Necə 5 kq ötən ay arıqlamaq üçün necə? sağlamlığına zərər olmadan arıqlamaq üçün necə

"As ötən ay arıqlamaq 5 kq?" - Bu gün ən aktual məsələlərdən biridir. tələb olduqda bazar qanunlarına görə, bir təklif olmalıdır. Onların çox - "ekspertlər" təklif bir çox xidmətlərin pulsuz deyil. Onların pul geri qıran əmək qazanılmış vermək əvvəl, kilo pəhriz və necə həqiqətən pulsuz olaraq arıqlamaq üçün bir proses olması ilə tanış olmalıdır.

fiziologiya School kurs kömək etmək

Bir çox insanlar hələ məktəbdə insan bədənində maddələr mübadiləsi haqqında bilmək. Bu maddələr mübadiləsi adlanır. Metabolism ya sintez ilə orqanizmdə yeni maddələr yarada, və ya onları məhv etmək. catabolism - Yeni kompleks maddələrin sintezi anabolism və məhv çağırıb. mürəkkəb maddələrin altında deməkdir:

1. bədənin bütün əzələləri inşa olan zülallar.
2. Karbohidrat olan bədən enerji alır.
3. Fatsa bədəndə yataqlarının şəklində enerji təmin edir.

əzələ qurmaq istəyən bir atlet, anabolism və catabolism bədən çəkisi relyef axtarmaq lazımdır axtarılan onun maddələr mübadiləsi saxlamaq üçün cəhd. Yalnız rəflərdə yayılmışdır, onda həqiqətən bir ay 5 kq arıqlamaq üçün, bu yağlar və karbohidratlar orqanizm məhdudlaşdırmaq üçün yağ yataqlarının məhv maddələr mübadiləsi səbəb kiçik bir yük vermək lazımdır. enerji məhv prosesində insan orqanizminin fəaliyyəti üçün əsas olan, azad olunacaq. Mühüm point - artıq pulsuz enerji qarşısını almaq üçün yağ geri yatırtdı.

məhvedici vərdişləri

smoking - bu bir psixoloji vərdiş daha çox, o xilas çox professional idmançılar və qadınlar sonra spirt ilə bütün asan fikir pisləyən prying gizlətmək, siqaret ki mühakimə, çətindir. çətin Spirtli zirzəmi bir ay üçün spirt istehlak vermək artıq çəki, və maraqlı tərəflərin dempinq haqqında mövzu maraqlı olmalıdır.

bütün spirt ilk maddələr mübadiləsi aşağı yavaşlatır. kilo prosesində catabolism sürətləndirilməlidir olmalıdır və spirt onu dayandırmaq edəcək. İkincisi, spirt altında qəlyanaltı həmişə - anabolism məhv çevrilir əlavə nəzarətsiz kalori. arıqlamaq üçün, sonra spirt içmək deyil - Siz dərhal ağıl ilə çəki itirmək ki, özünüzü demək lazımdır. Ümumiyyətlə. Və nöqtə.

bədən imkanları haqqında bir qədər

insan bədənində meydana gələn proseslərin bütün, ilk növbədə pəhriz və həyat tərzi asılıdır. suqəbuledici və dəyişmədən, müştərilərə iddiasını xüsusi hazırlıq aparan kimyəvi yollarla orqanizm təsir çalışılır kalori istehlak, qısa müddətli nəticələr əldə edə bilərsiniz. Amma bədən zərər verə bilər, bu yolla, və əsas vəzifəsi qaraciyər, böyrək və mədə ağrısı qurtarmaq üçün necə bir problem, çevriləcək 5 kq ötən ay arıqlamaq üçün. bədənin enerjisini qarşılayacaq bir minimum qida ilə ilk əlaqə bədənə qida və şəklində bir ehtiyatı yaratmaq - Siz də qısamüddətli nəticə verə su, gedir, qida istehlak kəskin dayandıra bilər yağ. Siz ifrata qamış bilməz - kilo proses əvvəlcədən planlaşdırılmış və ciddi çərçivəsində həyata keçirilməlidir.

