Təhlil və nəticələr: 7 gün üçün Menyu Yapon pəhriz

Biz arıqlamaq və davranmaq və harada başlamaq üçün necə bilmirəm qərar? pəhriz dəyişikliklər başlayacaq. Və ən yaxşı variant - Yapon yeddi gün pəhriz. bu barədə oturmaq - və istədiyiniz nəticə əldə etmək üçün əmin olun. Bu yazıda yalnız 7 gün üçün Yapon pəhriz menyusu tapa bilərsiniz, lakin tökülür kq geri heç vaxt, doğru davranmaq.

Yapon pəhriz növləri

Bu pəhriz pəhriz ədviyyat və duz istifadə tam imtina edir. Həmçinin un məhsulları və şəkər yoxdur. Bu enerji sisteminin artıq 14 gün heç bir olacaq. artıq bədən yorğun olur kimi, riayət etmək lazım deyil, və bu cür yükünü daşımaq olduqca çətindir. Bu pəhriz Yapon icad və bu gün yüksək populyarlıq əldə edib.

kilo

biz hesab əvvəl Yapon pəhriz menyusu 7 gün olan bədən çəkisi bir azalma səbəbiylə nin görək.

• yemək müəyyən bir sıra qəlyanaltılar tamamilə alınmadı.
• kalori aşağı tərkibi ilə pəhriz sayı 1100-dən çox, bəzən heç bir 600-dən çox kkal deyil. çatışmazlığı baş verir enerji ilə bədən catabolic proseslər zamanı müvafiq bədən kütlə azalır.
• əzələ kütləvi zərər qarşısını almaq üçün kifayət miqdarda zülal olması. udma və zülal həzm bədən inkişaf maddələr mübadiləsi gətirib çıxarır enerji bir çox, keçirir.
• Çəki itirmək faydalıdır onlar artıq bədən yağ çevrilir kimi, karbohidratlar məbləği işlənmiş.

əsas prinsipləri

• A aydın ardıcıllığı. Menu Yapon pəhriz 7 gün əlavə kiloqram zərər tədricən olmuşdur, həm də nəticə uzunmüddətli qorunması üçün yalnız nəzərdə tutulmuşdur. Və ən əsası, bu pəhriz dəyişikliklər dözmək deyil. Bu ciddi svop gün nahar menyu, səhər yeməyi və nahar qadağandır.
• 7 gün menyu üçün Yapon pəhriz pəhriz ciddi riayət daxildir. təklif alternativ məhsulları ilə əvəz edilə bilməz. yalnız əksinə ispanaq ağ kələm və pomidor pomidor şirəsi, və ya əvəz verdi.
• şəkər olmaması. Bu ciddi şirin, un, şirin qidalar və bal qadağandır.
• duz olmaması. Bu enerji təchizatı sistemi kilolu 30% bilər qovuşdurmağımız bədən artıq maye aradan qaldırılması hədəflənir.
• maye A kifayət məbləği. gün qaz iki litr su daha az istehlak etmək tövsiyə olunur. Bu məbləğ qəhvə və çay daxil deyil.

• 7 gün üçün Yapon pəhriz menyusu təcrübəli edərək, qadınlar tövsiyə xarakterli icmallar tərk və bu hər cür təsirli olduğunu iddia edirlər. Eyni zamanda, nutritionists yaxşı düşünmək gəlir və sizin üçün ən uyğun olan seçim qərar. Siz artıq çəki kiçik bir məbləğ varsa, kifayət qədər və 7 gün. Bir ciddi büstü varsa, onda 14 gün üçün bu pəhriz qalmaq. Sonuncu halda, ilk ətrafında 10 kq çəki itkisi - 6 kq qədər.
• qadağan baxımından artırın. Çünki artıq 14 gündən artıq bədən təhlükə pəhriz qida bilməz kimi davam edir.
• pəhriz tədricən giriş və çıxış. 7 gün üçün Yapon pəhriz güc pre-image idi bir pəhriz olanlar əhəmiyyətli təsir (təhlil və nəticələr bizi inandırmağa). Və digər diyeti sisteminə edənlər arasında ən pis performans. tam gücü ilə ərəfəsində təşkil etmək tövsiyə , oruc gün məsələn, alma və ya kefir üçün. qaynadılmış qəhvəyi düyü və təzə tərəvəz - Və ya yüngül nahar edə bilərsiniz. Siz çıxmaq zaman tədricən bir həftə yerdə, qidalar gündəlik təqdim etmək lazımdır.

üstünlükləri

7 gün özünüz üçün Yapon pəhriz menyu tətbiq və təhlil nəticələri tədqiq edilməlidir əvvəl, eləcə də onun üstünlükləri və mənfi cəhətləri ilə tanış olmaq.

