Necə evdə çəki sürətli itirmək? arıqlamaq üçün necə: pəhriz, exercise

Moda və gözəllik müasir standartlara çox qadın rəqəm tələb edir. Qadınların əksəriyyəti qamətli modelləri və film ulduzları bənzəyir edirlər. Lakin, bir oturaq həyat tərzi və səhv bəslənmə artıq bədən yağ yığılması kömək edir. Buna görə də, bir çox müasir qadınlar maraqlandıran əsas məsələ - "Necə sürətli evdə arıqlamaq üçün?". Onlar müxtəlif diyeti və həyata özlərini köhnəlir həb içmək, və müxtəlif kilo üsulları çalışırıq. Amma onun bütün edir. Və getdikcə siz qadınların jurnallarda bir çıxılmaz söz tapa bilərsiniz və forumlarda: "arıqlamaq üçün kömək!". Lakin hər bir şəxs müxtəlif çünki heç bir ölçüsü bütün uyğun var. metabolik iğtişaşlar nəticəsində - bəzi hallarda bir contraindication, kimsə piylənmə var. Və bəzi həyata və pəhriz doğru deyil. Buna görə də, evdə tez arıqlamaq necə sual narahat edir hər kəs ətraflı bu məsələni və hər metodu səmərəliliyini yoxlamaq üçün.

xüsusilə problemlər

evdə çəki itirmək necə sürətli Bu sual Niyə bu qədər çox qadın narahat edir nə var? Slim rəqəm - bu, yalnız dəbli və gözəl deyil. By baxımlı qadın və digər münasibəti və onun sağlamlığına daha yaxşı və emosional dövlətdir. O, hər hansı bir materialı qoymaq imkanı var, bu çimərlik getmək üçün qorxmur. Amma təəssüf ki, bir çox qadınlar bu qabiliyyəti yoxdur. Oturaq iş və oturaq həyat tərzi aşağı kalorili suqəbuledici gətirib. Və hər kəs yemək sevir. Xüsusilə qida indi çox faydalı deyil, yumşaq desək, olmuşdur. Bu yoxsul qadın çimərlik mövsümü, bir partiya və ya mühüm görüş əvvəl əziyyət çəkir. Onlar uzun müddət yığılan edilmişdir arıqlamaq üçün qısa bir zaman üçün cəhd edin. Amma maraqlı olanlar, çəki itirmək necə sürətli evdə qısamüddətli pəhriz və ya müqavilə aylıq kurs arıqlamaq kömək edə bilər ki, xəbərdar olmalıdır, lakin adətən bir müddət sonra yağ yataqlarının döndü. Belə ki, bu problemin həllində əsas şey - ardıcıllıq.

kilo əsas prinsipləri

artıq çəki itirmək və onların heç biri kömək etmir ki, tapmaq üçün bir çox yolları çalışmışıq ki, bəzi qadınlar var. Lakin hər bir şəxs müxtəlif edir. Və ən əsası - bu, onların sağlamlıq və qidalanma həyat tərzi və gündəlik qayğı dəyişmək lazımdır. arıqlamaq istəyənlər, bir neçə əsas qaydalarına riayət etməlidir:

1. Sağ yeyin. Bu yalnız bəzi məhsulların imtina deyil, həm də hissələri və bol su azaldılması rejimi normallaşma.

2. Müşahidə gündəlik. Bu o deməkdir: həyata keçirilməsi ilə yataq, yuxu, alternativ istirahət getmək üçün vaxt.

3. Daha keçin. Bu mütləq yalnız daha tez-tez gəzmək, idman zalı getmək deyil.

kilo 4. Duygusal tune. onlar nəticələr istehsal edə bilər yalnız arıqlamaq Bütün yolları məmnuniyyətlə qəbul edilməlidir.

Bu yemək nə deməkdir

pəhriz dəyişikliklər tez arıqlamaq istəyənlər, bu dəyişikliklər sərt olmamalıdır ki, başa düşmək lazımdır. sürətli kilo cəlb Bütün effektiv diyeti sağlamlıq üçün zərərli ola bilər. Və adətən onların çəki yenidən yığılmış sonra. Buna görə də, kilo doğru ardıcıl yemək üçün daha vacibdir. Bu nə deməkdir?