bədən hazırlanması artıq çəki yerinə

Kilo əvvəl bədən hazırlamaq lazımdır - o stress almadı və yağ mağazalar etmədiyini bir rejim onu transfer etmək. ən azı bir ay davam hazırlıq dövründə, aydın beş şərtləri yerinə yetirmək üçün pəhriz və həyat tərzi hər hansı bir ağır dəyişiklik keçirilməsi deyil, sizə lazım olan:

1. fast food pəhriz etməyin. Bütün sürətli yemək out - pies, pasties, rahatlığı ərzaq. alma, banan, qoz-fındıq, kök - Mən yemək yemək və nazik inkişaf etmək istəyirəm.
2. pəhriz bütün şirin və qazlı içkilər etməyin. Mən içmək istəyirəm - çay, qəhvə, su. Meyvə və tərəvəz su bir çox ehtiva edir. Gündə su istehlak həcmi ümumi bədən çəkisi ən azı 3% olmalıdır.
3. şəkər və duz suqəbuledici azaltmaq üçün. pəhriz tamamilə təmiz belə şəkər kimi, lazım deyil, daha doğrusu, onun komponentləri - qlükoza, beyin üçün həyati zəruri və duz metabolik proseslərdə iştirak iz elementləri var.
4. qandakı oksigen bol təchizatı təmin edir. Tələb otaq ventilyasiya plus təzə hava bir yarım saat gəzmək.
5. Sağlam yuxu. 8 saat bir minimum.

bu beş xal sərt icra 5 kq çəki bir zaman haqqı itirmək həyata və pəhriz olmadan imkan verir. insanların Reviews çəki təlim bədən effektivliyini təsdiq itirdi.

riyaziyyat olmadan yoxdur

artıq çəki yenidən addımlardan biri pəhriz edir. fast food, şəkər və duz məhdud istehlak pəhriz xaric sürətli maddələr mübadiləsi ilə bir şəxs üçün 5 kq arıqlamaq, və kifayət qədər miqdarda zirzəmi, su və oksigen daxil olur. təlim olmadan pəhriz qalan yalnız bədən yağ artmasına gətirib çıxaracaq qeyd edəcək.

9 kalori - biologiya biz yağ 1 qram olduğunu bilirik. Bu yağ 5 kq çıxır - ki, 45,000 kalori var ki, hər gün 1500 kalori itirmək lazımdır. Bu, çox yağ zərər üçün kimi. Lakin, yalnız yağ, həm də də itirilmiş olacaq əzələ şəklində karbohidratlar və zülalların şəklində enerji ehtiyatları daxildir ümumi kütləvi zərər, kifayət qədər əldə nəticəsidir. Siz düzgün bədən daxil edin və istehlak kalori miqdarı hesablamaq, eləcə də 1500 kkal bir çatışmazlığı yaratmaq lazımdır.

monitorinqi üçün alətlər dəsti

yağ yanan prosesi çox vaxt aparan olduğundan, suqəbuledici və kalori istehlak, həm də nəzarət etmək üçün imkan alətlər kiçik sıra fond lazımdır:

1. ölçü dəqiqliyi üçün - hundredths kiloqram bölgüsü ağırlığında üçün Məişət tərəzi. eyni zamanda gündəlik çəkilmək.
2. Kitchen 1 qram bir dəqiqliyi ilə tərəzi. Bu istifadə etməzdən əvvəl bütün məhsulları çəkin lazımdır.
3. Ürək dərəcəsi istehlak kalori hesablanması ilə nəzarət edir. səmərəli seçim çəki bir normal stop watch itirmək kömək edəcək - masalar yandırılmış kalori sonrakı hesablanması ilə pulsuz dövlət və yük altında ürək dərəcəsi ölçmək üçün.
4. Santimetr daha döymə bədən yağ nə sahəsində tutmaq üçün ayaqları, itburnu, bel, sinə, əlləri həcmi ölçmək üçün.