Bu pəhriz faydaları əvvəlinə düşünün:

1. icmallar sözlərinə görə, bu kilo metodu əlavə 6 kq xilas etmək üçün imkan verir. Bu, bütün artıq çəki məbləği asılıdır - o, müvafiq olaraq, sonra bir çox, və daha çox əhəmiyyətli ola bilər arıqlamaq əgər.
2. Bu pəhriz, bəzi iddialara görə, yalnız istenmeyen arıqlamaq kömək edəcək, həm də pis yemək vərdişləri dəyişdirmək üçün, və metabolik prosesləri normallaşdırmaq.
3. Bir müsbət amil belə bir pəhriz oturmaq ki, kifayət qədər asandır. Artıq bir neçə gün sonra bədən hakimiyyəti yeni sistemin, aclıq demək olar ki, hiss etmək üçün istifadə edilir.
4. Bundan əlavə, 7 gün (rəy və tətbiqi təklif sonra nəticə) üçün Yapon pəhriz kifayət qədər uzunmüddətli təsiri var. onun başa qida üçün getmək deyil sonra, tezliklə çəki itirmiş halda yenidən qayıtmaq mümkün deyil.

çatışmazlıqlar

1. Aşağı kalorili. Bu pəhriz minimal karbohidratlar daxildir. bəzi günlərdə artıq 600-dən çox kalori istifadə təmin edir. Buna görə də, nutritionists tez-tez istifadə üçün tövsiyə deyil - daha bir dəfədən.
2. Əks. Yapon pəhriz dəyərləndirməyə əsasən, bu kilo metodu ürək xəstəliyindən əziyyət çəkən insanlar üçün istifadə edilə bilməz. gündəlik ehtiyac qadirdir təbii qara qəhvə içmək ci ildən mənfi ürək-damar sistemi təsir edir.
3. ekspertlər kiçik yemək 4-5 dəfə bir gün yemək məsləhət ildən bir menyu yemək təklif Yapon pəhriz 7 gün, nutritionists baxımından böyük bir çatışmazlıq var.
4. lactating, hamilə qadınların pəhriz oturmaq tövsiyə deyil. Bu halda, ən gözlənilməz nəticələri ola bilər.

7 gün üçün Yapon pəhriz: menyu, masa

Səhər yeməyi üçün altıncı gün ilk təbii qara qəhvə 200 ml içmək lazımdır. Yeddinci On gün qəhvə yaşıl çay ilə əvəz olunmalıdır. Yumurta, toyuq və mal əti, yalnız qaynadılmış bitki yağı və ya yemək qovurmaq icazə balıq yeyilməlidir. O, həmçinin belə portağal, armud və alma kimi 1% qatıq və meyvə istifadə etmək olar.

7 gün (qram menyu) üçün Yapon pəhriz aşağıdakı pəhriz təklif edir:

menyu əlavə

• İçməli su yeməkdən əvvəl və 2 saat sonra sonra 30 dəqiqə olmalıdır.
• yemək ən yaxşı yolu bir yemək, çörəkçilik sonra bir buxar müalicə, və qovurma son yer tutur.
• Bu yemək eyni zamanda idi ki, vacibdir.
• hallarda halda və ya qəhvə kimi deyil əgər, yaşıl çay ilə əvəz edilə bilər.

məhsul seçimi prinsipi

• Coffee. Bu içki maddələr mübadiləsi sürətləndirilməsi bəxş edir. optimal bu istehlakı ürək-damar sistemi üzrə ən yaxşı təsir edib. Due antioksidant xassələri, mükəmməl ölümcül pulsuz radikallar olan hüceyrələri qoruyur. Təbii qara qəhvə, yaşıl çay əvəz etmək olar.
• Kələm. 30 kkal 100 qram hesabları - Bu kalori minimum sayı ehtiva edir. kələm bədən aldığı daha çox enerji sərf həzm bir görünüşü var. fiber saplardan sayda yalnız həzm sürətləndirmək, həm də qan dövranına daxil zərərli piylər çəki azaldır verir. Bundan əlavə, kələm çox vitamin B ehtiva edir, ve C, A, U, və elementləri (manqan, kalium, sink) iz.

