Fiber diet necə düzgün etmək üçün necə?

Düzgün ağlabatan və sağlam kilo üçün əsas idman və enerji sisteminin yük bir birləşməsidir. Bu komponentlərin biri aradan qaldırılması lazımdır, və kilo bütün fikir bir uğursuzluq deyil. Bu çəki, əlbəttə, və getmək, lakin kimi tez geri bilər. düzgün qidalanma iddia prinsipləri ki, bitki məhsulları gündəlik menyu 1/3 az olmayan olmalıdır, bədən əlbəttə çəki itkisi üçün lif lazımdır. doğru etmək üçün necə, biz bu məqalədə, biz başa düşürük olacaq.

məhsul ilə əlaqələr

Bu nədir - lif? Təxminən danışan, bu, enerji dəyəri daşımır bitki mənşəli qida həzm hissəsidir, lakin bədən uğursuz olmadan lazımdır. Orta hesabla, bir adam əksəriyyəti bunun yarısı yemək deyil isə, gündə lif 20-40 qram düzgün mədə-bağırsaq traktının işləmək lazımdır. tərəvəz, taxıl, qoz-fındıq, meyvə əlavə edə bilərsiniz pəhriz onun sayının artırılması, lakin gün reallıq çox az çalışan insanlar vaxtında və düzgün qidalanma ödəyə bilər. Bu halda, alternativ quru edə bilərsiniz çəki itkisi üçün lif, onu necə, istehsalçı adətən paketi göstərir, lakin yaradıcılığı belə hallarda ləğv edilməyib.

Nə istəyirsiniz?

Bu məhsul istifadə şərtləri əsasən dəqiq necə nail olmaq istəyirik nə asılı olacaq. Məqsədi varsa - yaxşı sağlamlıq qorumaq üçün, həzm və stool normallaşdırmaq, sadəcə onların müntəzəm menyu əlavə edin. yeni unuda deyil, belə ki, bir görünən yerdə yerdə paketi qoyun , sağlam vərdiş bir avtomatik hərəkət olur qədər, və qayda slide: hər hansı bir qida lif pəhriz əlavə (bu şəxsi dad asılıdır etmək necə). Siz yemək əvvəl məhsul qaşıq yemək bilər, və siz boşqab nə əlavə edə bilərsiniz. Mən o əlavə kilo atmaq istəyirsinizsə, yanaşma fərqli olacaq.

Weight böyük itirmək!

çörək və (iş snacking üçün ən məşhur məhsulları) şirniyyat bir bulka üçün alternativ çəki itkisi üçün fiber ola bilər. etmək üçün necə - yenə siz karar. Bu qatıq, qatıq, unsweetened şirəsi bir neçə spoonfuls həll və qarışıq içmək, lakin yalnız su və ya çay quru fiber şüşə içmək bilər. Ən əhəmiyyətlisi, maye udma, bu quru qarışıq mədə həcmini artıra bilər. Belə ki, mədə düyün unuda bilər. nahar əvvəl yarım saat, iddia edilən yağ alsaq, onda sizin aclıq təmin etmək üçün yemək çox az lazımdır. Baxın və ya bir bayram ardından hər hansı bir hadisə üçün gedir, əgər bu üsul kömək edə bilər. tam əgər siz yemək temptations müqavimət üçün çox asandır yoxdur?

mal ilə Down!

xüsusi diyeti diyeti və oruc gün fiber arıqlamaq dayanır olan əsas ərzaq məhsulları da var. Necə bir ətraflı boyalı nutritionists bu halda bunu etmək üçün. üçün ən sadə, lakin yüksək effektiv variantlardan biri gün user fiber-Kefir olacaq. süd içki 1.5-2 şüşə quru lif bir qaşıq tökmək lazımdır. gün bu qarışığı 4-5 fincan içmək lazımdır. aclıq hissi sizi narahat deyil, çünki belə bir şəkildə boşaldılır olan, çətin deyil.

Necə seçmək?

apteklər və supermarketlər, sellüloza pəhriz geniş təmsil edib. Sizin üçün rahat bir formada seçin: toz, qranula və ya lopa edir. Bir satın əvvəl həmişə diqqətlə qablaşdırma başa tarixləri yoxlamaq. Yeri gəlmişkən, çəki itkisi üçün daxili fiber idxal oxşar paketləri dəyəri xeyli aşağı qiymət, onların xassələri onlara aşağı deyil. Bu paketi 40 rubl əldə etmək olar əlverişli məhsuludur. lif istifadə onun əks və içməli rejimi riayət tələb edir, əks halda istədiyiniz effekti əldə edilir ki, unutmayın.