İdman və FitnesKilo

Roller mətbuat üçün çalışmaları: hərtərəfli iş bədən

Roller və ya gimnastik təkər - bu köhnə yarım unudulmuş məşqçi Sovet dövründən bütün tanış edir. Bu yaxşı forma və ev proqram müxtəlif bədən saxlamaq üçün sadə və çox yönlü bir yoldur. roller ilə çalışmaları uzaq tanınmış seçimi kənarda altında ehtiyac diz etibar və əlləri təqib orqanı çəkərək, irəli roll.

təlimlər üstünlükləri

üçün təlimlər roller mətbuat uzanan və əsas təlim proqramı, bir isti-up kimi istifadə edilə bilər - bütün fiziki səviyyəsindən asılıdır. Bodybuilders, gimnastlar tez-tez fayda bilmədən, bu sadə cihaz baxın.

  1. Multi-funksional, eyni zamanda iş bir neçə əzələlərin təmin edir.
  2. balans və koordinasiya əzələlərin Train-stabilləşdirici.
  3. rahatlıq və plastiklik uzanan oynaqların yük və.
  4. ağır yük başlamaq üçün kömək edir əzələ sistemi, duruş təkmilləşdirmək və gücləndirmək.
  5. Məşğul omuz, əlləri geri mətbuat sinə, bud xarici hissəsi, aşağı ayaq.

təsvir

roller mətbuat üçün həyata - diqqət mərkəzində. Və bu, həqiqətən, sizin kompleks bloklarının inşası bilərsiniz bir haldır. supersets birləşmiş zaman yağ yandırmaq çünki video, güc və gərgin aid vasitəsilə çalışmaları mətbuat gücləndirmək. Aşağıda qısa təsviri deyil.

  1. Sizin diz almaq və onun qarşısında film qoydu. Bu Oberschenkel döş üz qədər Əlləri, yavaş-yavaş irəli roll. başlanğıc mövqe qayıt.
  2. qarşısında təşkil roller diz çökmək. kimi uzun sinə birbaşa əlində söz üz kimi yavaş-yavaş uzaq gəzmək. bu vəzifədə qalmaq və yenidən dartılmış.
  3. Sizin qarın Lie irəli uzanan silah klip çəkmək. eyni zamanda tökülmə, özü üçün gəzmək, lakin mərtəbə off sizin itburnu etmirlər. , Pause Sizin qarın aşağı gedin.
  4. mərtəbəsində oturmaq və irəli ayaqları uzanır. yan yavaş-yavaş Roller təchizatı yan və uzanır, bu mərtəbə döş üz qədər bədən üzərində meyl. Orijinal mövqe qayıt qarın oblique əzələlərin yüklemek üçün digər tərəfi ilə deyirəm.
  5. Mərtəbəsində oturmaq diz əymək və video altında ayaq yerləşdirmək, lakin sapı grab əlləri. ayaqları Düzelt və diz sinə toxunmaq qədər eyni zamanda irəli Torso aşağı. Yenə yavaş-yavaş ayaqları gətirmək və düzəltmək.
  6. , Qalx siz qarşısında bir video qoymaq artıq əyilmək və sapı edir. mərtəbə batma sinə düz irəli Roll. başlanğıc mövqe qayıt. mətbuat gücləndirmək üçün təlimlər A sadələşdirilmiş versiyası çiyin eni daha quruluşda ayaqları geniş daxildir.

roller üçün təlimlər basın - bu kiçik simulator üçün limit deyil. gimnastik təkər Push-up bir real problem ola bilər. bədən mövqeyi bar saxlamaq üçün dərin əzələlərin çox istifadə etmək olacaq.

Rolling sağ roller və sol - relyef və əzələ dözümlülük tikintisi çiyin qurşaq təlim. - düz, digər - qarşı bir yolu: bu kifayət edəcək ki, müxtəlif qolu almaq lazımdır həyata keçirmək. vurğu yan yatan və yavaş-yavaş gəzmək təkər qoydu.

roller mətbuat üçün çalışmaları daha səmərəli evdə çıxış şərti crunches, çox və başlayanlar üçün uygundur. Bu 8-10 nümayəndələri 3 dəstləri ilə başlamaq tövsiyə olunur, və irəliləyiş kimi - yük dağıtmaq üçün.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 az.delachieve.com. Theme powered by WordPress.