Kalori yandırılmış ərzində həyata keçirilməsi üçün kilo

Hər bir şəxs həyata lazımdır. Onlar (əzələ kütləvi qurmaq yardım üçün), həm də arıq bədən üçün bərabər faydalı, və insanlar üçün bir az yağ (artıq yağ yandırmaq). Bu yazı bədənin müxtəlif yük köməyi ilə arıqlamaq istəyənlər üçün.

Bu yağlar sinif yandı qeyd etmək lazımdır ki, bu ətirli təzə çörək rulonlarda və ya şokolad etmək üçün onda asandır. Buna görə də, arıqlamaq üçün, yandırılmış kalori Manevr zamanı yemək öz gəlişi daha çox olmalıdır. Siz ehtiyac diqqətlə əlavə etmək the bookmark bütün Təbii məhsullar ki yemiş olan the son bir neçə gün və hesablamaq neçə kalori bir gün istehlak Bədən.

Necə kalori saymaq öyrənmək?

Əslində, çox sadə. Bunun üçün bir məhsul calorific dəyəri sövq xüsusi masalar var. Təəccüblü nutritionists yağsız ət qaynadılmış əvəzinə qızardılmış yemək məsləhətdir. onların kalorili məzmun fərqi böyükdür. orta hesabla hər gün adi qadın 2500 kkal, bir adam sərf - 2900. Lakin arıqlamaq üçün, bir gün daha 1500 kkal-dən çox "yemək" lazımdır. Bu hələ idman zalı müntəzəm həyata nəzərdən keçirir. çəki sürətli getmək edəcək ki, düşünmürəm. Bu diqqətlə istifadə zamanı gündəlik kaloriyi xərcləri, yemək onların istehlak nəzərə almaq lazımdır.

fiziki fəaliyyət hansı, bu gün var?

biz yatmaq zaman Biz hətta kalori itirir, lakin onların ilə məşğul olan ən səmərəli yollarını siyahısı lazımdır:

1. İş mütləq artıq piy qurtarmaq kömək edəcək. Amma fiziki fəaliyyət intensivliyi vacibdir. Məsələn, builder bir məktəbli daha çox kalori yandırmaq, lakin miner az. oturmaq və daha çox hərəkət etmək çox iş az güclü bədən olur. Hard iş əmək, əlbəttə, faydalı, lakin onların monoton çox yorucu və annoying edir. Onun mənfi bədən tədricən istifadə edilir ağır stress, bir "yayla effekti" var ki, daha çox (bir şəxs arıqlamaq dayandırır).

2. daxili işlər də müxtəlif yollarla orqan haqqında akt. həyata keçirən zaman Buna görə də, kalori istehlak çox diqqətlə nəzərə alınmalıdır. Siz hərəkət əgər Məsələn, mebel 0.106 kkal / kq yandı * min və oxu oturan - yalnız 0.02.

Yuxu zamanı bədən və televiziya seyr eyni şəkildə verir. Uşağınız ilə oynayan və ya təmizləmə bunu onların hərəkəti fəaliyyətini qeyd etmək lazımdır: bu amil çox vacibdir. Belə ki, yalnız toz, siz itirmək çəki bir çox fırçalama, lakin n daha və ayaqqabı yumaq əgər Windows silmək, sonra təsiri çox böyük olacaq mərtəbə vakuum!

3. Fitness, aerobik və idman ən yaxşı, bədən gücləndirmək ki, arıq elastik və uyğun etmək. Lakin bu təlimlər məşğul bir təcrübəsiz şəxs son dərəcə çətindir. Kalori ən yüksək, bu halda, Manevr zamanı yandı. uzun stress əzələlərin ağrı başlayır təlim zamanı: Əsas odur ki, bu ləzzətini qaçırmaq deyil. Buna görə, bir neçə saat üçün daha iki və ya üç dəfə bir həftə ilə məşğul olmaq lazımdır. Bu kifayət olardı.

kalori yandırmaq həll varsa, çünki olmayacaq heç bir görünən nəticəsində bir cüt hərəkəti, müntəzəm olaraq həyata məşğul olmalıdır. Amma evdə və idman zalı, iş fiziki əməklə məşğul olan bir adam, sağlam, güclü bədən olacaq. Və hər hansı bir artıq yağ. Bu - ideal, bu deyil?