ilk addım - enerji suqəbuledici nəzarət

İndi asanlıqla zülallar, karbohidratlar və yağlar məzmunu ilə hazır masa ifadə kalorili qidalar, eləcə də masalar tapa bilərsiniz. Onlar məhsulları məzmununun biliyi olmadan 5 kq arıqlamaq üçün bir ay kimi əldə etməlidir mümkün deyil. masa kalori və yağ və karbohidratlar aşağı yaşayış qidalar əlçatan regionu seçin, lakin protein yüksək. Sonra hər şey sadədir, əsas şey - unutmayın:

1. Bu iş üçün Sizin maddələr mübadiləsi davam edəcək və yemək arzusu yox idi - Food istehlak üsulları çox sayda ən azı 6 dəfə bir gün, lakin bir az bölünür.
2. Günün birinci yarısında karbohidrat prioritet ilə qidalar istehlak, və ikinci - yalnız protein qidalar.

düzgün qidalanma metodologiyası üzrə daha ətraflı məlumat görə kurs tapıldı "Elena Malysheva ilə arıqlamaq" ola bilər. tibb elmləri doktoru və universitet professor Həmin aparıcısı Malyshev.

Tips MD

"Elena Malysheva ilə arıqlamaq" artıq çəki yenidən Wonderful kurs əsasən üç ay üçün nəzərdə tutulan və aşağı carb pəhriz hamar aşağı karbohidrat pəhriz giriş, azaldılması karbohidrat suqəbuledici minimuma, sonra hamar keçid ehtiva edir. Bu kurs sizə orqanına stress olmadan arıqlamaq üçün imkan verir. karbohidratlar 100 kkal gündəlik pəhriz kəsərək, onun öz yağ enerji keçmək onu məcbur bədən axmaq edə bilər. Əla texnika. Lakin, protein məhsulları vurğu müəllif yandırılmış olacaq yağ yandırılması və əzələlərin zamanı razı deyil. bədən çəkisi 1 kq 2 qram axını dərəcəsi - bir şəxs əzələ kütləvi saxlamaq lazımdır, daha çox protein istehlak etmək lazımdır. Ümumiyyətlə, Elena Malysheva kurs çox səmərəli.

sərf etmək asan deyil Kalori

5 kq ötən ay arıqlamaq necə sualına, gündəlik 1500 ədəd kalori qiymətli olmaması haqqında xatırlayaraq, bir daha əlavə etdi: "Necə səmərəli kalori istifadə" bədən fiziki və əqli əmək yüklemek üçün - Bu çox sadədir. Bu park ətrafında run və ya bar qaldırmaq üçün ilk gündən arıqlamaq üçün demək deyil. Ixtisassız şəxs kifayət qədər olacaq bir saat gur gəzinti ilkin mərhələləri yüklemek üçün. gəzinti zaman, maksimum 70-80% olmalıdır ürək dərəcəsi, nəzarət etmək lazımdır ürək dərəcəsi, bir adam 37 yaşında çəki itirmək istəyən əgər Məsələn, sayı 220. gələn yaş subtracting hesablanır, maksimum onun nəbz dəqiqədə 183 beats edir. Buna görə, dəqiqədə 128-146 iyisi ərzində saxlamaq lazımdır nəbzini yağ yanan başlamaq üçün. bədən aşağı tezlik enerji lazım deyil, daha çox olduqda - ürək infarkt cavab verə bilər!

"Bədən tərbiyəsi" mövzusunda heç bir fəaliyyət planı varsa

Yəqin ki, əhalinin yalnız bir faiz dəqiq nə cür bilir həyata kalori xərclər üçün çıxış etmək lazımdır. Belə ki, demək olar ki, nəzərdə tutulan hədəf nail məyus olmaz. kalori bir çox yandırmaq edəcək maraqlı bir kurs var - "Marina Korpan ilə arıqlamaq". Bəli, dünyada fiziki təlimlər, aerobik, fitness, və digər sahələrdə çox kurslar var. Lakin onlar bütün hərəkətləri, həm nümunələri eyni bazası var. Və fiziologiyası bilik istifadə edərək Marina Korpan, təlimlər sistemi yaratmışdır, fərqli insan orqanlarına öz yolu ilə hərəkət edən ümumi əldə nəticə çoxaltmaq üçün imkan verir, "ağıl ilə arıqlamaq". dərslər bədən istirahət verilməsi, həm də asanlıqla yorucu tutaraq, aydın müəyyən bir ardıcıllıqla həyata keçirilir fitness təlimlər, yoga, Bodyflex görünür. Gözəl texnika.