- Bu kiçik plitələr istifadə etmək daha yaxşıdır, hissəsinin ölçüsü azaltmaq lazımdır.

- qida daha yaxşı mənimsənilən olacaq, belə ki, eyni zamanda üstünlük yeyin.

- Siz snacking və yolda yemək, və ya ən azı bir alma və ya qoz-fındıq bir ovuc yemək icazə vermək lazımdır arıqlamaq istəyənlər.

- Food hərtərəfli chewed, belə ki, qida kifayət qədər vaxt ayrılması, tələsmək üçün heç bir ehtiyac yoxdur olmalıdır.

- yemək zamanı heç bir distractions - Bu, çox vacib şərtdir. Bu orada TV arxasında və ya kompüter pis deməkdir.

- günün ilk yarısında bədən bütün daha çox enerji itirir, çünki axşam ərzaq məbləği azaltmaq üçün daha yaxşıdır, səhər yeməyi imtina etməyin.

- Yemək yalnız müəyyən qidalar vermək lazımdır ki, tamamilə karbohidratlar və yağlar pəhriz xaric etmək lazım deyil, balanslaşdırılmış olmalıdır.

- Daha çox su içmək üçün əmin olun. Və tez arıqlamaq istəyənlər üçün, bal və ya limon şirəsi bir qaşıq ilə isti su edə bilərsiniz bir şüşə içmək hər yeməkdən əvvəl yarım saat bir qayda etmək lazımdır.

atılmalı nə

sürətli çəki itkisi üçün diyeti insanlar tanış məhsulları əksəriyyəti rədd daxildir. Lakin onların çoxu daimi qurtarmaq lazımdır. Nə məhsulları diyet olmadan arıqlamaq istəyənlər pəhriz çıxarılmalıdır:

- Beer Enerji və spirt ehtiva hər hansı içkilər;

- kolbasa, hisə verilmiş və konservləşdirilmiş;

- Hər hansı bir hazır yemək və rahatlığı ərzaq, xüsusilə fast food;

- şəkər, qənnadı və şirniyyat;

- spirtsiz içkilər qazlı;

- qızardılmış və yağlı qidalar;

- duz;

- marqarin, mayonez və digər hazır souslar.

yaxşı pəhriz

məhdudiyyətlər olmadan tez arıqlamaq qida olduqca çətindir. Amma diyeti ilə ehtiyatlı olmaq lazımdır. onların bir çoxu hər hansı bir sağlamlıq problemi olanlar üçün əks olunur, çünki. Və adətən ciddi pəhriz çəki sonra tez yığılmış. bədən aclıq zamanı yağ ehtiyatları toplamaq Bu bağlıdır. Buna görə də, tövsiyə deyil uzunmüddətli ciddi diyeti edin. Bundan əlavə, bütün insanlar müxtəlif və pəhriz fərdi seçilmiş olmalıdır. Amma universal pəhriz var. Məsələn, arıqlamaq istəyən kefir, alma və ya yulaf ilə həftəlik oruc gün riayət etmək tövsiyə olunur. Siz həmçinin qısa faydalı diyeti bir istifadə edə bilərsiniz:

1. "Dörd gün." Bu dörd gün ərzində istədiyiniz kimi istifadə edilə bilər ki, dörd məhsullarının ümumi var. Amma onlar şəkər və duz olmadan olmalıdır. Bu toyuq ağ əti, düyü, aşağı yağ pendir və az yağlı kəsmik qaynadılmış edir. Siz alma şirəsi, qatıq və yaşıl çay içmək olar.

2. Bu çəki azaldır, həm də bədən Diet "Yay" təmizləyir yalnız çox effektiv. O, həmçinin 4 gün davam, siz 3-4 kq qədər itirə bilər. tərəvəz ən yaxşı xammal istehlak və ya pörtlədilmiş, və son gün göyərti ilə kələm şorbası sərf etmək - yalnız təzə meyvə və təzə şirələri istifadə ilk günündə ikinci günündə üçüncü gün, müxtəlif bitki mənşəli çaylar içmək lazımdır.

