İdman və FitnesOutdoor Sports

Çalışan başlamaq üçün necə

Running fərqlidir. Siz uzaq bir infarkt çalıştırabilirsiniz, lakin siz - bu. Bir şəxs öz tənbəllik aradan qaldırılması və sağlamlıq naminə çalıştırmak üçün özümü məcbur etmək iqtidarında deyilsə, o bəhanələrlə ilə gəlir. ən məşhur biri - və mən çalışan alıram bütün gün öz mətbəx üçün alış-veriş, uşaq üçün bağ. Biz bir kottec varsa, sonra tam bir "Bədən tərbiyəsi azad." ola bilər Və birdən-birə bir infarkt ilə zillətə supermarket bağ çarpayı arasında və ya yolda, yalnız əllərinizi qədər atmaq olar: bütün sonra, qaçdı!

Fizioloqlar uzun narahatlıq yükü altında qalıblar ki hərəkət, vaxt çatışmazlığı, əsəb gərginliyi qurduq, bütün bədən mənfi təsir göstərir. Belə ki, şəfa etməyib əllərində çanta ilə çalışan sinir, əksinə, xəstəlik gətirib çıxarır. Yalnız onu həyata, sizin sağlamlıq üçün çalışan başlamaq üçün qərar qəbul edə bilər. Və qaydaları ilə bunu.

Necə çalışan başlamaq üçün? Sizin İdman qoymaq və getmək: Bu nə asan ola bilər ki, görünür. Əslində, belə sadə deyil. Çalışan başlamaq əvvəl, bir tibbi müayinədən öz niyyəti barədə danışmaq üçün həkim görmək lazımdır əmin olun. bu tövsiyə və ya (tənəffüs xəstəlikləri, bel, düz ayaqları, böyrək daş) əks olmayan xəstəliklər var. ekspert "yaxşı" verir, bu, yük icazəlidir və düzgün necə artırmaq üçün nə, bunu ən yaxşı şəkildə tövsiyə etmək lazımdır. run insanları məşğul başlayır, idman egzersiz zamanı onun sağlamlıq dövlət nəzarət olmalıdır, hazır deyil. özünü müayinə sadə üsulları var. sağlamlıq - ilk şey diqqət etmək lazımdır. jogging sonra, tükənmə düşmək yoxdur. nəşə bir hissi, bir arzu, bir yaxşı əhval-ruhiyyə hərəkət etmək üçün - bu jogging üçün bədən bir müsbət cavab.

Amma sağlamlıq vəziyyətinin əgər - subyektiv göstəricisi aşağıdakı nəzarət növü obyektiv bədən həyata alır necə müəyyən imkan verir. Çalışan başlamaq əvvəl, istirahət ürək dərəcəsi bilmək lazımdır. qeyri-idman insanlar orta ürək dərəcəsi dəqiqədə 70 80 beats ərzində. Bir run etmək zaman, onun tezliyi dəyişikliyi riayət etmək lazımdır. Dərhal dəqiqədə 120 -140 beats edə bilərsiniz loading sonra. Amma qısa bir müddət (təxminən 3 dəqiqə) sonra orijinal rəqəm qayıtmaq üçün. Bu yük adətən orqanı tərəfindən keçirilir deməkdir. vurman idi uzun müddət dayandırmaq deyil, bu, daha ehtiyatlı olmalıdır və ən azı, vaxt və çalışan sürəti azaldır. Biz dərslər vaxt düşünmək lazımdır. Əgər erkən səhər qədər almaq bir problem deyil, bu, səhər 6-7 saat itələmək üçün ən yaxşı. Morning jogging böyük emosional bütün gün, işıq sərinləşdirici, bu əzələlərin canlandırır verir. gün məşğul vaxt varsa, bu, sizin əzələ sisteminin gücləndirilməsi üçün bir təkan verəcəkdir. Siz run və axşam bilər. Part-yük rəqəm xeyirli olmasını diləyirəm və siz çəki itirmək olacaq.

hər itələmək etmək yamaclarında istilənmək lazımdır əvvəl, sit-up və s., magistral katlanmış, Siz bir neçə dəqiqə ilə başlamaq və yavaş-yavaş, yavaş-yavaş, qırx dəqiqə bir saat proqram gətirmək lazımdır. bir həftə üç və ya dörd dəfə iş olacaq, bu, əlbəttə ki, yaxşı nəticə verəcək.

Həyata bu növü ilə bağlı tibbi problemləri ilə yanaşı, psixoloji bir var.

Little özünüz demək: "Mən çalışan başlamaq istəyirəm!" Bu psixoloji maneələri dəf etmək lazımdır. Yolda gediş uzaq idman şəxs, bəzi darlıq yöndəmsiz hiss. Bu ağır və yöndəmsiz yayınlıyorsanız kimi bütün ətrafında yalnız baxmaq ki, görünür. Bu maneə "almaq" üçün, kiçik monitorlar olacaq run üçün vaxt və yer belə seçmək başlamaq mümkündür. Siz ər və ya uşaqlar qoşula bilər, birlikdə fiziki fəaliyyəti ilə məşğul olmaq üçün bir girlfriend inandırmaq bilər - bütün fayda olacaq. Çalışan başlamaq əvvəl, bir cute jogging kostyum və rahat ayaqqabı qayğı lazımdır. Sizin mükəmməl görünüş etimad əlavə və onların sağlamlıq və gözəllik üçün "müharibə yolu" daxil kömək edəcək.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 az.delachieve.com. Theme powered by WordPress.