ac əzələləri üçün Fiziki fəaliyyət

Əlbəttə əlavə lazımlı gənc ağırlıqqaldıran kursu "Marina Korpan ilə arıqlamaq". Siz adi 16 kiloluq çəki lazımdır. Müqayisə üçün, çəki, idman zalı gedən track və digər idman avadanlıqları çalışan daha ucuzdur. Amma icra onlarla rəqabət edə bilər. insan bədənində bütün əzələləri ilə dolu çəki idman avadanlıq, istifadə çəkilər ilə çalışmaları, ruhi konsentrasiyası inkişaf, ürək dərəcəsi artırmaq. çəkilər İş çox ağır yükü ayaq əzələlərinin bədənin ən böyük və enerji istehlakı baxımından ən qarınqulu və geri əzələlərin. əvvəldən və sinif sonuna qədər təmin çəkilər kalori ilə. ağır atletika üzrə Side amil əgər düz dil, çiyin birgə inkişaf edir - omuz genişləndirmək. Lakin bədəndə əzələ artım protein suqəbuledici nəzarət edir. Bu kimi və ya deyil - bütün qidalanma bağladı.

ruhi münasibət

Əlbəttə ki, hər bir kilo pəhriz başlamaq üçün daha məntiqi deyil. insanları zayıflama Reviews, lakin tək pəhriz kifayət deyil ki, dövlət. Bu əlavə fiziki fəaliyyəti ilə məşğul olmaq lazımdır. Və bundan başqa, biz hələ də pis vərdişlərdən imtina və hər şeyi bir çox pəhriz aradan qaldırılması çox dadlı edir. Siz çəki itirmək başlamaq əvvəl, əqli özünüz hazırlamaq lazımdır. Tam inkişaf etmiş enerji təchizatı circuit, dərslər, mənim rəhbəri oynamaq və mümkün stress həlləri ilə gəlmək. başlanğıcı işi çox mürəkkəbdir həmişə. Bu başlamazdan əvvəl bütün tədbirlər plan lazımdır. onun vəzifəsi səmərəli həyata keçirilməsi üçün gündəlik doldurmaq lazımdır. özü hədəfləri seçin və dini onlara nail olmaq. Motivasiya və özünə flagellation xoş gəlmisiniz.

çəki itkisi üçün əlavələr

idmançılar arasında tez-tez bədən zərər olmadan bir iri kiloqram itirmək qısa bir zaman üçün imkan verir möcüzə narkotik vasitələrin, haqqında eşitmək bilər. Doğrudur, yemək və nazik bitir. Lakin narkotik istifadə məcburi fiziki fəaliyyət ilə əsaslandırılır. taxt üzərində yalançı isə həb udmaq, siz heç bir təsiri olmayacaq.

1. L-carnitine. Bu böyrək və qaraciyər insanlarda sintez olunur. yağ yanan birbaşa enerji azad yandığı mitokondrial matrix daxil yağ hüceyrələri nəql, iştirak edir. fəal yanan bədən yağ L-carnitine sintez üçün vaxt yoxdur ki, ona şifahi dərman qəbul kömək edə bilər.
2. Omega-3 yağ turşuları. balıq, taxıl və qoz-fındıq, lakin yüksək fiziki yük tez çalışan tapıldı. kilo artımı maddələr mübadiləsi zamanı omega-3 istehlakı, beyin funksiyası və ürək-damar sisteminin təkmilləşdirilməsi. Onlara piy hüceyrələri zərər enerji keçirilməsi, karbohidratlar yavaş-yavaş həzm olunur edilməsi, insulin həssaslıq artırır.

ağıl ilə nazik bitir, və bütün almaq!