3. Bir həftə davam ciddi pəhriz, lakin eyni zamanda o başqaları kimi, bədən o qədər zərər yoxdur. Eyni Hər gün pəhriz: bəzi meyvə yeyə bilərsiniz desert üçün siz meyvə parçaları ilə yağsız qatıq 100 qram yemək və şəkərsiz yaşıl çay içmək lazımdır naharda, nahar aşağı yağ balıq və bitki yağı ilə tərəvəz salatı bir parça ibarətdir, nahar-dən gec olmayaraq olmalıdır 6 pm və yoğurt ibarətdir və çovdar çörəyi 1-2 dilim.

proqram evdə Programlar

pəhriz dəyişən əlavə, həyata əmin olun. Bu olmadan, bir pəhriz sonra itirilmiş çəki tez qayıdacaq. Ona görə də forma və müntəzəm təcrübə özünüzü saxlamaq lazımdır. Siz idman zalı üçün abunə almaq yoxdur. , Tonluk əzələlərin saxlamaq kömək gözəl bədən forması dəstək və ümumi sağlamlıq yaxşılaşdırılması evdə proqram iş yaxşı yazılmış. Bu həyata kimi, fun aerobik, rəqs, yoga, pilates və ya Bodyflex olacaq bir şey seçmək lazımdır ki, çox vacibdir. video tutorials istifadə edərək, ən yaxşı etməyin. Amma sadəcə hər gün bir neçə sadə hərəkətləri edə bilərsiniz. Bu, ip atlama, çəki squats itirmək mətbuat və halqa hula-halqa yelləncək kömək etmək yaxşı deyil. bir velosiped gəzinti, fiqurlu konkidə gəzmək, və ya yalnız piyada dayanacaqları bir neçə getmək: Bu açıq havada daha çox hərəkət etmək lazımdır. A kişi, arıqlamaq testosteron istehsalı töhfə gücü təlim daxil təlim proqramı ehtiyac əmin olmaq.

sağ Dolanışıq

kilo pis vərdişlərdən xilas və gündəlik normallaşdırmaq üçün çox vacibdir. spirtli içkilər içmək və maddələr mübadiləsi pozmaq və bir çox xəstəliyin ortaya çıxmasına qatqı çox siqaret. A xəstə şəxs daha çətin arıqlamaq üçün. Bu, kifayət qədər yuxu almaq vacibdir. Və bədən bütün dross əldə edə bilərsiniz və tam bütün gündə yeyilmiş anlamaq 10-11 saat lazımdır yatmaq. həmçinin müəyyən saat mədə rejimin üçün lazım yeyin müvafiq həzm şirələri edir. Belə ki, qida daha yaxşı sorulur. Daily axtaran həyata: gəzinti, idman oynayan və ya yalnız mənzil təmizlənməsi.

Aids kilo

- vanna və ya sauna səfər tez arıqlamaq üçün kömək edir.

- yağ qırmaq kömək bəzi qidalar var. Bu balqabaq, qreypfrut və kələm şirəsi.

- Heç bir əks varsa, kömək Bile haqları əsasında Helichrysum ya dandelion.

- Yaxşı kömək hidroterapi hovuz, hidro masaj, soda və ya dərman hamam.

- Siz bədən formalaşmasında, bal və ya gil bədən wraps üçün xüsusi kremlər istifadə edə bilərsiniz.

emosional dövlət

Bu piylənmə qarşı mübarizədə çox əhəmiyyətli bir andır. Zəifləmə motivasiya və ciddi münasibət lazımdır. Bu bir çox müəlliflər tərəfindən yazılmış, arıqlamaq üçün nə qədər asan məsələdir. Allen Carr, misal üçün, ehtiyac bədən qulaq asmaq və ona faydalı yalnız nə yemək hesab edir. O insanlar neohodimo xəbərdar olmalıdır ki, deyir müvafiq həyat tərzi yalnız bundan sonra o, tez arıqlamaq olacaq və sağlam pəhriz.