Ideal rəqəm. nazik ayaqları üçün nə təlimlər etməli?

Qadınlar tez-tez ayaqları nazik etmək üçün nə etmək həyata nə merak. olduqca at Həqiqətən, bir çox bu gün bu problem overcomes qamətli bədən itburnu olduqca sulu görünür (və var). Bu, əsasən oturaq həyat tərzi və yoxsul yemək vərdişləri olur: biz piyada üst təhvil ilk növbədə Fransız kartof və bulka, yemək əldə kalori. İndi biz səbəb bir az başa düşürəm ki, siz harmoniya mübarizəsini başlaya bilərsiniz.

nazik ayaqları üçün nə təlimlər etməli?

Siz edə bilərsiniz ən azı - daha çox gəzmək başlamaq üçün. 1-2-3 piyada ev gəzmək əvvəllər dayandırmaq getmək üçün cəhd edin.

çəki itkisi üçün bir panacea - Hər bir run bilir. Siz idman zalı üçün qeydiyyatdan və bir qaçış edə bilərsiniz. küçədə - Və siz pulsuz çəki itirə bilər. Bu səhər bunu yoxdur. Axşam çalışır, çünki gün ərzində yığılmış kalori aradan qaldırılması daha effektiv. sonra əsas şey - bu mətbəx atdıqdan sonra getmək deyil "çəki itkin üçün axtarış".

Amma çalışan yanaşı, nazik ayaqları nə təlimlər etməli? Mahi - sulu itburnu qarşı əla vasitə. Onlar müxtəlif yollarla edilə bilər.

• divar qarşı durmaq və bu əllərinizi qoyun. Oberschenkel əzələlərin uzanır üçün çalışırıq, yan sağ ayağı qaldırmaq (bunu hiss!). Sonra ayaq aşağı. zəruri Belə yükseltmeleri 15. Sonra sol ayağı ilə eyni etmək. Tələsməyin: təlimlər yavaş və diqqətli icra yalnız faydalanacaq. 1 dəqiqə istirahət və yenidən ilk hüququ təkrar sonra ayaq ayrıldı.
• Oxşar təlimlər ayaq yanaşmalar eyni nömrə ilə geri yüksəldir var.
• sol tərəfində yalançı, mərtəbə sizin xurma istirahət. sağ ayaq basmaq və onun qaldırmaq başlayın. Birincisi, ayaqları arasında bucaq 45 dərəcə olmalıdır. 90 dərəcə - bir müddət (bir həftə və ya iki) sonra. 15-30 yelləncəklər hər ayaq üçün çalışır. Sonra təkrar.

nazik ayaqları üçün nə etmək həyata nə idman müəllimlər xahiş qızlar tez-tez növbəti kompleks haqqında məlumat.

• mərtəbə qarşı geri düz və əlləri qalan saxlamaq mərtəbəsində Sit. sağ ayağı qaldırın (mümkün qədər onu uzatmaq üçün cəhd) və bu bahar edir up-and-aşağı (15-20). ayaqları keçin.
• onun dirsəklər ilə çıxış qarşı istirahət etmək üçün qarın Lie. Yenə yuxarı və aşağı Alternativ yaz ayaq hərəkətləri iş.
• geniş ayaqları yayılması və yavaş-yavaş (çömbəlmək) aşağı düşməyə başlayır. diz bend bucağı 90 dərəcə bərabər olacaq, yuxarı və aşağı sıçrayış başlayın. Başlanğıc və yalnız bundan sonra çox yavaş-yavaş (!) 30 belə hərəkətləri edilməsi ayaqları azaltmaq üçün birlikdə (çox yavaş). hərəkatının Sharpness əzələlərin zədə səbəb, belə ki, diqqətlə hər şeyi edə bilərsiniz.
• Trotted ayaqları gərginlik azad.

Sizə lazım nə nazik ayaqları, əlavə həyata?

Burada hər şey bayağı var: sağ yeyin. yağlı pəhriz olmaqla və şirin istehlakı azaltmaq. təmiz bol su içmək. kompleks karbohidratlar üçün seçə.

İndi ayaqları arıqlamaq üçün necə ki, indi artıq çəki ilə mübarizə başlayır!