Ljashkov və kahin tez çəki necə

Gözəl və zərif qadın hər qız olmaq istəyir, ancaq bəzən qadınlar bədənin hər yerində kilo verməyə ehtiyac yoxdur. Buna görə bəziləri lyaşka və papada kilo vermək məsələsində maraqlıdırlar. Əslində çəki itirmək əvvəlcə görünə biləcəyi qədər asan deyil. Bu proses, iradənin və səbrin böyük olduğunu göstərməyi tələb edəcək.

Enerji təchizatı

Ən vacibi odur ki, daha çox yemək yemək deyil, az az olsun. Ümumiyyətlə, lyashekin zəifləməsi üçün pəhriz başqalarından fərqlənmir, lakin bu gün xüsusi qidalanma proqramları var. Ancaq yalnız ümumi sadə qaydalara əməl edə və asanlıqla nifrətsiz funtları buraxa bilərsiniz.

Çəki itirməkdə əsas düşmənlər şirniyyat, duzlu və qızardılmış qidalar, fast fooddır. Əgər bu xeyirləri menyudan tamamilə istisna etmirsinizsə, ən azı onları mümkün qədər az istehlak etməyə çalışın. Günorta saatlarına qədər saat 12-dək çox yüksək kalorili yemək yemək məqsədəuyğundur, çünki bu halda lyaşka və papada çəki itirmək daha asan olacaq.

Lakin meyvə və tərəvəzləri mümkün qədər çox yeməyə çalışın. İzləyin və su-tuz balansınızın normal olmasını təmin edin, çünki kirpiklərdə və papada daha çox kilo verə bilərsiniz.

Kilo itkisi üçün xüsusi təlimlər

Evdə edə biləcəyiniz bir neçə sadə, lakin effektiv təlimlər var. Xatırladaq ki, hər gün ən azı 30 dəqiqə, həftədə 2 saatdan çox vaxt vermək yaxşıdır.

• Squats. Ayağınızı düz tutarkən ayaqları çiyinlərin eninə yerləşdirilməlidir. Sizin kahin paralel yarı vəziyyətdə olmalıdır. Siz yavaş-yavaş əymək lazımdır.
• Düşür. Öncəki ayağın zəminə paralel olacağı bir vəziyyətdə qalmaq, irəli bir addım atın və oturun. Duruşunuzu izləyin.
• Makhi ayaqları. Onlar həm irəli, həm də yan tərəfdən həyata keçirilə bilər. Bacaklar hətta olmalıdır.
• Ayağınızı artırın. Yanınıza yatırın və zəmanətlə 45 dərəcəlik bir açı meydana gətirməyiniz üçün yavaşça ayağınızı qaldırın. Bir neçə saniyə onu yuxarı tutun və yavaş-yavaş onu aşağı çəkin. Hər bir ayaq üçün 20-25 yüksəltmə edin, 3 seti edin.
• Qayçı. Yerdəki yerə yalan və ayaqları keçərək bu işi yerinə yetirin.
• Velosiped. Uşaq bağçasından hər kəsin bildiyi çox effektiv bir məşq. Sırtınızın üstündə yatın, bacaklarınızı uzatın və hərəkətə başlayın, velosipedlə təqlid edin.

Gündəlik bu setləri həyata keçirərkən, nəticəni bir neçə həftə içində görəcəksiniz. İndi ümid edirik ki, lyaşka və papada kilo vermək məsələsinə cavab verə bilərsiniz. Anladığınız əsas şey, tez dəyişiklikləri gözləməyinizə ehtiyac yoxdur, çünki adətən belə hallarda əlavə pulların tezliklə qayıtmasıdır. Bu gün, xüsusi olaraq seçilən uzun müddətli və kifayət qədər yüksək keyfiyyətli diyet, kilo verməyə kömək edəcək.

"Bir həftə içində kilo vermək necə?" - çox qızlar üçün çox vacib bir məsələdir. Xüsusilə dənizə və ya digər mühüm hadisəyə yaxınlaşan səfərdən öncə narahat olur. Ljashkov və kilsə ağırlığını itirmək sizə xüsusi pəhriz də kömək edə bilər. Bununla birlikdə fiziki məşqlər tez bir zamanda nifrətsiz funt itirmək kömək edəcək. Xüsusilə indi hər kəsin idman edə biləcəyi bir çox fitness mərkəzi var.