Tez və asanlıqla Swing feet

Çox tez-tez, arıqlamaq üçün və ya yalnız bədən qədər nəql etmək istəyən bir çox insanlar Torso, həm də öz ayaqları üzərində yalnız işləmək lazımdır ki, unutmayın. Əlbəttə ki, həkimlər hər hansı fiziki gərginlik yük və bütün zamanı aşkar ki, aşağı ətraf əzələləri, lakin bu onlara cəlbedici və relyef etmək üçün kifayət deyil. biz yalnız zaman bizim ayaqları silkələmək, dəri başlayır altında yerləşən bütün quads, bərkidin. Nəticədə, əlavə çəki getmək rəqəm slimmer olur və tədricən bədən heals. İndi daha ətraflı istənilən effekt çox tez əldə edilə bilər olan təlimlər özləri nəzərdən keçirək.

ilk - və ən əsası - bu idarə olunur. sürətli hərəkət zamanı biz ayaqları silkələmək və bu gəmilərin normal əməliyyat potensial nəfəs inkişaf dözümlülük inkişaf edir. Siz hər yerdə çalıştırabilirsiniz - stadionda, parkda, çimərlik. Bu rahat ayaqqabı və səbr bir çox seçmək üçün yalnız vacibdir.

Əlavə təlimlər evdə və ya idman zalı edilə bilər. Bunlardan birincisi - dəzgah və ya ehtiyat daxmasında, təpə zashagivanie. Bu mərhələdə hündürlüyü artım əsasında seçilmiş olmalıdır, siz ki, yalnız istədiyiniz gərgin əzələ qrupları asanlıqla həyata yerinə yetirmək üçün lazımdır. Bu halda, biz lunges zaman daha ayağımızın bir neçə dəfə daha səmərəli sallanır. Siz post əgər mümkün yükünü artırmaq: Bu çiyinlərində qoymaq lazımdır. Lakin, doğru çəki "pancake" seçin - təlim travmatik xarakter olmamalıdır.

çox təsirli hesab olunur hücumları kimi, onların köməyi ilə, biz demək olar ki onun ayaqları yelləncək deyil ki, demək lazımdır. Bu həyata daha gərgin arka əzələlərin - ancaq bir etmək istəyirsinizsə, bu da vacibdir mükəmməl bədən. çiyinlərində yük artırmaq üçün də mümkün çəki ilə post düzeltebilirsiniz.

müasir məşqçilər bütün inkişafına baxmayaraq, mükəmməl forması istəyən insanlar dəfələrlə köhnə ənənə daha səmərəli və daha etibarlı olmasına gördük. bədənin bütün aşağı hissəsində bir təsir həyata - bu məhsullar arasında squats üstünlük təşkil edir. Birincisi, bel aligns, ikincisi, güclü dana olur. İstədiyiniz relyef və itburnu əldə - onların daxili və xarici tərəfləri. Amma dəqiq necə oturmaq-up nə vacibdir. adətən tamamilə crouching ayaqları Shake - bu halda, dana Oberschenkel xarici tərəflər bərkidin. konfiqurasiya oturan halda gərginlik buttocks və qamış geri "stop" dedi.

bu mövzuda edir Bu, çox təsirli ayaq mətbuat, lakin bu həyata bir simulator olmadan edilə bilməz. çəki aşağı əza qaldırmaq istəyirəm ki, yatır, siz özünüz seçin. Bu tədricən yük, eləcə də yanaşmalar sayının artırılması, kiçik rəqəmlər ilə başlamaq məsləhətdir.

yelləncək necə bilmək ayaq əzələlərinin düzgün siz qısa zamanda istədiyiniz effekti əldə edə bilərsiniz. Bu daha çox protein və təzə tərəvəz yemək əgər istədiyiniz relyef, daha gedir ki, qeyd etmək lazımdır.