Şişirdilmiş kahin: kompleks effektiv həyata

Şişirdilmiş kahin həmişə hər hansı bir qız şəklində mühüm rol oynayacaq. Necə bir çox qadınlar haqqında arzusunda elastik arka! Ancaq səmimi istədiyiniz vacibdir, onlara belə çox çətin və hər cür səy. idman, qida, və kosmetik qayğı: sifariş şişirdilmiş pop yaranıb üçün, siz üç mühüm şeyi yadda saxlamaq lazımdır. Bu komponentlər istədiyiniz nəticə əldə kömək edir.

Təlimlər arka möhkəmlədir

onu squats - tövsiyə edilə bilər ki, ilk şey. Bu sadə egzersiz, ən effektiv və eyni zamanda. Siz çox müxtəlif yollarla onları edə bilərsiniz. Siz edə bilərsiniz bir barbell ilə həyata dumbbells və ya bir top. Birinci siz çox dərin deyil, belə ki, sizin əzələlərin isinmək edir çömbəlmək lazımdır. Bu həyata 15 sit-up iki və ya üç dəstləri həyata keçirilməlidir. Bu daban mərtəbəsində müəyyən deyil ki, vacibdir.

sit-up sonra divar vasitəsilə gəzmək bilərsiniz. mərtəbəsində bu yalan Bunu etmək üçün, bədən boyunca onun əlləri qoydu. bir sağ bucaq diz Ayaqlar bend, divara maksimum istirahət və addımlar atmağa başlayır - bir qədər, bir aşağı. çətinlik mərtəbə off buttocks almaq deyil. Yalnız bu yolla siz kimin photos jurnallar şəkillər daha pis olacaq kahin, şişirdilmiş olacaq. divar boyunca gəzinti on beş dəfə ifa olunacaq.

növbəti həyata üçün bir top və bir kafedra lazımdır. sonra fasilə və bu kompres yenidən başlamaq, bir kafedrasında oturmaq və 30 saniyə üçün top diz sıxmaq. Bu həyata 15 dəfə təkrar etmək lazımdır. yanaşmalar gündəlik Programlar sıra sonra bir həftə tədricən mümkün qədər tezliklə olmaq sizin şişirdilmiş pop artırıla bilər.

Başqa bir həyata buttocks möhkəmlənməsinə, həm də bud daxilində iş deyil, yalnız yönəlmişdir. , Mərtəbəsində Sit geri silah çəkmək və mərtəbəsində onlara qarşı istirahət. ayaq, əyilmə olmadan, yalnız sizin arka istifadə, səthində hərəkət başlayır. Beş dəqiqə bu həyata keçirilməsi üçün kifayət qədər olacaq.

Bu kompleks ilə yanaşı, heç də az əhəmiyyətli etiraz ayaqları geri. slim - Sizin göt elastik və ayaq şişirdilmiş olunacaq. Bu həyata üçün bir kafedra lazımdır. əlləri ilə və onun arxa durmaq. Performing yelləncəklər geri, mümkün qədər yüksək ayaq dik üçün cəhd edin. Bundan əlavə, siz də artıq həcmi xilas kömək edə bilər yan yükseltmeleri edə bilərsiniz. Siz həmçinin lunges təlimlər sizin set daxil edilə bilər. Onlar üçün çox faydalıdır bud daxili tərəfində. irəli dərin hamle etməyin. arxasında dayanır ayaq, ayaq və bütün piyada etibar etməməlisiniz. Bu həyata 5 hücumları ilə başladılan və daha sonra 12 onların sayını artırmaq olmalıdır.

Jump ip də mükəmməl orqanı yaratmaq üçün əla vasitədir. Onun Jumps, siz istilənmək bilər. yavaş-yavaş və bərabər 5 dəqiqə bunu. Bu həyata üçün böyük səhər həyata, və axşam JOG isti-up üçün.

Stretching və qayğı

Bu təlimlər kompleks müntəzəm uzanan və xüsusi kremlər və qeyri-eder istifadə ilə tamamlanır olmalıdır. Həmçinin anti-selülit krem bir faydalı təsiri masaj. Bu elementlərin yalnız birləşməsi, siz olduqca olacaq nəql pop. Və, əlavə olaraq, düzgün və sağlam yemək xəbərdar olmaq. əks halda bütün səyləri əbəs olacaq, junk ərzaq unutmayın. Əsas odur ki, - şişirdilmiş kahinlər qız heç dəbdən çıxmaq, çünki narahat olmayın.