniz müddətin təmin edilməsi lazımdır.

Təlim zamanı nə kasları aktivləşdirilir?

Bu tip egzersiz maşını adi ev şəraitində kilo vermək üçün universal vasitədir, çünki bütün əsas əzələ qruplarını səmərəli şəkildə təsir edir. Stasionar velosipeddə intensiv məşq zamanı bacakların, şinlərin, kalçanın və arxaların əzələləri işə fəal iştirak edirlər.

Yük maksimuma çatdıqda əllərin və mətbuatın əzələlərinin gərginliyini hiss edə bilərsiniz. Velosiped idmanı effektiv kilo vermək və maddələr mübadiləsini artırmaq üçün optimal vasitədir. Bu işdə intensiv qaçış kimi eyni miqdarda kalori sərf olunur. Yapılan tədqiqatlara əsasən, bir saatlıq bu cür təlimlərdən birinin 500 kkaldan çoxunu yandırmaq mümkün olduğunu söyləyə bilərik.

Kilo itkisinin əsas qaydaları

Müvafiq olaraq, tez və təhlükəsiz zəifləməyə kömək edə biləcək bir neçə sadə ayar var, vücudunuzu gözəl bir forma gətirmək mümkündür. İşin mütəmadi olması lazım olduğunu unutmamaq lazım deyil, çünki bu səylərdən yalnız real bir faydası olacaq. Təlim məşqçiniz və doktorunuzla koordinasiya edən bir fərdi təlim planı hazırlamaq lazımdır. Bunu tərtib edərkən, orqanizmin fərdi xüsusiyyətlərini nəzərə almaq çox vacibdir. Seçilən cədvəl ciddi şəkildə bağlanmalıdır, əks halda ev simulyatoru müasir konutların içərisində olan başqa bir faydasız şeyə çevrilə bilər.

Minimum həddindən artıq çəki üçün və özünüzdə işə başlayın, gündəlik fəaliyyətlər böyükdür, burada təlimlərin müddəti 15-20 dəqiqə olacaq və yükün səviyyəsi orta hesabla seçilir. Daha ciddi hazırlıqları olan və qısa müddətdə yaxşı bir nəticə əldə etmək istəyənlər üçün ən optimal həll həftədə üç dəfə 40-60 dəqiqə ərzində velosiped sürəcək. Sessiyalar arasındakı fasilə 1-2 gün olmalıdır, bədənin tamamilə bərpa olunmasına imkan yaradır.

Yalnız rəqəmi çəkmək istəyən, həm də kilo vermək istəyənlər, seçilmiş bir pəhriz ilə sıx bir təlim keçirməli və ya balanslı bir pəhriz qaydalarına riayət etməlidirlər. Nəzarətsiz qidalanma şəraitində, heç bir fiziki səy əlavə pullarla başa gəlməyə kömək edə bilər.

Şəxsi təlim proqramı tərtib edərkən nəzərə almalıyıq ki, çox əhəmiyyətli bir göstərici - ürək dərəcəsi, nəbz. Eyni zamanda, biz bu rəqəm maksimum səviyyəyə 60-70% daha yaxın olmasını təmin etməyə çalışmalıyıq. Bu dəyəri doğru hesablamaq üçün, cari yaşınızı 220-dən götürməlisiniz.

Velosipedlə məşğul ol

Bacaklar kifayət qədər güclü olmadıqda və ürək yüksək yüklər üçün hazır deyilsə, ən yaxşı həll yolları ümumi təlimlər dəsti ilə başlamalıdır. Aşağıdakı ardıcıllıqla yerinə yetirilir:

• Başlanğıc üçün müqavimət 4-ə qədər istilənmək üçün 1,5 dəqiqə davam edir;
• Sonra 5 səviyyəsində bir dəqiqə istiləşmə var;
• Səviyyə 6-da 4 dəqiqəlik sıx iş;
• 7-ci səviyyəyə qarşı bir neçə dəqiqəlik iş;
• 6 dəqiqəlik bir müqavimətdə 4 dəqiqə;
• Müqavimətdə tempoda 5 dəqiqə azalıb;
• Müqavimətə dair dəqiqlik 4.

Bu, bəlkə, ilk növbədə bir idman velosipedini öyrənən hər kəsə başlamaq lazımdır.

Yağış yağ yandırıcı məşqlər kompleksi

Aktif yağ yanma proseslərinin başlanması, ürək dözümlülüyünün artırılması və ağciyərin faydalı həcminin artırılması məqsədi daşıyır. Burada idman avadanlıqlarının sürət və müqavimət dərəcəsi dəyişir.

• Müqavimətə asan bir dəqiqə istiləşmə başlayır 4;
• 5 səviyyəsində sıx bir dəqiqə istiləşmə;
• Daha sonra 2 dəqiqə sürətlə sürətlə və pedalın 5-ə qədər müqavimət göstərməsi ilə pedalların sürətli burulmasının dəyişməsi var.

Bütün bu təlimlər özünüzə zərər verməmək üçün diqqətlə və sistemli şəkildə aparılmalıdır. Bir çox insanlar bu mərmi almaq üçün qərar verməzdən qabaq bir daha onun effektivliyinə əmin olmaq və səylə tətbiqinin bütün mənfəətləri və eksilerini çəkmək istəyirlər. Növbəti nöqtə onlara kömək edəcək.

