Forma - Bu nədir? ev Shaping: çəki itkisi üçün təlim

qadın idman klubu gələndə yaxınlarda, onlar qrup dərsləri cədvəli almaq və tez-tez bir bu və ya həyata nə haqqında spekulyasiya. Onların arasında ən çox istifadə olunan söz - formalaşmasında. Nə bu məktublar arxasında gizli və nə minlərlə qadının onlar ilə məşğul olan hər gün yüzlərlə, çox bir sirr olaraq qalır. o aerobik fərqli və onun faydaları nə var ki, nədir?

onun faydaları nədir və nə - formalaşmasında

English formalaşmasında bir hərfi tərcümə "bir forma yaratmaq üçün" deməkdir. çox olsa da, və əcnəbilər üçün idman proqramının hazırlanması ilə kreditinə, lakin kredit rəsmi patentləşdirilmiş Rusiya vətəndaşı Prohortsevu Ilya Viktoroviç, tamamilə məxsusdur.

Shaping məqsədyönlü, şekiller dəyişən bədən bərpa təşviq üçün bir üsuldur. fərdi əzələ qrupları hazırlanması məqsədi təlimlər 11 blokları Train tikinti. Bu proqram müxtəlif yaş qadınlar üçün uyğun və sürətli bədən transformasiya edir. Amma biz yalnız bir formalaşmasında etibar etməməlisiniz. düzgün qidalanma və sağlam həyat tərzi saxlanılması olmadan idman nədir?

təlimlər, bütün əzələ qrupları hər yerdə ardıcıl dolu və belə bir şəkildə demək olar gündəlik cəlb olunur ki, hətta nəzərdə tutulmuşdur fəaliyyəti.

Əvvəlcə formalaşmasında təlim sistemi kompüter hazırlanmışdır necə. proqram əsaslanır riyazi model arayış rəqəm çevrilməsinə yolda bədən parametrləri dəyişiklik müqayisə etməyə imkan verir. asılı olaraq rəqəm növü və fərdi anatomik xüsusiyyətləri, hər bir qadın üçün bir ahəngdar və qamətli rəqəm reincarnate bədəni saxlamaq üçün əmin olacaq təlimlər fərdi seçə bilərsiniz.

formalaşmasında vəzifəsi

həyata üçün başlayanlar üçün formalaşmasında incə olmalıdır, effektiv və bədən zərər səbəb olmayan, eyni zamanda idi. Siz hallarda qeyd etməyə imkan verir, yalnız bir xüsusi test meneceri sonra məşğul başlamaq və qadın ümumi səviyyəsini qiymətləndirmək üçün. standart model bədən formalaşmasında mümkün sapma üçün təmin etmək üçün test təkrar etməlidir məşqçi təlim başladıqdan sonra 5-6 həftə sonra. Bu əzələlərin əksinə yük artırmaq, və ya lazım olan müəyyən etmək üçün edilir.

catabolic və anabolic: Əlbəttə ki, hər bir qadın iki əsas məqsədləri formalaşmasında həyata keçirilməsi ilə, öz fərdi bədən formalaşmasında plan var.

artan əzələ relyef - ilk bədən, kilo, və ikinci yağ səviyyəsinin azaldılması daxildir.

Bütün təlimlər oynaqların və ürək sistemi hədsiz stress olmadan, insaf edilir. ona üstünlük verir aerobik formalaşmasında olan əsas fərq, fat ehtiyatları Manevr zamanı istehlak sonra bədən yağ və karbohidratlar ilə məhdudlaşır axını təmin ki, yatır. Bu həyata az aktiv, lakin heç də az effektiv edir.

Shaping zayıflama

kimi formalaşmasında Dərslər yalnız sistemli yanaşma əgər faydalıdır. bu istifadə edin təlim növü siz istirahət və hətta dünyagörüşü fiziki fəaliyyət səviyyəsi, həm də yemək vərdişləri, qaydada yalnız dəyişdirmək lazımdır həyatında bir dönüş nöqtəsi üçün hazır olduğunuzda ola bilər, əlavə kiloqram kurtulmanın məqsədi ilə.

təlim keçirilmiş test əsasında Coach bir boya kömək pəhriz, sıx bir kilo töhfə verir beləliklə bütün orqanizmin düzgün əks olunur, və. Siz formalaşmasında təlim ziyarət zaman, bir qayda olaraq, yüksək kalorili qidalar və spirt yemək məsləhət görülmür.

Biz məşqçi pəhriz inkişaf olduğunu deyə bilmərəm. Əksinə, bu qida suqəbuledici həcmi ayarlar və beləliklə çörək və yemək məhdudlaşdırır qənnadı məmulatları. bir oğlan və bişirilmiş ilə əvəz uyğun yağlı imtina və qızardılmış qida - ümumi tövsiyə kimi.