• Yerkökü. Bu vitaminlər A, B və karotin ilə zəngindir. Bu manqan, molibden və kobalt yüksək məzmunu. Vitamin B stressli təsirlərə qarşı qoruyur və mərkəzi sinir sisteminin düzgün işləməsini dəstəkləyir. saç, dırnaqları və dəri vəziyyəti haqqında faydalı təsir vitamini isə, görmə yaxşılaşdırır.
• Tərəvəz vitamin, su və lif bədən üçün mənbəyidir. Və ən əsası, onlar yağ almaq mümkün deyil. menyu salat xidmət çox nəzərə çarpan olacaq.
• Toyuq və mal 100 qram olan zülal məzmununa liderləri var. Bu halda, bu qidalar yağ minimum sayı. heyvan zülal yaxşı sağlamlıq və bütövlükdə orqanizmin optimal fəaliyyət göstərməsi üçün lazım olan bir çox amin turşuları ehtiva edir.
• Fish güclü saç elastik dəri üçün tələb olunur çoxlu doymamış yağ turşuları əvəzsiz təchizatçı hesab olunur, beyin fəaliyyəti artırır. Fosfor, eləcə də digər elementləri ilə birləşməsi, düşüncə və yaddaş təkmilləşdirilməsi proseslərinin sürətləndirilməsi eder.

Nəticələri və rəylər

qadınların bir çox 7 gün ərzində çəki Yapon pəhriz menyu itirmək üçün bir yol kimi özləri üçün seçmişik. Reviews və nəticələri (Aşağıdakı şəkil onlara göstərir) öz effektivliyini göstərir. Zamanla, bir pəhriz siz 8-9 kq itirə bilər. Əslində, mərhum kiloqram sayı bir neçə amillərdən asılı olacaq:

• sinir sisteminin vəziyyəti.
• Fiziki fəaliyyət.
• İlkin çəki.
• metabolik dövlət.

bu pəhriz əməl edənlərin çox Testimonials odaklanarak, bu kilo adətən azı 5 kq ki bağlana bilər. Mobil həyat tərzi və böyük çəki 10 kiloqram tərk edə bilər baxmayaraq.

Lakin, pəhriz bütün tab gətirə bilər: bəzi motivasiya olmaması, və kimsə heç bir iradə. Tez-tez demək olar ki, öd kisəsi və ya mədə ağrısı baş getmək tamamlayın. sonuna yaşamaq üçün idarə edənlər, ən çətin hissəsi sonra qida hesab edirəm ki, gün ilk neçə yaşamaq üçün tez-tez deyil ki, deyirlər.

Və bu böyük bir problem lobated: bir çox qadınlar çəki geri qısa müddətdə gəlir var. Bu qarşısını almaq üçün, sağ pəhriz çıxmaq lazımdır.

doğru yol

Nəhayət Yapon pəhriz ağır 7 gün sona çatdı (bu qram menyular məhsulları ciddi təqib) nəticələr razı, lakin necə uzun var? Bu halda, cavab sadədir: Siz dərhal normal pəhriz qayıtmaq, onda səyləri yalnız bir neçə həftə sıfıra enəcək var. çəki geri gəlmədi ki, bu pəhriz çəkilmə doğru olmalıdır.

çıxış əsas prinsipləri

• Çıxış müddəti az 14 gün olmamalıdır. İstənilən halda, bu uzada bilər.
• tədricən qəlyanaltılar, nahar və səhər yeməyi qidalar əlavə, təxmini tərkibi nahar qalmaq üçün cəhd edin.
• Siz protein məbləği azaltmaq üçün ehtiyac yoxdur.
• Bütün çıxış duz vaxt uzatmaq olardı.

Bu tədricən karbohidratlar, zülallar və yağlar kalori məzmunu və səviyyəli nisbəti artırmaq üçün yeni məhsullar təqdim etmək lazımdır.

Fitness və pəhriz

Siz müəyyən fiziki fəaliyyət (məsələn, Pilates həftədə 3 dəfə) vərdiş, bu, əhəmiyyətli dərəcədə təlim intensivliyi və tezliyi artırmaq lazım deyil. Bu, kifayət qədər ciddi qidalanma sistemi və həyata keçirilməsi prosesində sağlamlıq pisləşdirmək bilər (göz qaralma belə gicəlləndirici və. D.).

gəzmək, ən azı bir saat bir gün, gündəlik səhər təlimlər barədə unutmaq pilləkənlər üçün lift lift əvəz etməyin fəal həftə sonu ərzində istirahət etmək tənbəl olmayın.

əvəzinə Son söz əvəzi

Sonda mən Yapon pəhriz 7 gün (menyular, icmallar əvvəllər verilmiş) müsbət və mənfi bal, həm də ki, xatırlatmaq istəyirəm. Buna görə də, yalnız bütün lehte ve eksiklikleri ağırlığında sonra müraciət edilməlidir. normal enerji təchizatı sisteminə yanlış keçid bütün tökülür kq qayıdacaqlar isə əhəmiyyətli kilo, həm də həzm traktının ciddi problemlər yalnız üzləşə bilər sonunda uğursuzluq sonra. Siz pəhriz qaydalarına riayət etmək ən əsası bütün bu ipuçlarını və edin, nəticə uzun atmayacaq və təsiri uzun olacaq.