Arıqlamaq üçün yeməyən 5 məhsul. Normalda çəki saxlamaq necə

Arıqlamaq üçün yeməyə qadir olmayan 5 məhsul haqqında bilmək istəyirsinizmi? Sonra yazımız sizin üçün yazılmışdır! Yaxşı bir rəqəm ona bəzi məhdudiyyətlər üçün getmək lazımdır, razısınızmı? Yaxşı olarsa, məqaləni oxuyun, məsləhətlərimizi istifadə edin və sağlamlığınızı sərf et!

Niyə bədən yağ yığır?

Arıqlamaq üçün yeməyin mümkün olmadığını başa düşməzdən əvvəl, bədənimizdə artıq yağın nə üçün yığılacağına dair danışaq. Əslində bunların bir çox səbəbi var:

• Slow metabolizm.
• Daimi overeating.
• Yüksək kalorili qidaları və ya yüksək glisemik göstəriciləri olan qidaları yeyin.
• Genetik meyl.
• Bəzi xəstəliklər (endokrin sistemi pozğunluqları, hormonal balans və s.).

Bu yazı çərçivəsində yalnız üçüncü nöqtə haqqında danışacağıq. Ancaq çəki itirmək arzusunda olanlar və bir şey almırlar, obezitenin mümkün səbəbləri haqqında tam məlumatı öyrənmək lazımdır.

Arıqlamaq üçün yemədiyiniz 5 məhsul

Uzun ön söz olmadan, biz bütün siyahı dərhal elan edəcəyik və sonra hər bir xətt üzərində ətraflı məlumat verəcəyik. Beləliklə, kilo verməyə qərarlıysanız, şübhəli bir tabu tətbiq etməlisiniz:

• Şəkər.
• Çörək və un məhsulları.
• Kartof.
• Ağ palçıqlı düyü.
• Yağlı ət.

Yalnız deməyin: "Və sonra ümumiyyətlə nə yeyirlər?" Ac qalmayacaqsınız! Tərəvəz, meyvə, yağsız ət, balıq (yağlı olmaq), qaynadılmış süd məhsulları, yumurta - bunların hamısı dietinizdə qalacaq.

Bizim qadağan olunan siyahımıza gəldikdə isə burada şüşənin şəkli, şəkər, çörək və pies və çörək bişmiş çörəklər, kartof (xüsusilə qızardılmış) və ağ peeled düyü çox yüksək glycemic indeksləri olan məhsullardır. Onun qiymətləri insan bədəninə daxil olduqda müxtəlif qidalarda karbohidratların parçalanma dərəcəsini göstərir. Yəni, bu proses daha sürətli gedərsə, glisemik indeks (GI) nə qədər yüksəkdir.

Müəyyən bir qida rəqəminə zərərin digər göstəricisi də kaloriya dəyəridir. Şəkərdə hər 100 qrama görə təxminən 400 kkal, ağ çörəyin bir dilimində - 100 kq-dan 125 kkal, 100 qram qızardılmış kartof - 192 kkal, ağ pirinçdə - 116 kcal. Bu rəqəmlər çox kiçik bir yüz qram hissəsi göstərildiyi üçün belə dəhşətli görünmür, amma əslində pilav şəklində bişmiş eyni düyü daha çox miqdarda yeyilir. Ayrı bir mövzu - yağlı ət - bir protein məhsuludur və nəticədə onun GI sıfırdır, lakin kalori miqdarı ... sadəcə dəhşətli və 100 qramda 500 kiloqrama çatacaq, yəni pişirmək üçün hansı ət istifadə olunur.

Diqqətli olun - bayramlar!

Əlbəttə ki, iş günləri bayramlarda deyil, bir rəqəmə əməl etmək daha asan olur. Amma yeni il və ya bir dostun doğum günü gəldikdə nə ediləcək? Bütün sonra, bayram masasında, kilo vermək üçün yeməyə qadir olmayan bütün 5 məhsul, bir qayda olaraq, məcburidir. İndi ağ qarğa kimi baxmaq nədir? Xeyr, əlbəttə!

Bayramlar yaxşıdır və onlar hər gün deyil. Əgər uzun müddət pəhrizinizi diqqətlə izlədiyiniz təqdirdə, bayram günündə özünüzü əzizləmək çox vacibdir. Ancaq yalnız ağlabatan məhdudiyyətlər daxilində! Kiçik bir pasta və yağlı meyvələrdən yeyə bilərsiniz, amma ən başlıcası, növbəti gün hər şeyin əvvəlki kimi olduğu.

Nəticə əldə etmək üçün necə?

Kilonun necə alınmamasını öyrənin - bu hələ yarım döyüş. Amma necə tərəzi düzgün işarəsi onu saxlamaq üçün? Bütün bunlardan sonra, çox vaxt, çəki itirmək, bir kişi sadəcə necə daha yaxşı davranmaq bilməməsi və yenidən bərpa etməyə başlayır. Bunun baş verməsinin qarşısını almaq üçün hər zaman ağzınıza gələn hər şeyə diqqət yetirməli və ən azı təxminən kalori saymalısınız.

Kaloriya masası sizin dostunuz olmalıdır. Soyuducuya asın və çox tezliklə onu demək olar ki, ürəkdən yadda saxlaya bilərsiniz. Bu məqalədə istinad olunan rəqəmə zərər verən məhsullara gəldikdə, onlar yalnız ölçüdə yeyilə bilərlər.

Əlbəttə ki, daha çox hərəkət etmək lazımdır. Hətta bənzərsiz səhər məşqləri incə saxlama üçün yaxşıdır. Daha gedək, təmiz hava nəfəs alın, liftləri istifadə etməyin, yayda üzmək, skeytbordlarda kayak və qışda. Əslində, çəki saxlamaq daim çətin deyil, əgər daimi səylər göstərsəniz.

Əlavə məlumat

Bu yazıda çəki itirmək üçün yeməyə qadir olmayan 5 məhsul haqqında məlumat əldə etdiniz. İndi bu məlumatlara bir şey əlavə etmək istəyirik. Əlbəttə ki, qeyd olunan beşdən başqa, belimizin ölçüsünə mənfi təsir göstərə biləcək bir çox məhsul var.

Burada, misal üçün, mayonez - çox yüksək kalorili və dadlı bir şey! İnsanlar yalnız salat ilə doldurmaq üçün sevirlər. Əgər salat qabının dadına bir neçə qaşıq mayonez əlavə etsəniz, heç bir şey qorxmaz olacaq. Ancaq təəssüf ki, bu norma tez-tez pozuruq. Klassik mayonez sousunda 100 qrama görə təxminən 680 kkal ehtiva edir. İndi xeyli bir ədviyyatla ətirli olan faydalı salatların səbətləri yeyərkən nə baş verəcəyini təsəvvür edin ... Şəkil üçün yaxşı bir şey yoxdur! Digərləri soruşmaq üçün daim faydasızdır: "Arıqlamaq istəyirəm ki, yeməyəcəksiniz?" Və cavabı aldıqdan sonra yağlı sousları qidalanmağınıza davam edin - bu obeziteye doğru bir yol.

İndi bir az bitki yağı haqqında, bəzən də çayla zəhərlənmə plitələrinə dökülür. Bəzi səbəblərə görə insanlar bunun içində çox az kalori olduğunu düşünürlər. Əslində, əksinə doğrudur: bitki yağlarının ortalama kalorili dəyəri 100 qr başına 900 kkaldır. Gördüyünüz kimi, mayonezdən daha çox. Beləliklə, kilo vermək üçün özünüzü asan və faydalı bir pəhriz hazırlayın, bu məlumatları nəzərə alın.