Qarın üçün oxizasiya. Oxyasize: Belly zayıflama və bel hərəkətləri

Hazırda lazımsız kiloqramlardan qurtarmağa kömək edən bir çox təlim proqramı təklif edilmişdir. Həm də hər il daha çox yeni sistemlər var ki, bu da səmərəli şəkildə həqiqətən işlədir. Bu cür proqramlara oxysize dərslər daxildir və əlavə kilolardan qurtarmaq istəyənlər arasında populyarlıq qazanırlar.

Bu üsul nədir?

Proqramın əsas prinsipi xüsusi tənəffüs təlimləridir. Metabolizma, həzm və dövriyyə proseslərinin təkmilləşdirilməsinə yönəlmişdir. Təlim özü olduqca sadədir və hətta əvvəlcə idmanla məşğul olmayan hazırlıqsız bir şəxs üçün də əlçatandır. Bu texnikada məşq edənlər çəki itirməklə yanaşı , oynaqların və əzələ korsetinin də güclənməyə başlayır. Dokuları oksigen ilə zənginləşdirməklə dəri sağlam görünüş əldə edir.

Kimsə inanmır, amma oxysize üsulu həqiqətən effektivdir və rəqəmdəki ilk dəyişiklik artıq yeddinci təlimdə fərqlənir, texnika 20 dəqiqəyə qədər çatdırmaq üçün kifayət qədərdir. Effekt simulyatorlar üzərində təlimdən daha sürətli görünür. Bəziləri bu texnikanı bir bodyflex kompleksi ilə müqayisə edirlər, lakin oksizləşmə burada nəfəs alması və məşqlərin birləşdirildiyini fərqləndirir və bu müddət ərzində bütün təlimlər daha az xərclənir. Həm də bu məşqlərdə daha çox əzələ məşqə qatılır. Maraqlıdır ki, insanın bədənin hansı sahəsini onu düzəltmək üçün xüsusi diqqət ayırması müstəqil olaraq seçir.

Texnika mətbuat tərəfindən möhkəmlənir

Fitness məşqçiləri qarın üçün oxysize bu sahədə zəifləmiş əzələlər vasitəsilə işləmək üçün əla seçimdir. Hətta sağ nəfəs artıq böyük rol oynayır və ləng bədənə müsbət təsir edir. Düzgün performansla, qarın gərginliyinin oblique və rectus kasları eyni zamanda. Bu, tədris müddətini azaldır, çünki əvvəlcə bir sahəyə, sonra isə başqa bir səy sərf etmək lazım deyil. Bu texnikanı mənimsəmiş, hər bir tənəffüs və ekshalasiya zamanı bir adam mətbuat əzələlərinin gərginliyini hiss edir.

Başlamadan əvvəl

Qarın üçün "oksizləşdirmə" aparmağa başlamazdan əvvəl düzgün şəkildə nəfəs almaq üçün kiçik bir test aparmaq lazımdır. Geyinmək lazımdır ki, hər şey hərəkətlərə mane olmur. Kreslo (oturma) rahat bir mövqe edin. Bir əl sinə, ikincisi isə mədədə. Bütün havanı nəfəs almağa çalışın, sonra çox dərin nəfəslə. Nəfəs alma artıq edilir. Nəfəs aldıqdan sonra xurma belinə yaxınlaşdıqda və havanı işə saldıqda yenə də uzaqlaşdı - diaphragmatik bir nəfəs var. Düzgün sayılır. Lakin insanların əksəriyyəti adətən "sinə" nəfəs alır və tez-tez bu səbəbdən sağlamlıq və bir çox çəki ilə bağlı problemlər var. Bunun nedeni dərin deyildir və havada ağciyər daxil olur. Diafraqma tənəffüsünü öyrənmiş və ya ən azı əsaslarını özündə birləşdirərək, vəziyyətinizi əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilərsiniz. Bunu etmək üçün oksizləşmə üsulunu təklif edən tənəffüs məşqlərinə xüsusi bir dəstə sahib olmalısınız.

