Evdə kilo qarın üçün effektiv təlimlər

Təəssüf ki, mədə bir problem sahəsi bir çox insanlar var. Və belə bir mükəmməl düz mətbuat aşkar, qısa mövzu qoymaq istəyirəm ... Amma belə bir möcüzə qazanmaq üçün cəhd etmək lazımdır. Siz, əlbəttə, idman zalı getmək bilər, lakin iş qarın zayıflama üçün effektiv deyil.

əsas şey - əzm və qanunauyğunluqları var: İlk növbədə, aşağıdakı xatırlamaq lazımdır. Bir həftə bir neçə dəfə məşğul olarsa, heç bir şey olacaq. Mətbuat və bu yalnız bir daha yaxşıdır, hər gün silkələmək, lakin bir neçə dəfə bilər. Eyni əhəmiyyətli təlimlər dəqiqliyi edir. Better böyük, lakin afərin, doğru az, lakin bilər. ilə məşğul bir az daha asan olacaq sonra, dəsti və nümayəndələri sayı artırmaq və belə ki, daim orada dayandırılması olunur.

Belə ki, qarın zayıflama təlimlər üçün. Evdə, bütün hərəkətləri həyata Pilates prinsipi izləmək üçün cəhd - daim həll və əzələlərin istirahət imkan, qarın deyil cəlb edir. Və bel əymək deyil hər halda bir meylli mövqe - bu sıx mərtəbə bərk olmalıdır. Training ənənəvi kardiorazminki ilə başlamaq lazımdır. Bu rəqs ip yüngül jumping və ya deyil, yerdə çalışan, və ya halqa fırlanma təxminən 15 dəqiqə ola bilər. Sonra əsas təlimlər davam etdirilir. Biz bir dövrə, bir az istirahət etmək, və daha çox bütün deyirəm. Belə yanaşmalar ən azı üç (üstünlük dörd və ya daha çox) edilməlidir. Tamamlanmış təlim (məsələn eyni ürək, halqa 10 dəqiqə) əmma və banner.

(Ev) Bütün zayıflama həyata mədə üç qrupa bölmək olar: yuxarı orqan, aşağı artım hissəsini və birinci və ikinci birləşməsi artırılması.

Biz klassik twist ilə başlamaq: mərtəbəsində birbaşa qatar əzələlərin yalançı. Sizin arxa Lie geri aşağı, diz da əyilmiş ayaqları başını arxasında əlləri, dirsəklər tavan tərtib deyil qarşı bərk. geri orijinal mövqe, sizin boyun straining olmadan, baş və çiyin bıçaq qoparmaq. aşağıdakı Sual nəfəs həll edilir: Bu, istirahət nəfəs gərginlik üçün nəfəs tövsiyə olunur. Bəzi müəllimlər qarşı nə üçün tövsiyə olunur. Belə ki, nə ən rahat seçimi hər kəs üçün daha yaxşıdır. İş ən azı 15 dəfə.

qondarma yaradıcı twist: başlanğıc mövqe eyni, lakin indi, onun omuz və baş daha çanaq lift artırılması. exhale, aşağı. eyni yanaşmalar sayı.

oblique hazırlanması qarın əzələlərinin: arxa ayaq sağ ayaq başlanğıc mövqe sol diz salır və çiyin qaldırmaq, biz sağ diz onun sol əlinin dirsək tərtib olunur. 15 dəfə, ayaqları tərtib və sol diz sağ dirsek var.

bədən Qaldırıcı: ilkin mövqeyi artırılması bədəndən diz tərtib olunur. exhale çıxarılmışdır. Bu evdə kilo qarın üçün həyata özbaşına upgrade edilə bilər. Hands sinə qatlanmış və ya irəli uzadıla bilər - bu, onun baş onları atma, əldə edə bilməz edənlər üçün. Ayaqlar diz əyilmiş və straightened və mərtəbə bərk bilər. yavaş siz böyük təsiri artırmaq və aşağı unutmayın. dəstəyini hiss, öz növbəsində, yavaş-yavaş olmalıdır mərtəbə hər vertebra batırmaq.

ayaqları artırılması: Bu hərəkət də müxtəlif və mürəkkəb ola bilər. asan seçim - tənbəl yerdən bir sağ bucaq düz ayaq qaldırmaq üçün. loin mərtəbə bərk! Bu həyata bir variant - bir zamanda həm ayaqları əyilmə qaldırılmış təkər, və ya qayçı bir cüt, ayaqları düz və öz növbəsində bir artması və payız var. ayaq həm də çanaq başını arxasında mərtəbə toxunan corab yalnız qaldırmaq - A daha mürəkkəb, lakin bu çox daha təsirli variantdır. eyni zamanda Hands bədən boyunca uzanan və ya baş üzərində uzadıla başının arxasında ola bilər.

Və nəhayət, ən fun: exercise müxtəlif yanaşmalar birləşməsi ibarət evdə çəki qarın itirmək. ilk - Eyni zamanda (yatarkən, baş arxasında əlləri, ayaqları əyilmiş, aşağı geri bərk) ilkin yerdən ki, baş diz sürükleyin ki, silah və ayaqları qaldırın. boyun gərginləşdirmək üçün cəhd edin, bütün iş mətbuat əzələlərin edilir. Bu həyata bir variasiya - başlanğıc mövqe bir sağ bucaq straightened ayaq qaldırmaq və sonra mümkün qədər onları aşağı, və sizin diz bükme olmadan saxlamaq üçün. İndi (ayaqları omitting deyil!), Baş və omuz Lift, əlləri bədən boyunca uzatmaq və nəfəs belə dayanmadan, yuxarı və aşağı onlara kiçik yelləncəklər edir. Belə dəyişməsi əlləri 100 dəfə etmək.

Müxtəlif üçün, və daimi isə mədə təlimlər zayıflama bilər. Bu, "bulaqlar" deyilən habelə irəli-geri, müxtəlif istiqamətlərdə tilts. Onların ən effektiv: yalnız sizin diz əyilmək, sağ başını sol əyilmiş yuxarıda qaldırılmış dirsək. az sağ üz sol, sağ tərəfdən qarşı çəkərək, sol arıq. yüngül qədər kiçik amplituda və yenidən Əlbəttə yalnız 50 yan məhdudlaşdırmaq saldı, daha yaxşı, lakin bu təlim ilə, tədricən gələcək - İndi bir yaz-dolu edir. orada onun tərəfində ağrı dözmək mənim əlləri düzəltmək üçün heç bir gücü və digər yol yaslayan zaman.

qarın əzələləri üçün Stretching - klassik pişik, körpü və sağ və sol yamaclarında edir. Bu əzələlərin daha çevik edilməsi, eləcə də həyata sonra ağrı azaldır, çünki hər halda mümkün deyil unutmayın. sürətli və maddi təsir gətirəcək evdə mədə zayıflama üçün ümumi təlimlər, yalnız və atma deyil sessiyaları ilə məşğul olmaq lazımdır.