Necə səmərəli və daimi itburnu olan piy aradan qaldırılması üçün necə?

Bu problem ədalətli cinsi üçün xüsusilə kəskin deyil. Hər qadın gec-tez Oberschenkel və buttocks yağ aradan qaldırılması üçün necə merak bir itburnu bihuşedici əyriləri, güclü elastik buttocks və üçün çalışır?

Due qadınların yağ fizioloji xüsusiyyətlərinə bu hissələri toplanır və ağır şey cəhdləri arıqlamaq üçün oradan gedir. Yaş, bədənin bu hissəsi yalnız həcmi artır, həm də çirkin kontur olur və daha yumşaq olur. Olsun və əbədi Oberschenkel yağ qovmaq üçün necə?

aerobik həyata, müvafiq pəhriz, xüsusi təlimlər: çanaq və ayaqları, vahid yanaşma nifrət kiloqram qurtarmaq üçün. tək bu tədbirlərin hər biri kömək edəcək. itburnu yağ aradan qaldırılması üçün, səbr - proses çətin və vaxt aparan deyil.

Dərhal Mən yalnız itburnu yağ aradan qaldırılması ki, olmalıdır - mümkün deyil. azaltmaq üçün itburnu bütünün çəki azaltmaq və beləliklə çəki bədənin bütün hissələri itirmək lazımdır. Əlbəttə ki, müxtəlif insanlar, eyni şəkildə getmək, lakin məsələn, azaltmaq üçün müxtəlif yerlərdə cinsi, yaş və genetik xüsusiyyətləri, lokallaşdırılmış yağ yataqlarının asılı deyil, itburnu və bel və eyni zamanda dövrə dəyişməz döş ölçüsü qalır - işləməyəcək.

Aerobik və ya ürək.

aerobik həyata keçirilməsi üçün jogging, canlı gəzinti, ip atlama ellipsvarı və stasionar Velosiped oynayan daxildir. Xüsusilə təsirli cross-country sürətləndirilməsi çalışan, dağa gəzinti və ya pilləkən qalxmaq, çalışır. Load data də , kalori yandırmaq ürək-damar və tənəffüs sistemi, əzələləri gücləndirir yaxşılaşdırılması ayaqları. Necə yağ aradan qaldırılması üçün aerobik köməyi ilə itburnu? Bu həftə bir saat 4-5 dəfə belə dərsləri almaq üçün tövsiyə olunur. Biz aerobik həyata gözəl bədən forma deyil ki, unutmayın, yalnız dərhal bol qida doldurmaq olar kalori, yandırır lazımdır. Buna görə də, sağ yemək və itburnu üçün xüsusi təlimlər etmək də vacibdir.

Düzgün qidalanma.

Çox tez-tez, itburnu yağ aradan qaldırılması üçün, qadınlar müxtəlif diyeti və ya yemək demək olar ki, heç bir şey oturmaq. bədən oruc ilk zülal istehlak başlayır ərzində Birincisi, sonra əzələ gedir və yağ son qalır. İkincisi, nəzarətsiz oruc və ya sağlamlığı üçün ciddi zərərli diyet, və ənənəvi təchizatı əlavə çəki yenilənməsi tez qayıtmaq. Üçüncüsü, sürətli kilo gözəllik və lütf zəmanət deyil, yalnız və yalnız yaş əlavə sagging dəri və cılız üz edilməsi, görünüşü kiçiltmək. Belə ki, heç bir ehtiyac ac və ya bir az getmək və sağ yemək. Balanslaşdırılmış sağlam pəhriz həyat boyu norma olmalıdır. pəhriz, təzə yeyilmiş qaynadılmış, pörtlədilmiş, bişmiş və ya buxarda hazırlanmış təbii məhsullar ibarətdir. yüksək şəkər tərkibi ilə meyvə istisna olmaqla, yağsız ət (toyuq, hinduşka, dana əti), balıq, taxıl, aşağı yağ kəsmik, qatıq, qatıq, zeytun yağı, yumurta, tərəvəz, meyvə, Məsləhət məhsulları. Amma yağlı ət, yağ, şirniyyat, şirniyyat, krem tortlar, kolbasa, hisə verilmiş ət, yağ, yağ süd məhsulları, konservləşdirilmiş qida, mayonez, qızardılmış qidalar, alkoqol, kartof cips, kola və s çıxarılmalıdır. Siz yalnız, həm də belə yağ geri gəlmir bunu necə, itburnu olan piy aradan qaldırılması və yalnız müvafiq qidalanma kömək edəcək necə düşünmək lazımdır.

itburnu üçün təlimlər.

Yalnız çəki azaltmaq və düzgün qidalanma riayət edərsə, itburnu, azalacaq, lakin gözəl və uyğun olmayacaq. Buna görə də, əzələlərin gücləndirmək təlimlər olmadan edə bilməz. Burada yaxşı bütün çanaq sahəsi ilə dolu ki, bir neçə təlimlər var - demək olar ki, bütün ayaq təlimlər cəlb , gluteus əzələlərin , belə ayaqları məşğul arka sakit ola bilər.

Lunges. Mükəmməl bud bütün əzələlərin işlənib. daimi mövqeyi From, geri düz, ayaq ciddi olma irəli "ayrıldığını" deyil diz bir ayağı ilə irəli lunging, dumbbells tutaraq, bədən əymək deyil. hamstrings və buttocks - uzun uzun qısa thrusts dolu quads ilə.

Ayaq basdığı. xüsusi cihaz çıxış etmişdir. Bu oturma gəldiyi zaman geri, ayaqları tam düzəltmək deyil, platforma ucaltmaq sonra sinə yaxın gətirək mümkün qədər çalışırıq, sizin diz əyilmək, ayrı platforma çiyin-eni ayaq qoymaq, oturacaq oturmaq. meyl müxtəlif açılar ilə trenajorlar var. iş üçün müxtəlif əzələ qrupları platformasında ayaq mövqeyini dəyişdirmək lazımdır.

Squats. Hər hansı bir squats səmərəli onlara gözəl əyriləri verilməsi, Oberschenkel və buttocks sahəsində fəaliyyət göstərir. Ayaqları çiyin-eni ayrı düz geri saxlamaq, bar boyun üzərinə qoydu. omba və Tibia bir sağ bucaq təşkil arasında belə Squat. Diz ayaq ayaq bitdi.

Belə ki, necə Oberschenkel yağ aradan qaldırılması üçün necə? Aerobics - Sağ yemək yağ yandırır - yağ, exercise toplamaq deyil - əzələlərin itburnu bərkidin və gözəl xətt təşkil edir.