Nəfəs almaq öyrənmək

Sağ nəfəs öyrənmədən məşqə başlamayın. Yalnız bu prosesdən sonra avtomatik olaraq, beynin bu ritmdən çıxmaması barədə düşüncələri ilə məşğul olmur, qarın üçün oxizizasiya etməyə başlaya bilərsiniz. Beləliklə, bütün sxem dörd mərhələdə yerinə yetirilir:

1. Səmimiyyətlə gülümsəmək və mədəsini istirahət etmək vacibdir. Burun içərisində dərin nəfəs çəkilir, hava qarın doldurur.
2. Artıq əzələlərin əzələlərini sıxmaq və pelveni "sıxmaq" üçün cəhd edin. Qarın aşağı hissəsi də suşlardır və eyni zamanda üç nəfəs alınıb ki, bu da ağciyərin qalan "künclərini" hava ilə tamamlayacaq.
3. Dodaqların "boruya" uzanması, sanki bir mumu partlatmaq. Mədəyə kömək edən bütün toplanan havanı ağızdan kəskin nəfəslə (qabığının altından çəkin).
4. Havadan tamamilə xilas olmaq üçün daha üç nəfəs verilir.

Bütün bu hərəkətləri dörd dəfə təkrarlayaraq, bir dövrü edəcəksiniz. Nəfəs aləminin bu kompleksini yerinə yetirərkən, başınızı əymək vacibdir. Nəfəs aldığınız zaman bir təbəssüm tutmalısınız. Bu gimnastika hazırlandıqdan sonra təlimə başlaya bilərsiniz.

Nəfəs içində nüanslar

Hər dövrü təkrarlamaq üçün aşağıdakı nöqtələri unutmamaq vacibdir:

• Tənəffüs əsnasında çiyin və sinə qaldırıla bilməzsiniz.
• Arka həmişə düzdür.
• Əlavə nəfəslər çəkərkən, yığılmış havanı çıxarmamaq üçün nəzarət edin.

Müəllim Marina Korpan

Marina Corpan, keyfiyyətli fitness təlimçisidir. Bundan əlavə, o rəqəmlərin düzəldilməsi üzrə mütəxəssisdir və televiziya proqramı həyata keçirir. Onun müəllifliyi altında da dərhal pərəstişkarları əldə edən Marina Korpanın yüngül nəfəsli gimnastikası idi. Bu üsul, o, bir neçə kilo əlavə olan doğuşdan sonra özünü sınamışdı. Oxysize sayəsində o, xüsusi diyetlərdə oturmayaraq yanlarında çöküntülərdən xilas oldu. Arsenalında artıq çəki qurtarmaq üçün bir proqram var. Bu qarın, ürəklər və əllər üçün "oksize" dərslər daxildir.

Yan uzatma

Performansı yerinə yetirmək üçün, pelvisi bir vəziyyətdə saxlamağa çalışırken dizlərinizi əymək lazımdır. Nəfəs almış məşqlər başlayır və eyni zamanda sağ tərəf soldan sola əyilmək üçün başınızı uzanır. Bu vəziyyətdə dörd tənəffüs dövrü həyata keçirilir. Dörd təlimlər hər tərəfdə aparılır.

Bu uzanma zamanı səhvlər tez-tez edilir. Məsələn, bədəni irəli çəkməyin, əks halda bel düzgün yükləməyəcəkdir. Həmçinin, məşqləri çətinləşdirmək üçün yellənməyə ehtiyac yoxdur. Burada vacin vacibdir ki, bel əzələləri mümkün qədər müqavilə bağlayır və bunun üçün üst qolu əymək və çəkmək lazımdır.

