Necə qarın yağ qadın və ya kişi qovmaq üçün necə?

Bir çox insanlar bu gün çox onların görünüşü haqqında narahat edir. Və qarın yağ qovmaq üçün necə sual tez-tez kifayət qədər var. çox hələ də cavab verə bilər ki, baxmayaraq, bu ilk baxışdan görünə bilər kimi çətin deyil.

düzgün qidalanma - Əsas odur ki, siz xatırlamaq istəyirəm. Ona görə də zərər gətirmək deyil ki, yaxşı və optimal pəhriz seçmək lazımdır. Qida səyi nəticəsində asılı olacaq. pəhriz seçilmiş zaman bu anda, siz qarın yağ qovmaq üçün necə suala cavab tapmaqda növbəti addım davam edə bilərsiniz.

çalışan, problemi həll edə bilər

bir pəhriz ola bilər necə yaxşı, bu, həyata olmadan işləmir. Bu ətraflı yaxşı olacaq təlim kompleksi, qeyd etmək lazımdır.

Running. qarın daha çətin olacaq bu həyata olmadan yağ qovmaq üçün. Sadəcə parlaq və çox yönlü üsul bu məqsədə nail olmaq üçün. icrası zamanı yalnız ayaq əzələlərinin inkişaf, lakin həmçinin mətbuat geri, arka və omuz. Bundan əlavə, qatar ürək əzələ olacaq. də Running ağ ciyər təmizləmək kömək edir. bir adam küçədə çalıştırmak üçün mümkün deyil, əgər, siz bir yerdə qaçış həyata işləyə bilər.

Jump ip və roller konki bir möcüzə yarada bilərlər

Necə qarın yağ qovmaq üçün necə? Bu sual ip köməyi ilə cavab tapa bilərsiniz. jumping isə, ayaqları alternativ yük artırılması, tempi dəyişdirmək, siz asanlıqla lazımsız kiloqram xilas edə bilərsiniz. Bundan əlavə, ip atlama həmişə bir run ilə birləşdirilə bilər.

ilin müxtəlif dəfə dəyişdirilə bilər bir seçimi var. köməyi ilə siz konki sürmək olar ve rulolar də qarın yağ qovmaq üçün necə suala cavab. bir saat, hər kəs olacaq 600 kkal orta qurtarmaq üçün. Amma çox, əlbəttə, intensivliyi asılı olacaq. belə yayma zamanı, eləcə də run, əzələlərin böyük bir qrup deyil, yalnız ayaq zamanı.

Məşq mərkəzi yağ öhdəsindən kömək edəcək

Bu qarın yağ üz çəkmək üçün kömək edəcək ki, bütün hərəkətləri deyil. Woman onlar kifayətdir. Bundan əlavə, hətta halqa dönüşümlü, və ya badminton oynaya bilər. Kimsə rəqsləri ləğv. Xüsusilə müasir dünyada müvafiq dairələri bəri kifayətdir. qarın yağ adam, bu qovmaq üçün təlim tesis kifayət qədər ola bilər. Bundan əlavə, qarın bölgəsində zar kişi yuxu demək olar ki, bütün nümayəndələri iştirak ediblər. Buna görə də, təlimlər ayrı siyahı onlara cəlb edilməlidir.

daha təlimlər

1. Siz geri yalan olmalıdır. eyni zamanda Hands bənd üzrə yerləşdirilməlidir. ayaqları diz əyilmək lazımdır. qarın əzələlərinin nuru, ayaqları Torso qaldırmaq. ascents sol diz və əksinə sağ dirsək çatmaq üçün cəhd zamanı yağ və hətta tərəfdən aradan qaldırılması üçün, lazımdır.
2. geri yalan qalaraq, Alternativ ayaqları qaldırmaq və rəqəmlər bir sıra çəkmək lazımdır. Manevr zamanı ən azı 4 nəfəsi təkrar sayı sabit qalmalıdır.
3. Bu kafedrasında oturmaq üçün tələb olunur. Biz düzəltmək və qarın əzələlərinin cəlb etmək mümkün qədər cəhd etmək lazımdır. eyni zamanda Hands kafedrasının oturacaq qamarlamaq. Diz sinə taşıyın, əyilmiş. Siz artıq əyilmək edə bilməz unutmayın.