Exercise Bike Exercise - Nəticələr

Bu idman avadanlıqlarına zəifliyin təsiri bir çox əzələ kütləsi və ayaqların güclənməsi ilə birləşir. Pedalları bükdürmək üçün özünüzü məhdudlaşdırmırsınız, həmçinin digər əzələ qrupları da normala dönmək üçün aerobiklə məşqi birləşdirməlisiniz. Çox düşünmürəm ki, pedalları bir məşqə bisiklet adlı bir mərmərə bükülür, çəki itirmək üçün necə düzgün məşğul olursan, sonra onun qeyri-effektivliyi haqqında danışın.

Sistemli olaraq evdə istifadə edilən idman velosistemindən istifadə etmək ən təsirli , çəki itirənlərin nəzərdən qəti olaraq budur. 2 həftəlik intensiv təlimdən sonra ilk dəqiq nəticələr gözləməlidir. Gündəlik pedaqoji bir vərdiş inkişaf etdirmək, maksimum səy göstərmək lazımdır. Bu simulatoru istifadə edən bütün müştərilər, 2 həftə içində ən az 2 kiloqram ağırlığını qeyd etdilər. Bu çox yaxşıdır. Bu nəticə yeni qələbələrə səbəb olur.

Bir çox insanlar əlavə məşqlərə nail olmaq mümkün olmadıqlarını deyirlər, demək olar ki, mümkün deyildir, çəki davam edəcək, yalnız ayaqları və bacakları gücləndiriləcəkdir. Uzunmüddətli təhsilin xoşagəlməz təsiri arxa və kalçada olan gərginlikdir.

Stasionar velosiped üzrə təlim zamanı bütün əzələ qrupları iştirak etmir, buna görə zəifləmə arzuolunan bir vəziyyətdə olmayacaqdır. Kilonun itirilməsində pəhriz vacibdir, qalıcı bir nəticəni görmək üçün bəzi bəslənmə qaydalarına bənzəyir. Stasionar velosiped üzrə təlim zamanı tələb olunan müqavimət dərəcəsini tətbiq etmək üçün hər cür səy göstərilməlidir.

Qeyri-müalicə

Təlim idmanı dünyanın ən təhlükəsiz idman avadanlıqlarından biri kimi qəbul edildiyinə baxmayaraq, bu təhsildə təhlükəli olma halları nəzərə alınmalıdır. Vertebral şöbəyə hər hansı bir ziyan vurmuş şəxslər bu simulyatorda iştirak edə bilməzlər. Bu, yalnız bel bağlamaq üçün xüsusi bir arxa ilə təchiz edilmiş olan qabıqda mümkündür.

Eviniz üçün sağ mərmi seçilməsi

Çox oxşar idman malları var. Ev üçün bir egzotik velosiped seçmək, satın almaq daha yaxşıdır ki, mənzilin ölçülərinə uyğun olsun? Yalnız bunu bilirsiniz. Belə idman qabıqları xarici məlumatlarda, məsələn ölçülərdə, nəqliyyat silindrlərində, mərtəbə pozulmazlığı tənzimləyicilərində fərqlənir.

Kompakt simulator kiçik ölçülü mənzillərə sahib olanlar üçün ən münasibdir, burada bir idman mili üçün çox yer yoxdur. Simülatörün mənzildə xüsusi bir yerə malik olmadığı cihazın yüngülliyi vacibdir, daim köçürülür və təmizlənir. Burada da sərbəst hərəkət üçün silindrlərin keyfiyyəti rol oynayır. Bir çoxları, məşq velosipedini tətbiq etmək, çəki itirmək üçün necə düzgün bir şəkildə məşğul olmağı düşünmürlər, bu barədə zaman-zaman xatırlayırlar. Beləliklə, heç bir maddi nəticə gözlənilmir.

Özünüz üçün ən optimal variantını tapa bilərsiniz olan ən çox istifadə edilən bisiklet brendləri - Body Sculpture, Kettler, Torneo, HouseFit və s.

Niyə ev simulyatorunda?

Birincisi, bu məşhur idman avadanlığının hələ istifadə olunacağı məqsədə qərar verməlisiniz. Bədənin dayanıqlığını artırmaq üçün, ümumi sağlamlığın təşviqi, kas gücünün inkişafı üçün lazım ola bilər. Kardiyak patologiyası olan, tənəffüs orqanlarının problemləri olan kəslər üçün bu cür alınma çox faydalı olacaqdır. Ev üçün egzersiz velosini seçmək, böyümək daha yaxşıdır? Alınmanın əsas məqsədinə diqqət yetirmək lazımdır. Axı, bəzi vacib xüsusiyyətlərdə fərqlənən müxtəlif modellər var. Bütün bu müxtəlifliyə görə problemləri ən yaxşı şəkildə həll edən birini seçə bilərsiniz. Bədəninizə fayda verərək kilo vermək üçün düzgün bir şəkildə tətbiq olunmağı, bir idman velosipedini satın aldığınızı bilmək lazımdır.