"Sphinx"

Mətnin düz kasını hazırlamaq üçün mədənin üstünə atılmalı və ön kollarla zəminə yaltaq lazımdır. Biz lapokoskoz hissəsinin əzələlərindən başlayaraq çənəyə doğru uzanmağa çalışırıq. Dörd dövr oxizasiya texnologiyası hazırlanırken bu uzanma davam etdirilməlidir. Bu növün qarınlarına istiqamətli məşqlər nəzarət edilməlidir, çünki çoxu tədricən yükü trapezoidə atmağa başlayır və nəticədə məqsədimiz çiyinləri sıxmaq deyil, mətbuatı sıxmaqdır.

"Roket"

Arxasında yatarkən, barmağınızı başınızın arxasında əllərinizə çəkmək və çorağınızı uzatmaq lazımdır. Eyni zamanda Marina Korpan tənəffüs gimnastikası dörd dövr üçün yerinə yetirilir. Yalnız 4 təkrar. Performansı verərkən, çorablara diqqət etməyin. Əsas odur ki, qarın üzərindəki düz əzələ gərginliyi silah və ayaqları məsafəyə uzanır.

Geri yamaclar

Bu məşq yalnız arxa və qarın sahəsini deyil, budun səthini də işləməyə imkan verir. Bunu etmək üçün biz onları yerə qoymadan diz çökək. Bacakların itməsindən görə, pelvis özünü yuxarıya verir. Arka düzəldilmişdir və tacı və dizləri ilə uyğun gəlir. Hands sinə qarşısında göstərilir və itburnu hərəkət hafif eğim geri edir. Arka yuvarlanmış deyil. Tənəffüs edici gimnastika edilir.

Bir neçə açıqlama

Bu texnika bir yenilik olduğundan, bir çox kilo itkisi insanların kilo itkisi üçün bir oksisiz kompleksi verməyə başlamazdan əvvəl bəzi suallara sahib olduğundan, bir neçə detal öyrənmək faydalı olacaq:

• İlk dərs uzun olmamalı - 15 dəqiqədən çox olmamalıdır. Gicəlirsinizsə, qorxmayın, normaldır.
• Bu metod mütləq nəfəs almalıdır, amma əgər bu sizin üçün çətin deyilsə, onda bu günə qədər qalmaq yaxşıdır. Təbiətə getdiyinizdə, yalnız bir neçə nəfəs məşq edə bilərsiniz və mütləq onlara fiziki qüvvə ilə yanaşmayın.
• Təlimlər arasında fasilə verməmək məsləhətdir. İstisna yeni gələnlərdir. Birinci həftə yavaş-yavaş məşq edə bilərsiniz.
• Hər bir təlim sessiyası kifayət qədər ventilyasiya olan bir otaqda aparılmalıdır. Bu, vacibdir, çünki ağciyərimizi təmiz hava ilə doldurmaq üçün çalışırıq.
• Hər gün tren. Bir zamanda, oxyseizasiyanın 30 və ya daha çox təkrarlanması aparılmalıdır. Bir fasilə olmamalıdır.
• Yeməkdən sonra yeməyin. Üç saat keçməlidir. Təlimdən sonra yalnız bir saatdan sonra yeyə bilərsiniz.
• Bir yarım aydan sonra artıq növ və ya işdən sonra məşğul olmaq mümkündür. Lakin bunlar yalnız komplikasiyadan keçərlər. Burada bir həkim məsləhətləşməsinə ehtiyacınız var.
• İstədiyiniz zonanı yaxşıca işlətmək üçün yükü artırmalı və 30-dan çox dövrü yerinə yetirməlisiniz.
• Proqram hazırlamaq üçün vaxt özünüzə seçilsə də, səhər olsa yaxşıdır.

Omurunun yırtığı varsa, məşqlər əksinə deyildir, ancaq bədənin "bükülməsi" lazımdırsa, təlimdən qaçınmaq lazımdır. Digər xəstəliklər üçün həkimə müraciət edin.