Necə itburnu "qulaqları" qurtarmaq üçün?

bir problem bir çox qadınlar - itburnu Fat yataqları. Onlar asanlıqla və tez inkişaf, lakin çox çətin ola bilər "qulaqları" xilas.

Niyə onlar inkişaf yoxdur?

Qadının cəsədi toplamaq üçün çalışır yağ kişilərə nisbətən daha çox. Bu, "armud" fiquru sahibləri xüsusilə nəzərə çarpır. itburnu "qulaqları" artım artıq təchizatı ağır trudnousvoyaemoy qida və oturaq həyat tərzi bir nəticəsidir. buttocks və əzələlərin daxili Oberschenkel yük almaq və ləng və iradəsiz olmaq deyil. xarici tərəfi "şalvar" formalaşdırılması, artır. Bu problem şişman qadınlar yalnız aiddir. əzələ zəifliyinə Oberschenkel haqqında "qulaqları" yaranması hətta arıq gənc qızlar müşahidə edilə bilər.

onların görünüşü səbəb tapmaq üçün, soyunmaq və güzgü durmaq lazımdır. İndi biz, arka əlində almaq qoparmaq lazımdır. "Qulaqları" yox varsa - əzələlərin zəifliyi səbəb. qismən yox və ya sol varsa - problem artıq çəki. Adətən iki problemlər var.

Necə qamətli ayaqları qayıtmaq?

Oberschenkel və buttocks ilk növbədə yağ əldə və vermək olunur - son. Oberschenkel haqqında "qulaqları" Yerli xaric mümkün deyil. yalnız yanaşma və yüksək fədakarlıq var inteqrasiya edəcək:

1. Düzgün qidalanma, heç bir zərərli qəlyanaltılar.
2. Masaj və dəriyə qulluq.
3. Fiziki fəaliyyət.

nazik itburnu üçün yağlı qidalar imtina un özünü məhdudlaşdırmaq və kaloriyi suqəbuledici azaltmaq lazımdır.

Oberschenkel haqqında "qulaqları" (foto açıq-aydın göstərir) varsa - artıq çəki nəticə kiçik və orta Glute çəkərək üçün təlimlər bir sıra çıxış etmək lazımdır. orta intensivliyi Fat yanan proqram 5 dəfə bir həftə həyata keçirilməlidir. orqanı "qulaqları" yağ tapınmaqda yaxın saytda enerji cəlb edəcək. Yaxşı roller konki üzrə riding, stepper, oriental rəqs dərsləri gəzinti, üzgüçülük uyğun.

yağ yanan sürətləndirmək üçün, bir kurs düzəliş, vakuum masaj və ya jakuzi bilər.

hip line bərkidin üçün, orta və kiçik gluteal əzələlərin təlim diqqət etmək lazımdır. Bu yanaşma üçün yan təkzib ayaqları həyata keçirmək. Eyni zamanda haqqında "qulaqları" aradan qaldırılması kömək edəcək bud daxilində. masaj, limfatik drenaj, myostimulation kömək etmək əzələ lifləri maddələr mübadiləsinin sürətləndirilməsi.

təlimlər

Hər hansı bir stress tədricən bu yaxınlarda doğdu qadın və sahibi gəlir xüsusilə, istifadə almaq kilolu. bədən istifadə olur zaman, təlim və istifadə çəkilər çətinləşdirir bilər.

• Squat thrusts: 10 dəfə bir ayaq, 10 - digər.
• divar əlində vurğu hər ayaq 20 dəfə irəli yelləncəklər və yan həyata keçirir.
• Bir tərəfdən, tərəflər başına yatmaq. bir bir ayaq tapın idman zalı top. qisas yavaş qaldırdı və davamlı 20 dəfə aşağı edir. Sonra mövqeyini dəyişdirmək və digər ayağı ilə eyni deyirəm.
• Sizin diz ilə geri Lie əyilmiş. Daha 3 saniyə gecikmə üçün onlara kompres üçün çalışırıq, mərtəbə buttocks artırılması. 15 dəfə təkrarlayın.
• yerində Jumping iki ayaqları və ya Alternativ üzrə - 2 dəqiqə.
• Kompres və buttocks decompress. Bu həyata yerdə edilə bilər.
• Stretching. Ayaq, yerləşdirmək sol ayaq çəki hərəkət etmək. sol tərəfdən heel, ucu - - Right ayaq əyilmiş. 15 saniyə üçün bu mövqe qalın. geri düz saxlamaq. Change ayaq (1 yanaşma).

itburnu uzanır işarələri "qulaqları" mübarizə səmərəliliyi çox yüksək, onlar təlimlər hər set başa çatdırmaq üçün var.

əzələ ton bərpa etmək üçün yaxşı jogging və maili ərazi gəzinti.