Necə tərəflərin qurtarmaq üçün necə?

tərəfdən yağ aradan qaldırılması üçün, bu təlimlər bir set yerinə yetirmək üçün lazımdır. Onlar təbiətdə çox sadədir.

1. diz çökmək lazımdır, bir az irəli köçdü. eyni zamanda Hands bir dəstək kimi xidmət edəcək. Bundan sonra siz geri eyni zamanda başını tossing başlamaq güclü zərbə öz ayaqları yerinə yetirmək üçün lazımdır.
2. Sizin geri yalan ki, top ölçüsü çox böyük deyil və diz əyilmiş olmalıdır ayaqları, arasında qısqac. Biz bir tərəfdən və bundan sonra digər ayaqları aşağı başlamaq lazımdır.
3. Siz hər hansı bir düz səth üzərində oturmaq və bir-birinə keçmək lazımdır. qarşı diz digər avuç keçirilməsi, onun arxasında bir tərəfdən edin. bədən yerləşdirmək mümkün qədər cəhd etməlidir. eyni ehtiyacları sonra təkrar və digər tərəfdən olunacaq. Breathing hətta sakit olmalıdır.

sadə, lakin səmərəli təlimlər siyahısı

Bu həyata kifayət deyil, onda siz başqa təlim kompleksi müraciət edə bilərsiniz.

1. Bu geri aşağı yalançı bir mövqe almaq lazımdır. eyni zamanda Ayaqlar hüququ bucağı təşkil və yan onların yelləncəklər həyata keçirmək üçün başlayacaq qaldırılacaq.
2. Siz almaq və düzəltmək lazımdır. Bu istiqamətdə maksimum yamacında və sonra başqa istiqamətdə davam edir.
3. Beləliklə sabit vəziyyətdə ayaq təmin mərtəbə, bend ayaqları oturmaq lazımdır. Daha sonra diz səviyyəsinə çatan bədən əymək başlamaq lazımdır. Belə təlimlər köməyi ilə tez qarın yağ üz idarə edə bilməz, həm də geri və itburnu gücləndirmək.

Siz mümkün qədər tez-tez gəzmək lazımdır

Fresh hava artıq çəki ilə öhdəsindən gəlmək üçün kömək edir. Buna görə də, mümkün qədər gəzmək lazımdır. Bundan əlavə, gəzinti də optimal dövlət rəqəm saxlamaq üçün kömək edir. Günün doğru rejimi haqqında unutmayın. Siz orqanizm tam bərpa edə bildi ki, lazım qədər yatmaq lazımdır.

pis vərdişlərdən On unutmaq

əlavə kilo qurtarmaq istəyirsinizsə, siz spirt və siqaret haqqında unutmaq lazımdır. Əks halda, bədənin maddələr mübadiləsi pozulur və bununla da çəki itirmək yoxdur düşünmək. bir çox insanlar bildiyiniz kimi Bundan əlavə, pivə qarın və yamaclarda artıq piy töhfə qadın hormonları var.

müntəzəm həyata

Bu yuxarıda tövsiyələr bütün yerinə yetirmək üçün cəhd etməlidir, qarın kurtulmanın prosesi hərəkət atdı. Bundan əlavə, siz pivə, özü yox olacaq pivə qarın qurtarmaq üçün necə sual içmək dayandırmaq əgər.

Yuxarıda sadalanan bütün bu təlimlər qarın yağ katlanmalarda azaltmaq üçün kömək edəcək. Lakin, onlar müntəzəm çıxış etmək lazımdır. sadə olmayacaq kimi Əks halda, bir müsbət nəticə hətta gözlənilən edilə bilməz. işlərinizdə uğurlar!