Necə yemək və yağ almaq üçün? Niyə insanlar yağ alıram? düzgün qidalanma

problem artıq çəki bir çox müasir insanlar üçün aktualdır. Hər il şişman kişi və qadınların sayı artır. Bunun səbəbləri çox var, və bu, həmişə overeating deyil. Bu yazıda düzgün qidalanma haqqında, artıq çəki problemi haqqında danışmaq olacaq, eləcə də hər hansı bir məhsul ki, bərpa bilər, lakin olan, əksinə, arıqlamaq üçün.

Piylənmə səbəbləri

insanlar çox, yağ almaq səbəbləri, onun bütün siyahısı sadəcə mümkün deyil. Tez-tez insanlar onların həyat deyilən istixana şəraitində olması ilə daha yaxşı almaq. fast food, exercise olmaması, özünüz və sağlamlıq qayğı istəməməsi, o cümlədən Affordable food - problemin əsas komponentləri var. Fat mükəmməl təbii və dönməz prosesdir, tədricən bədəndə toplanır. Bir şəxs istifadə etmir əlavə kalori bel, itburnu, arka, qarın üzərində yataqlarının şəklində qalır ... Bu genetik səviyyədə qoydu. Overeating yalnız artıq piy yığılması təşviq edəcək. dramatik qida özünüzü məhdudlaşdırmaq başlamaq əgər Bundan əlavə, bədən bir çox diyeti sadəcə səmərəsiz nə olan, onun "ehtiyatları" nə, və çəki geri gəlir, və sonra tökülür daha böyük bir neçə dəfə.

Bu yağ almaq yemək və mümkündürmü?

Bir çox yemək və yağ almaq üçün necə suala cavab bilmək istəyirəm. Təəssüf ki, qida sınırsız istifadə etmək mümkündür və hər bir şəxsin bədən müxtəlif və öz xüsusiyyətləri var, çünki daha yaxşı almaq deyil, bu, sadəcə mümkün deyil əmin üçün demək. yağ almaq bir çox yemək və istəyirsinizsə, ilk növbədə, siz tamamilə fəal idmanla məşğul olmaq, saat yemək, sizin həyat cədvəli dəyişdirmək lazımdır. ideal variant - mütəxəssislər, bir nutritionist və məşqçi bu problemi həll etmək üçün. ilk iradə yardım, sizin pəhriz qida və yeyilmiş bilər məhsulları seçin. Bundan əlavə, həkim sizə sirlərini və müvafiq pəhriz bir çox demək olacaq.

Nə yaxşı ki, bir çox alıram: mümkün səbəbləri

artıq çəki problemi belə mədə, baş, danışmaq deyil. Və hələ, niyə insanlar yağ alıram? bizim iştaha nəzarət hipotalamusun bir mərkəz var ki. tam qüvvədə iş deyil, bir şəxs sadəcə yeyir nə qədər nəzarət edə bilməz, bu, toxluq hissi gəlmir. Yaş də əlavə kilo görünüşü bir rol oynayır. Otuz il sonra, metabolik dərəcəsi tədricən azalır və enerji eyni qalır. Buna görə də, əlavə çəki var. Bu qarşısını almaq üçün, bu dramatik ümumiyyətlə pəhriz və həyat tərzi rejimini dəyişdirmək bildirib yaş nail olmaq üçün lazımdır. Bu nadir hallarda və ya bütün idmanla məşğul ofisində işləmək və insanların xüsusilə doğrudur. orqan daxil deyil, Kalori tamamilə bədəninin müxtəlif yerlərində yağ kimi təhvil sərf. Və hətta insanlar yağ almaq səbəbi bilmədən görünür, baxmayaraq ki, bir çox insanlar, onların pis vərdişləri və həyat tərzi dəyişiklikləri qurtarmaq üçün bu barədə mürəkkəb bir şey axtarmaq deyil. bəlkə həqiqətən gələcəkdə artıq çəki problemi sizə tərk etdi ki, pəhriz yenidən lazımdır.

