Necə idman zalı olmadan bud həcmi azaltmaq üçün?

sağlam həyat tərzi üçün, gözəllik müasir standartlara moda səbəb və təbii gözəlliklərini tanıtmağa - Modern qadın çünki artıq itburnu problem əziyyət çəkir. idman zalları ziyarət və müntəzəm qaçış həmişə vaxt yoxdur. Necə bud həcmi azaltmaq üçün bir məşqçi köməyi olmadan? variantları düşünün.

Necə səmərəli itburnu arıqlamaq üçün necə?

İlk növbədə sizin pəhriz yenidən lazımdır. meyvə, tərəvəz, aşağı yağ qidalar, yağsız ət, süd məhsulları, dənli daxildir, məsələn - Heç bir yemək vərdişləri bəzi dəyişikliklər etmək üçün kifayət qədər ciddi pəhriz aşağıdakı haqqında deyir. Bu, bütün məhsullar qida dolu edir. O, həmçinin aradan qaldırılması üçün bir şey və ya ən azı kartof, çörək və makaron, sərinləşdirici içkilər, şirniyyat, konserv və spirt istehlakı azaltmaq lazımdır. Çörək kepekli of çörək ilə əvəz edilə bilər. daha az - müdaxilə etməyin, istehlak karbohidratlar sayı hesablayır. maddələr mübadiləsi saxlamaq üçün, siz kiçik yemək hər iki-üç saat yemək lazımdır. Və qızıl qayda xatırlayıram - bir gün su ən azı yarım litr içmək.

Necə salona səfər olmadan bud həcmi azaltmaq üçün?

artıq santimetr qarşı mübarizədə artırmaq kömək aerobik həyata. Yaxşı, bir həftə bir saat onlara beş dəfə vaxt verə bilər. və müttəfiqləri - gəzinti ip atlama, Running. bud əzələlərin üçün böyük həyata - bir velosiped. məşğul olmaq üçün interval təlim metodu istifadə edərək, mümkün qədər tez inkişaf - məsələn, üç-beş dəqiqə yük hər bir növü ilə gəzinti ilə çalışan alternativ lazımdır. Yarım saat bir gün - görünən nəticələr kifayət qədər. Bundan başqa, əzələlərin cəlb xüsusi təlimlər həyata keçirmək lazımdır Oberschenkel və buttocks.

Necə itburnu həcmi azaltmaq üçün təlimlər köməyi ilə?

ən səmərəli təlimlər biri - "Boat". Bu gücləndirir və əzələlərin tightens bud daxili tərəfində: adətən bu hissəsi etiqad az ehtimal və diqqət tələb edir. Kimi uzaq edə bilərsiniz kimi - bu həyata yerinə yetirmək üçün söz almaq və ayrı onun ayaqları yaymaq lazımdır. Mərtəbə off heels saxlanılması, özünüz üçün corab Pull yan onları açın. Onun arxasında mərtəbəsində Lean əlləri. tənəffüs hərəkətləri ilə başlamaq üçün: Sizin nəfəs, sizin ağız vasitəsilə zorla exhale sonra burun vasitəsilə nəfəs, nəfəs başını aşağı və mədə çəkin. əllərini ki arıq sonra ondan əvvəl, yavaş-yavaş mərtəbə off barmaqlarını artırılması olmadan ayırmaq və mümkün qədər əl əyilmək. İndi, sizin nəfəs azad səkkiz saymaq, bu vəzifədə qalmaq başlanğıc mövqe almaq lazımdır. ilk dəfə Həyata üç dəfə təkrar və tədricən yanaşmalar sayını artırmaq. bir meylli mövqe və daimi olan - İstədiyiniz həcmi nail olmaq üçün siz də öz ayaqları bütün növ salmaq kömək edəcək Oberschenkel. Yardımçı deməkdir kimi anti-selülit kremlər və masaj istifadə edə bilərsiniz. bunun üçün - Çox bud həcmi azaltmaq üçün necə əks etdirmək üçün!