Necə tez və əziyyət olmadan lyashek olan yağ aradan qaldırılması üçün necə?

sualına maraqlı olanlar üçün yağ aradan qaldırılması üçün necə lyashek, bir uzun müddət hər hansı bir səy və əzab olmadan istədiyiniz nəticə əldə etmək üçün bəzi sadə və effektiv yolları var.

Beautiful rəqəm yağ olmaması və ya onların bir minimum sayı nəzərdə tutur. sürətli kilo lyashek həyata keçirmək üçün, siz bir neçə təlimlər yerinə yetirməlidir.

İlk dumbbells almaq lazımdır. Amma biz kimi - bir qız və əlavə pul biz ayaqqabı bir cüt xərclənəcək edirik, biz polutoralitrovye şüşə almaq və su ilə doldurun.

İş № 1

ayrı ayaq çiyin eni yayılmışdır və aşağı çömbəlmək. Bu vəziyyətdə, sizin diz və ayaq əks istiqamətdə axtarır olmalıdır, və çanaq öncə rədd etmək lazımdır. onun ayaqları arasında Dumbbell yer. İndi top, privstante onu almaq və geri qoydu. Bu məsələ 15 dəfə olmalıdır təkrarlayın. Sonra (bizim halda - bir şüşə) dumbbell qoymaq mərtəbəsində və bu Həyata 10 dəfə.

Bu lyashek olan yağ aradan qaldırılması üçün yollar axtarır olanlar üçün ən effektiv təlimlər biridir. Lakin, müxtəlif əzələlərin istifadə, belə ki, işləmək lazımdır.

İş № 2

Siz "dumbbell", həm də əlləri almaq və ayrı ayaq çiyin eni qoymaq lazımdır. bud Bend bir ayağı irəli üzləşdiyi doxsan dərəcə radius və ayaq bir bucaq təşkil etmək üçün. Bu halda, düz qalmaq üçün hər zaman fırlatmaq üçün izləmək üçün əmin olun. ki, hiss belə maksimum yan rövanşında kənara sol yük bud daxili tərəfində. başlanğıc vəziyyətinə qədər alın. Bu həyata 12 dəfə təkrar olunmalıdır, sonra ayaq iş və hətta 12 dəfə dəyişir. Bu həyata vasitəsilə Qeyd edək ki, hələ işlənib və biz bütün kifayət qədər vacibdir qarın əzələlərinin lazımdır.

İş № 3

Əgər geri aşağıdakı həyata, yalan yerinə əvvəl, bir fasilə etmək. İndi bir tərəfdən və davam etmək üçün flips. bir irəli ayaq və diz ikinci bend Pull və sonra mərtəbəsində qoydu. dumbbell ilə Əl siz çıxarmışlar olunur ayaq bud qoymaq, və uzanan imkan kimi yüksək ola onu almaq üçün tələb olunur. hər ayaq üçün bu Həyata 10 dəfə təkrarlayın. yük artırılması xoş deyil. Bu həyata bir neçə gün lyashek olan yağ aradan qaldırılması üçün necə izah edir.

İş № 4

vəziyyət eyni olaraq qalır - Sizin tərəfdən yalan. Burada Siz kimi yalnız kimi bir çox dəfə uzadılmış ayaq qaldırmaq lazımdır. Bundan sonra ayaqları dəyişdirmək lazımdır. Hər tərəfdə işi ən azı 15 dəfə etmək məsləhətdir.

kürsüyə mərtəbə yüksəlməyə - Siz dana yağ aradan qaldırılması üçün necə sual istəyirsinizsə bir həyata daha tez-tez həyata keçirilə bilər ki, lazımdır. Bu halda, sizin əlində (eksklüziv dumbbells) bir yük bilər.

Beləliklə, biz sizə lyashek olan yağ aradan qaldırılması üçün necə bir neçə variantları təqdim etdik. Paralel də pəhriz nəzərdən və bişmiş mal, soda su və yüksək kalorili qidalar imtina etməlidir. Biz istənilən nəticə əldə etmək üçün güc və enerji arzulayıram!