Qızlar üçün aşağı mətbuat üçün çalışmaları - yol şanlı bədəninə

incə olun yalnız gözəl - və tonluk. Amma gözəl rəqəm olmaq üçün, bəzi səy etmək lazımdır. Qadın bədən bütün kalori ilk şey itburnu və qarın yağ şəklində saxlanılır, belə bir şəkildə nəzərdə tutulmuşdur. Tez-tez ümumi harmoniya heç bir bel var edir. Buna görə də, müntəzəm və düzgün tapşırıqları yerinə yetirmək üçün vacibdir aşağı mətbuat qızlar üçün. Və əlbəttə ki, düzgün qidalanma haqqında unutmayın.

Lower basın. Qızlar üçün çalışmaları

hər kəs bilir sadə və ən ümumi həyata - yuxarı Torso çoxdur. Bu başqa təsiri kimi sürətli və tələffüz olmayacaq, feet sabit deyil ki, vacibdir. Hands çiyinlərində və baş arxasında həm aparıla bilər.

Qızlar üçün aşağı mətbuat üçün yaxşı və effektiv təlimlər nümunəsi - bu birbaşa ayaqları çoxdur. Bu ağır səthində yalan vacibdir. Daha yaxşı tərəflər öz əlləri saxlamaq. Siz 5-7 dəfə başlamaq üçün başlayanlar üçün, bu həyata olduqca çətindir. Siz həmçinin diz əyilmiş ayaqları qaldırmaq bilər, lakin təkrar sayı sonra ən azı 12-13 qədər artırmaq vacibdir.

mərtəbəsində oturmaq və onun arxasında mərtəbəsində əllərinizi qoyun. ayaqları Lift (onların arasında bucaq və döşəmə 45 dərəcə olmalıdır) və Alternativ qaldırmaq və onları aşağı - siz hovuz tərəfində oturan və su ağnama əgər kimi. 20-30 təkrar iş başlamaq üçün.

Müxtəlif aşağı mətbuat üçün təlimlər Qızlar üçün eyni yaradır edilə bilər. əvvəlki "dabbling" Bəzi qalan nə zaman. Sonra eyni mövqe, lakin indi növbə ayaqları keçid başlayır. Bu həyata bəzən "qayçı" adlanır. 20-30 dəfə təkrarlayın.

Qızlar üçün aşağı mətbuat üçün keçid həyata kimi bir xəyali pedal burulma "velosiped" yoxdur. O, həmçinin əlifba sırası ilə hava böyük hərflərlə öz ayaqları yazmaq üçün birlikdə qatlanmış bilər. Bu formalaşmasına çox yaxşı təsiri düz mədə.

, Mərtəbəsində yalan onun başının üstündə onun silah uzanan. birlikdə Feet. bir-birinə toxunmaq üçün çalışırıq, və aşağı və yuxarı əzalarını qaldırmaq başlayır. Bir başlanğıc üçün, 10 dəfə təkrar və nəticədə təkrar sayı artırıla bilər.

növbəti həyata keçirilməsi üçün bir ev üçün yaxşıdır divar barlar və ya üfüqi bar. Baxmayaraq ki, həm yaxın məktəb ərazisində hər hansı bir idman mahalında bilər. geri divar 2-ci və ya 3-cü addım dayanmaq və bar öz əlləri saxlamaq. ayaqları düz olmalıdır. yükseltmeleri etmək başlayın. Bu çətin deyil, diz əyilmiş ayaqları saxlamaq. Bu ən yaxşı təlimlər biridir. əzələlərin istirahət siz yanan hissi hiss edin. 10-15 dəfə təkrarlayın.

aşağı mətbuat üçün təlimlər (foto nümunələri məqalədə bilərsiniz) yaxşı yemək əvvəl 1.5-2 saat həyata keçirilir. Dərhal yemək idman oynaya bilməz sonra. ən azı bir saat yarım gözləməli olacaq. yeddi sonra yaxşı yemək üçün deyil, çünki bir çox üçün ideal vaxt, təlim axşam. Lakin, bedtime əvvəl 2-3 saat məşğul üçün ən yaxşı.

təsiri əla idi, qaydaları nəfəs saxlamaq. səy exhale və istirahət - əksinə.

narahat olmayın, və tezliklə bir gözəl olacaq düz mədə!