Quşların həcmini necə azaltmaq olar?

Kalça üzərində yağ yataqları - bu qadınların əksəriyyəti üçün təcili bir problemdir. Bir diyetə kömək etmir, bir sıra təsirli tədbirlərə ehtiyacınız var. Başlamadan əvvəl, bəzi qabaqcıl addımlar atmalısınız. Kalça həcmini necə ölçmək olar? Çox sadədir, yalnız santimetr lazımdır. Kalçanın ən görkəmli nöqtələrinə bükünüz və nəticəyə baxın. Özünüz üzərində işləmə prosesində həcmlərin azaldılması dərəcəsini mütəmadi olaraq yoxlamaq lazımdır. Qüvvətinizi səfərbər edir və yükləri fərdi məlumatlara uyğun olaraq tənzimləməyə kömək edir.

Quşların həcmini necə azaltmaq olar? Burada müvafiq bəslənmənin və məşqlərin effektiv birləşməsi sizə kömək edəcəkdir. Şəkərsiz müxtəlif süd məhsulları alın. Suya, tərəvəzlərə bişirilən porridgləri müntəzəm olaraq yeyin, yalnız qızardın. Aclıqdan balıq və ət ilə aşağı yağlı məzmunlu yumşaq bir şəkildə bişirilən yumşaq bir şəkildə təmin edə bilərsiniz. Pəhrizdən çörəyin aradan qaldırılmasını və bunun sağlam pəhrizin təməli kimi pəhrizin çox hissəsi olmadığını unutmayın. Şəkər və şəkərli məhsulların istifadəsində özünüzü məhdudlaşdırın. Gündəlik menyu kartofundan, undan, qazlı içkilərdən və makarondan istisna et.

Yardımçı vasitələrin köməyi ilə bud miqdarını necə azaltmaq olar? Xüsusi bir masaj üçün qeydiyyatdan, əlavə santimetrdən xilas olmaq üçün çox təsirli olur. Anti-sellülit kremləri alın. Daimi masaj edin. Ocaqların həcmi salonda ən yaxşı şəkildə aparılmış şeritləri mükəmməl azaldır. Heç bir kontrendikasyon olmasa, sauna həftədə bir dəfə ziyarət edin. İnfraqırmızı seçimlər çox rahatdır, çünki onlar daha qısa zamanda daha güclü təsir göstərirlər.

Bədənin həcmini fiziki güclə azaltmaq necədir? Çox kompleks təlimlər probleminizi daha da ağırlaşdıra bilər. Daimi və qüvvələrin düzgün dağıdılması prinsiplərinə riayət edin. Təlimləri yerinə yetirməzdən əvvəl, bir neçə dairəni işlətmək və ya uzun bir yürüyüş etmək optimaldır. Beləliklə, təhlükəsizliyə və təlimin daha effektivliyinə kömək edən əzələləri istiləşdirəcəksiniz.

1-ci məşq

Kalça üçün bu cür fiziki fəaliyyət ən təsirli biri sayılır. Diz çökək, əllərinizi qabaq qoyun. Arzınızı zəminə paralel saxlayın. Sağ ayağınızla, bir az əyilmiş vəziyyətdə qaldıqda, sinekləri geri çəkin. Məşqləri 30 dəfə yerinə yetirin, sonra eyni ayaqları sol ayaqla təkrarlayın. Sonra geri çəkin, sinə üzərinə diz qoy. Mümkün qədər istirahət etməlisiniz. Sonra, otaq ətrafında gəzib, sadə bir istiləşmə etmək lazımdır.

2-ci məşq

Əvvəlki versiyadakı başlanğıc mövqeyi, əllərinizi dizlərinizə daha yaxın çəkərək, bir az dəyişməlisiniz. Sağ bacak, bədənin bədəninə doğru bir açı meydana gətirmək üçün kənara çəkilməlidir. Exhale. Sonra burnunuza nəfəs verin, təkrar nəfəs alın, ancaq ağızdan. Bundan əlavə, qaraciyərin nəfəs alması və eyni zamanda geri çəkilməsi gecikdirilməlidir . "İş" ayağını kalça səviyyəsinə qədər çəkin. Lift və bir az irəli. Bu vəziyyətdə ayağın əyilməməsi lazımdır. Bu mövqedən tutun, zehni olaraq səkkiz sayılır. Nəfəs alın və yenidən başlanğıc nöqtəsini götürün. Hər ayaq üçün məşq üç dəfə təkrarlanır. Əvvəlcə çətin olsaydı, bu sayını birinə endirə bilərsiniz. Dərslərin effektivliyini artırmaq üçün ayağınızı mümkün qədər yüksək səviyyədə qaldırmağa çalışmalısınız.

İndi itburnu miqdarını necə azaltmağı bilirsiniz. Bütün bu üsullar olduqca sadədir, lakin onlar müntəzəm icrası ilə son dərəcə effektivdir. İki həftə ərzində nifrətə əlavə santimetrlərin sürətlə getdiyini görəcəksiniz.