İdman və FitnesOutdoor Sports

Bir jogging seçilməsi - sağlamlıq yaxşılaşdırır

Running - fiziki inkişafı və səhiyyə təşviqi üçün effektiv vasitədir. Bu bədənin bütün fizioloji proseslərin stimullaşdırılması yardım tənəffüs və ürək-damar sisteminin fəaliyyətini aktivləşdirir. uzun müddət davam ilə məşğul olan insanların, onlar iş üçün yüksək gücü, və hətta inkişaf etmiş yaş, onlar dirilik qorumaq, yaxşı sağlamlıq, can, nadir hallarda xəstə almaq.

Bundan əlavə açıq havada jogging, müxtəlif məsafələrdə qazanılmış xüsusilə məşhur yarış ayırmaq. texnologiya performans və fiziki fəaliyyəti məbləği idman fərqli təkmilləşdirilməsi məqsədi ilə dərsləri. Zamanı qaçış biraz sürətli verilmiş vahid asan tempi, gəzinti yolları.

nəzərə məşqçi və həkim məsləhət alaraq təlim prosesində müəyyən uzunluğu tələb sürət və məsafə. müntəzəm həyata başlayaraq asan çətin bir hamar keçid prinsipinə riayət etməlidir. ilk dəfə yük artım sürətinin artırılması olmadan məsafə artıraraq həyata keçirilməlidir. Sonra bir neçə ay səviyyəsinin yaxşılaşdırılması və cari tempi bir neçə kilometr qaçış gündəlik icazə verilə bilər. Müsbət dəyişikliklər uzun və müntəzəm həyata sonra bədəndə baş verir.

gəzinti həyata keçirən, bədən hazırlamaq üçün lazım olan təlim başlamaq üçün. bədən stress üçün istifadə və güclü almaq olur zaman, siz yavaş jogging və gəzinti bir ardıcıllıqla hərəkət etməlidir. Məsələn, 100 metr run, 500 - ayaq.

insanların çalıştırmak üçün bədən hazırlıq dövründə eyni deyil, və hər halda müstəqil məşğulluq dərəcəsi artırmaq deyil. ilk dəfə qaçış başlamışdır edərək, siz dəqiqədə 140 addımlar tempi saxlanılması, düz yerdə həyata etmək lazımdır. Bir başlanğıc üçün bir qəsidə davam etmək tövsiyə olunur - iki dəqiqə artıq dörd dəfə bir həftə.

jogging əvvəl səhər tapşırıqları yerinə və 5-10 dəqiqə gəzmək tələb olunur. Gediş və həmçinin proqram bitirmək lazımdır. bir neçə seansdan sonra sağlamlıq vəziyyətinin yaxşı, siz 5-6 kişilər üçün dəqiqə və qadınlar üçün 4-5 run qədər müddəti artıra bilər.

jogging tərəfində ağır yorğunluq, zəiflik, ştamplama sinə, narahatlıq doğurur varsa, siz tempi yenidən, və ya hətta gəzinti getmək lazımdır. Zəiflik, nasazlıq, müqavilə istəməməsi bədən yüklənmir olduğunu göstərir. Bu halda məsafə run azaltmaq və ya müvəqqəti olaraq şərti jogging gəzinti əvəz, həftəlik dərs sayını azaltmaq lazımdır. bu kömək etmirsə, həkimə müraciət edin.

yaxşı hiss kimə aydın o insanlar üçün çalışan faydaları jogging, tədricən 2-3 dəqiqə müddətinə əlavə etmək üçün sürətli və hər ay qurmaq lazımdır. Nəticədə, davamlı çalışan zaman 3 ay sonra müvafiq olaraq qadınlar və kişilər 10 və 15 dəqiqə etməlidir. Bəzi yarım saat üçün təlim, lakin bu gənc, sağlam insanlar üçün aiddir olunur. Bu gündəlik həyata gəzinti və jogging yerinə yetirmək üçün kifayət qədər - yaxşı və bütün bu tədbirlərin şəfa təsiri gözləmək uzun deyil.

hər hansı bir zamanda run etmək, ancaq gündüz yaxşıdır etmək. Artan yük həftə sonu və ya istirahət və recuperation üçün ən yaxşı imkanı üçün iş gününün sonuna təxirə salındı.

dərslər zamanı dərin bədii nəfəs lazımdır. Adətən təcrübəli idmançı üç addımlar dərin nəfəs etmək, və aşağıdakı üç addımlar - exhale.

jogging bir cross-country edilir, aşağıdakı qaydalara riayət etməlidirlər. Qum siz daban sizin ayaq qoymaq və yüngül geri bədən əyilmək lazımdır dağ irəli orqan əymək lazımdır təpəyə kiçik bir addım hərəkət etmək. meşə ağac filial və ayaqları və gözləri filial zərər üçün xüsusilə ehtiyatlı olmalıdır.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 az.delachieve.com. Theme powered by WordPress.