Nə nazik yaxşı almaq deyil?

"Mən yemək və yağ deyil - belə olur niyə" Və sadəcə bilmirəm: Bəzi insanlar, yəni qarşı sual kilo necə. bu vəziyyətin mükəmməl insan əgər, əlbəttə ki, heç bir xüsusi fəaliyyət tələb olunur. Amma kimsə həmişə yemək və kökəlmə əgər, bəlkə hətta onu itirmək, ciddi xəstəlik əlaməti ola bilər. Bu halda, siz dərhal bütün bədən düzgün müayinədən həyata keçirmək və səbəbləri tapmaq üçün bir həkimə müraciət etməlidir. Əlbəttə ki, bir uğurlu neçə özü demək olar: "Mən yemək və yağ deyil." Ən tez-tez belə bir bəyanat nəfər söykənmək imkanı. onların çoxu təbiəti var ki, bir az yemək və çox yüksək maddələr mübadiləsi var. As qamətli insanlar tez-tez stress kalorili qida ələ vərdişi yoxdur. Çox pis vərdiş - Sizin boşqab nə ilə öz emosiyalarını birləşmək. Bir çox yağ insanlar üçün qida etiraf - zövq demək olar ki, yalnız mənbə, artıq bir xoş hissi almaq və daha çox, onlar un, şəkərli, yağlı və digər yüksək kalorili yemək söykənmək istəyən ki, heç bir sürpriz deyil.

Nə yemək və daha yaxşı almaq deyil?

yemək və kilo, bir çox insanlar maraqlı, lakin bu problemin həlli üçün necə sualına cavab fərdi xüsusiyyətləri əsasında olmalıdır. Bundan əlavə, çəki və insan konstitusiya genetika birbaşa asılı olduğunu güman edilir. Buna görə də, nazik insan bərpa olsa da, o, tez geri normal öz çəki bərpa edə bilərsiniz. Tam əksinə, nəticədə daha kilo riskini çalışır. Fat insanlar daim özlərini, onların gündəlik və pəhriz nəzarət etmək lazımdır, istədiyiniz bədən kütləvi index saxlamaq. biz məsləhətləri və məsləhət seçilmiş Aşağıda necə yemək və yağ almaq deyil. Xüsusilə, səmərəli və düzgün qidalanma və həyat tərzi sual, insanlar həyatları boyunca incə qalmaq imkan verir ətraflı hesab olunur.

Incəlik - düzgün qidalanma nəticəsində və sağlam həyat tərzi

Istədiyiniz nəticə qorumaq və ya arıqlamaq üçün, sağ yemək lazımdır. Bu həqiqət bütün məlumdur, lakin onun bütün qalmaq. qida standartlarının Elementary istifadə əlavə kilo qurtarmaq kömək və onların sağlamlıq yaxşılaşdıracaq. Belə ki, pəhriz yalnız qızardılmış qidalar, aradan qaldırmaq lazımdır , un məhsulları daha çox tərəvəz və təzə meyvə yeyin. hətta meyvə deyil, bütün yeyilmiş bilər, çünki bu barədə ən yaxşı şey, bir professional məsləhətləşmək. Məsələn, banan kökəlmə və ananas üçün, əksinə, artıq piy xilas kömək edir. sağlam yuxu ən azı 7-8 saat bədən istirahət və stress qarşısını almaq üçün imkan verir - Bu kifayət qədər yuxu almaq vacibdir. Bu tez-tez depressiyaya olduğunu qeyd etdi şeydən əvvəl, sinir stress və bir çox səbəbləri bağlı şərait iştaha artıb. həyata faydaları sağlam bədən çəkisi əvəzolunmaz qorumaq üçün - üç dəfə bir həftə fitness 20-30 dəqiqə edir, siz böyük hiss, sizin əzələlərin tonluk olacaq və dəri sağlamlıq parıltı olacaq. Bu sadə məsləhətlər laqeyd etməyin.

