İdman və FitnesÇəki zərər

Bədəni tez və effektiv şəkildə "qurutmaq"

Çimərlik mövsümü ərəfəsində hər kəs kilo vermək və bədənlərini daha çox kabartma etmək istəyir. Vücudu necə qurutmaq, çox yazılmış və nəticələrə nail olmaq üçün müxtəlif yanaşmalar tətbiq edə biləcək materiallar: xüsusi təlim proqramları ilə məşğul olmaq, minimum miqdarda tüketilen kaloriyi azaltmaq və ya başqa bir şey ... Yalnız bir səbəbdən deyil, Həmişə, hətta ən qəti şəkildə, istənilən nəticəyə nail olmaq üçün çıxdıqları tövsiyələrə riayət etmək olar.

Cildin kıvrımları altında yığılmış yağdan təsirli şəkildə qurtulmaq və kaslarınıza rahatlıq gətirmək üçün öz fərdi proqramınızı yaratmaq ən yaxşısıdır. Diyetə xüsusi diqqət yetirilməlidir, çünki bu, uğurların çoxundan asılıdır. Amma bütün bunlar idman zalı içərisində çox saatlıq bir əyləncə və ya çörək və suda oturmaq demək deyil. Bədəni "qurutmaq" üçün, orqanizmin fəaliyyətinin əsas prinsiplərini başa düşmək və müəyyən dəyişməz həqiqətləri bilmək lazımdır .

Bu işdə ən vacib şey diyetdir. Diyetinizdə istehlak edilən karbohidratların miqdarını minimuma endirmək çox vacibdir. Diyetdəki həcmi kiloqramınızın kiloqramı üçün iki qramdan çox olmamalıdır , ideal olaraq kilo başına kilo başına bir qrama çatarsanız idealdır . Eyni zamanda, hələ də istehlak edəcəyiniz karbohidratlar mütləq mürəkkəb olmalıdır - onlar buğda, müxtəlif taxıl və kartofdan un məhsulları daxildir. Sadə (sürətli) karbohidratlardan tamamilə atılmalıdır. Yağlı qidalar da əlbəttə minimuma endirilməlidir. Zülallara "yalvarmaq" lazımdır: balıq, yağsız ət, baklagiller. Bir çox təmiz su içməyinizə əmin olun. Bütün bunlar qısa müddətdə mədənin qurumasına kömək edəcəkdir.

Yemək zamanı da əhəmiyyətli bir nüansdır. Təlimdən dərhal əvvəl və sonra, hər hansı bir yeyə söykənməməlisiniz. Optimal - boş mədədə məşq etmək. Əhəmiyyətli bir yemək səhər metabolizm prosesini başlatan bir səhər yeməyi. Ancaq sabah məşq edirsinizsə (ya da ən azından məşq əvəzinə gəzinti etsən), bir qəhvəyi qəhvə içmək, şəkərsiz çay və bir az düz su içmək daha yaxşıdır. Gün ərzində tez-tez yeməyə çalışırsınız, amma az azdır. Bu "arızalar" dan qaçınacaq və bədənin metabolik proseslərini dağıtacaq. Əgər belə bir rejim müşahidə olunarsa, bir neçə həftə sonra tanıdıcı bədəni necə "qurut" istəsiniz? Buna baxmayaraq, belə sadə üsulların istifadəsi gözün nəticəsinə görünən bir qalıcıdır.

Bədənin daha sürətli qurulmasını necə bilmək istəyirsinizsə, idman qidalanmasına və müxtəlif əlavələrə diqqət yetirin. Protein kokteylləri adi yeməklərin qismən dəyişdirilməsinə imkan verəcəkdir və onların tərkibində yüksək protein miqdarı sayəsində kilo vermək üçün deyil, mövcud olan əzələ kütləini də saxlamaq üçün kömək edəcəkdir. Kofein və L-karnitin qatqı maddələrindən ibarət olan çox vacib enerji təmin edəcək və yağ yanmağına kömək edəcəkdir.

Bədəninizi necə qurutmaq daha yaxşı başa düşmək üçün daha effektivdirsə, yemək alışını nəzərə alaraq bir gündüz saxlamağı məsləhət görürük. Birinin öz orqanizminin reaksiyasının müşahidə olunması bütün prosesi planlaşdırmaq və ən yüksək nəticələrə nail olmaq üçün daha yaxşı imkan verir.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 az.delachieve.com. Theme powered by WordPress.