Təlimin ikinci mərhələsinə həyata hərəkət zaman - anabolic - qida istehlakı prinsipləri pəhriz protein yayılması əsaslanır. Bu əzələ relyef qurmaq üçün ehtiyac ilə bağlıdır.

kifayət qədər tez bir zamanda əldə hər hansı bir nəticə şəxs məşqçi bütün tələblərinə uyğun və beləliklə iştaha nəzarət ki kimi həyata səmərəliliyi, şəxsi motivasiya tamamilə asılıdır.

Baş səhifə formalaşmasında. özünü motivasiya nədir?

Hər qadın bir idman zalı və ya qrup dərsləri iştirak etmək imkanı var. Bunun səbəbləri çox müxtəlif ola bilər, lakin arzu yaxşı baxmaq və incə olmaq - qadın mahiyyəti mühüm atributu. üçün inamlı hiss etmək və yaxşı fiziki formada qalmaq üçün, siz evdə formalaşmasında edə bilərsiniz. müntəzəm evdə ev Programlar bütün xəyali rahatlığı əksinə çox çətindir, belə ki, öz motivasion sistemi qurmaq və sonra müntəzəm egzersiz proqramı başlamaq üçün vacibdir.

çəki itirmək barədə düşünmək üçün bir qadın impel əsas səbəbləri:

• tezliklə o bərpa ki, kimsə səmimi qəbul eşidir kimi, o dərhal əlavə çəki axtarmaq başlayır və onlara veda çalışır;

• adi neçə saniyə dəqiqə qorxulu neçə çevrildi yubka və ya sevimli paltar buttoning ünvan, poçt zaman onun bel düşünmək üçün real səbəb var;

• moda bir şəkil çəkmək təşkil fəal sosial şəbəkələrdə bölüşmək üçün - çox güclü motivasion qolu;

• birdən itburnu və bel istenmeyen santimetr ilə yaranıb nəfəs və digər sağlamlıq problemləri darlığı;

• Bu baxımdan son idi ki, kimi baxmaq necə - tezliklə o özü insan kimi maraqlı baxışları olarsınız kimi, o ilk şey ağla gəlib.

Siz çəki itirmək etmək qərarına gəldik. Harada başlamaq üçün?

əvvəl tutmayın əgər başlayanlar üçün Forma bir zor məsələ ola bilər daxili dialoq özü ilə və nəhayət başa getmək üçün qərar. Siz çəki doğru itirmək arzu və vida artıq çəki demək qərar Belə ki, siz aşağıdakı addımları yerinə yetirməlidir:

• sabah başlayacaq vəd yan dərhal planlı həyata keçirilməsi ilə davam;

• gərgin Manevr zamanı bizim diyeti bax və karbohidratlar yaxşı səhər istehlak unutmayın;

• ağır əhval bir pisləşməsi pet ərzaq potensial bədən məhdudlaşdırılması və formalaşmasında iştirak demotivasiyasına bilər;

• onun üsulları sayının artırılması ilə qida adi hissəsini azaltmaq;

• Bu arıqlamaq üçün formalaşmasında ev təlimlər etiqad etmək qərarına gəlib əgər səmərəli düzgün orqan ərzində yük yaymaq üçün, hər hansı bir video proqram üçün çıxış və eyni zamanda ən azı bir professional nəzarət var.

ev iş qaydaları

Ana formalaşmasında səmərəli yaşandı həyata keçirilməsi məqsədi ilə sadə qaydalara riayət daxildir. Bütün təlimlər isti-up ilə başlamaq lazımdır. ən mühüm şey - əks halda ev formalaşmasında təcrübə məsləhətdir haqqında düşünmək lazımdır, çıxmaq olmaz nəfəs, müşahidə etmək.

ritmik musiqi ilə müşayiət zaman Dərslər çəki itkisi üçün effektiv. hər bölmənin sonunda yük daşıyan əzələ qrup hərəkətləri yorğunluq xarakterik keçməlidir. istədiyiniz təsiri üçün, hər exercise onların arasında kiçik fasilələrlə yanaşmalar bir sıra həyata keçirilməlidir. təlim uğurlu olmuşdur əsas göstərici - yorğunluq və bədən Tonlayýcý hissi.

həftədə üç dəfə evdə təlimlər toplusu çalıştırmak üçün. Siz məşqçi xüsusi proqramı üzrə məşğul, bəzi hallarda, həftədə saat və gün sayı dəyişə bilər. formalaşmasında Hər məşqdə özü deməkdir:

• müxtəlif istiqamətlərdə mahi ayaqları;
• squats;
• yamaclarında;
• dumbbells və ağırlığını ilə həyata keçirir.

yay ola bilər bir həftə aşağıdakı hərəkətləri üç dəfə əgər, bədən hazırlamaq üçün çox az vaxt, eləcə də təlim səmərəliliyinin artırılması

1. 50 dəfə iki dəstləri Rock basın.
2. jumps 50-60 onlara 4 dəfə bunu jumping haqqında unutmayın.
3. İş yerdə gəzinti aldığınız və onun sinə onun diz sarılma - 5 dəqiqə.

İş və sağlam və gözəl qalmaq!