Diet və sağlam yemək

çəki tənzimləmək üçün və əlavə kilo qurtarmaq kömək edəcək bir çox pəhriz və qidalanma qaydaları var. Siz bütün gün ərzində yeyilmiş edəcək olan bir qida süd edə bilərsiniz. siz səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi üçün istifadə aydın kalorili hesablanması, siz bərpa, yemək nə qədər və nə anlamaq kömək edəcək. Məsələn, bəzi məhsulları deyilən mənfi kalorili var. Ki, onlara həzm üçün bədən sərf kalori nəticədə əlavə enerji sərf edir. Belə məhsullar, məsələn, ispanaq, kərəviz, ən yaşıl tərəvəzlər, sitrus meyvələri və çox qaynadılmış yumurta. Xüsusi diqqət un və çörək məhsulları yetirilməlidir - bu qidalar tamamilə tərk etmək yaxşı, onlar kilo üçün çox sürətli ola bilər. qida yemək üçün ən yaxşı tam buğda çörəyi. demək olar ki, qeyri-mümkün, bu, çox faydalı və bağırsaqları təmizləyir kömək edir Bundan əlavə, bərpa. tortlar, konfet, peçenye və digər şeylər və ya minimuma onların istehlakı azaltmaq üçün - Siz də şirniyyat imtina etmək lazımdır. Bu mülayim məbləğlər istehlak edilə bilər galetnoe peçenye və yüksək kakao məzmunu ilə tünd şokolad. gündə bir dəfə daha və çox sayda tez-tez az daha yaxşı olduğunu unutmayın.

artıq çəki səbəbləri haqqında bir az daha

tənbəllik - Bir çox həkimlər və nutritionists kilolu olan digər səbəbi çağırıb. insanlar özünüzü faydalı və sağlam qida bişirmək üçün daha bir sendviç və ya fast food yemək üçün daha asan. Bu "qəlyanaltı" yağ sürətli şəklində saxlanılır və çox çətin sonra onları xilas edir. Bundan əlavə, müasir insanın həyat tərzi çəki normallaşması qatqı deyil. idman və gəzinti olmaması, oturaq iş, kompüter çıxış deyil, açıq havada - bütün bu çəki mənfi təsir göstərir. Bu, yalnız ağır iş və böyük arzu arıqlamaq üçün tam şəxs kömək etmək ki, yadda olmalıdır.

çəki qənaət. Xülasə və Nəticələr

Əgər arıqlamaq üçün idarə, bu nəticə saxlamaq və gərgin və uzun diyeti ikiqat və ya hətta üçqat məbləği qayıda bilər sonra ki, əlavə çəki qazanmaq deyil çox vacibdir. seçilmiş pəhriz edin, yalnız "sağ" qidalar yeyin. Ən əsası - çəki itirmək sonra nəzarəti itirə bilər, çünki böyük miqdarda yemək yoxdur. bütün əsas qaydaları edin, və sonra yemək və yağ almaq üçün necə özləri üçün bütün başa düşəcəklər. Həmçinin daha mümkün saxlamaq üçün cəhd edin , aktiv həyat tərzi idman zalı, giriş, səhər qaçış təzə hava gəzmək - bütün bu mükəmməl vəziyyətdə sizin kilo və çəki tutma qatqı təmin edəcək. oxşar problemləri olan insanların daha ünsiyyət. Hal-hazırda, oxşar maraqları ilə insanları bir araya gətirmək çox klublar var. Belə təşkilatlar arıqlamaq istəyən üçün. , Ünsiyyət, öz təcrübə mübadiləsi, digər məsləhət qulaq asmaq - yalnız faydalanacaq. Zərurət olduqda, bir professional məsləhətləşmək. A güclü iradə və wonders işləyə bilər özünüzü dəyişdirmək üçün böyük bir arzu. Siz, həqiqətən, arıqlamaq bilər ki, iman, onda əlbəttə yoxdur! bir çox və yağ yalnız bir yüz bir neçə nəfər ola bilər almaq deyil, çünki, sizin pəhriz baxın.