Neçə addımlar arıqlamaq üçün bir gün lazımdır?

Siz arıqlamaq üçün bir gün nə etmək lazımdır nə qədər addımlar bilmək lazımdır ilk şey - bu gec ev son qatar əgər addımlar zövq və belə olmalıdır nə.

kilo mexanizmi başlamaq üçün 7 km / saat orta sürəti tələb olunur. Bu gedişlə, ən azı yarım saat gəzmək lazımdır. səbəb ki gəzinti təkmilləşdirilməsi və ya arıqlamaq üçün tam həyata olacaq. Yalnız belə şəraitdə idman zalı və xüsusi təlimlər olmadan ötən ay siz artıq çəki 5 kq qədər itirə bilər gəzinti aşkar faydaları olacaq. müntəzəm tətbiq zaman, sağlam və gözəl bədən almaq üçün altı ay sonra gəzinti üçün bir şans var.

Belə ki, necə bir çox addımlar gün nə etmək lazımdır? daha yaxşı, daha çox. Ən əhəmiyyətlisi, əzələlərin, fəal işə başladı ürək dərəcəsi sürət, və tərləmə bir axın leysan edildi.

Necə orta gəzinti sürəti ölçmək üçün necə?

Artıq yuxarıda qeyd edildiyi kimi, sürətlə olacaq yalnız 7 km / saat gəzinti istifadə. Amma hər bir şəxs fərqli bir addım eni. Belə ki, necə ölçmək üçün , insan sürəti bir gün gəzmək lazımdır nə qədər əmin üçün bilmək?

ki , orta sürət , hətta bir yerdə getmək olar duran sonra, mil, lakin dəqiqədə addımlar ölçülür deyil, bütün orqanizmin işini aktivləşdirmək üçün. Belə ki, ilk addımlardan sayı bir dəqiqə başa müəyyən etmək lazımdır.

yavaş gəzinti - çox sürətli, 130 - - 80, orta - - 110, sürətli yavaş dəqiqədə 60 addımlar var 140-dan çox.

Səhiyyə və mükəmməl rəqəm - 10 000 addımlar

Artıq yuxarıda təsvir kimi, çəki itkisi üçün tələb olunan məsafə addımlar sayını hesablamaq lazımdır.

10 000 addımlar - Səhiyyə British Department gün getmək lazımdır nə qədər haqqında rəsmi bir şərh irəli sürüb, bu nə çox, nə də az deyil. Əslində, heç bir şey bu barədə mürəkkəb. Bir şəxs haqqında 3000 km keçir Hər gün - iş, alış-veriş, ev ətrafında gəzmək. Digərləri yalnız üstünlük sürətlə çatmaq lazımdır. 20-30 dəqiqə kifayət qədər gündəlik kvota toplamaq.

Necə faydalı gəzinti

Walking bütün orqanizm üçün çox faydalıdır. Hətta insan bədənində gedən orta sürəti çox fərqli işləməyə başlayır. bütün orqanları tərəfindən qoymaq mövqe ki, misal üçün, müntəzəm gəzinti, bel aligns.

Bütün insan orqanları, bir canlı gəzmək oksigen ilə doymuş zehir və toksinlerin xaric olunur. müntəzəm tətbiq zaman, gəzinti qan damarlarının və ürək problemləri riskini azaldır. Walking qan təzyiqi və xolesterol ekran normallaşdırır. Və, əlbəttə, bədən uyğun və nazik olur.

neçə addımlar kimi siz gün nə etmək lazımdır

Birinci siz adekvat onların sağlamlıq vəziyyətini qiymətləndirmək lazımdır. Bu əsasda, biz gün nə etmək lazımdır nə qədər çox addımlar sualına bir daha konkret cavab təmin edə bilər.

nəticə çox başında yandırmaq üçün daha çox olacaq təqib dəfə daha yaxşı, yavaş-yavaş başlamaq üçün. Bundan əlavə, ilk sürətli kiçik, lakin artıq getmək daha yaxşıdır. Belə ki, daha möhkəm və dəqiqədə 120 addımlar onun sürəti artırmaq üçün təlimlər bir ay AŞPA edə olmaq.

Bu tam mədə getmək, lakin bir yeməkdən sonra təxminən iki saat sonra yaxşı deyil. Spine ayrı düz, omuz olmalıdır. Düzgün nəfəs də lazımdır: Sizin burun vasitəsilə nəfəs və ağız vasitəsilə exhale. gəzinti isə söhbət lazım deyil, və ya nəfəs görünür nəfəs və darlığı döymək.

yerində Walking

Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, bu sürət əhəmiyyətli, və addımlar sayı. nədənsə heç bir arzu və ya küçədə gəzinti getmək imkanı varsa, siz yerində gəzinti getmək bilər.

Belə ki, necə bir çox addımlar bir gün on-site edilməlidir? Siz küçədə olsaydı yarısı, belə yerdə gəzinti ekstremal hallarda istifadə etmək daha yaxşıdır.

daban gedir və ucu, diz yüksək və güclü əlini qolunu yelləyərək qaldırdı etməyin.

Necə uzun mən pilləkənlər bir gün gəzmək lazımdır

hava xaricində gəzinti üçün əlverişli deyil, siz gəzinti ilə əvəz edə bilərsiniz pilləkənlər. Burada da sürətlə adi hərəkətləri bir qədər fərqli olacaq.

addımlar üzərində gücləndirməklə deyil, 4 span bir lift ilə başlayın. Onlara keçən dayandırmaq və otdyshites davam edir. Tədricən, siz yük artıra bilər. Sizin bədən istifadə edilir zaman, siz addım artıq addım başlaya bilərsiniz. qalxmaq zaman qorxulu keçirilməsi bilməz.

gedərkən nə ürək dərəcəsi olmalıdır

ürək dərəcəsi və tənəffüs Monitorinq - gəzmək ayrılmaz hissəsidir. Tənəffüs: nəfəs darlığı varsa, dayandırmaq və nəfəs bərpa istirahət üçün əmin olun. Ürək dərəcəsi: bu formula ilə dəyər artıq olmamalıdır:

• 220 - Sizin yaş - 50.

faydalı və zərərli deyil gəzinti, bu yüngül maksimum səviyyədə yaxşı deyil.

ayaqqabı hansı seçmək

Neçə addımlar arıqlamaq üçün bir gün lazımdır, biz gördük və indi ayaqqabı bu cür bu məqsədlə seçmək daha yaxşıdır ilə məşğul olmalıdır.

Biz seçimi tövsiyələr çox, lakin onların laqeyd deyil. 3-4 km artıq sürətlə gəzinti zaman / narahat ayaqqabı h blister rub və ya hətta ayaq zədələyə bilər.

Bu yumşaq bazası ilə yumşaq ayaqqabı gəzinti üçün idealdır. Bu halda, mərkəzi hissəsi çox yaxşı əymək lazımdır. Shoes ayaq tarama və ayaqqabı sıx oturmaq deyil, dəqiq ölçüsü olmalıdır.

İki ay başladıqdan sonra onun bədənində güc hiss edəcək və həyata sonra, təzə və enerji dolu və bir sıxılmış limon kimi deyil hiss edəcək. bir normal həyat yalnız bir sağlam bədən mümkün yaşamaq çünki Sonra, əmin-amanlıq və harmoniya hiss, siz bütün səyləri əbəs deyil ki, həyata keçirəcək. Uğurlu gəzmək!