Evdən çıxmadan eşşəyi necə sıxışdırmaq olar?

Elastik və sıx bacakları olan gözəlliklər həmişə kişinin diqqətini cəlb edir. Bacakların böyük hissəsini təbliğ etməyənlərə nə ediləcək? Istədiyiniz nəticə asanlıqla idman məşqçisinə müntəzəm səfərlər etməklə asanlıqla əldə edilir, burada şəxsi məşqçinin rəhbərliyi altında asanlıqla eşşək ata bilərsiniz.

Və müəyyən şərtlər səbəbiylə idman salonuna iştirak edə bilməyənlərə necə davranmaq olar? Məsələn, məşğul bir cədvəl və ya yaxşı bir idman salonu şəhərdə yoxsa? Belə adamlar üçün evdə evdə pompalanmağa kömək edəcək proqramlar hazırlanır.

Maliyyə ala bilərsəniz, xüsusi simulator ala bilərsiniz. Bununla birlikdə, qolların şəkli mükəmməl olacaq. Belə bir fürsətə sahib olmayanlar üçün, müntəzəm təlimlə, eşşəni nasosla dəyişdirməyə kömək edəcək, birbaşa və cazibədar bir sıra təlimlər təklif olunur.

Hər hansı bir məşqə başlamazdan əvvəl, əzələlərinizi bir az istiləşməlisiniz. Bunu etmək üçün, ayaqlarınızla bir neçə flailing hərəkətləri yerinə yetirmək, yerə atlayaraq, otaqda qaçmaq lazımdır. İstiləşmə ən azı beş dəqiqə çəkməlidir. Bundan sonra əsas, əsas kompleksə keçə bilərsiniz.

1 həyata keçir

Döşəməni döşəməyə qoyun və üzü yığın. Dizləri cəsədinə, əllərindəki "kilidlə" örtmək üçün əlləri altına qoyaraq çəkin. Üst zəmini yerdən yırtmayın, mümkün qədər yüksək, pelvisi qaldırın. Əllər yerə qalır. Ayaq döşəməyə sıx olaraq bərkdirilir, ayaqları paraleldir. Güclü olaraq, arkalarını sıxın və üst hissədə 10 saniyə saxlayın. Başlanğıc mövqeyinə yavaş-yavaş qayıdın. 4 X 10 dəfə. Nəfəs belə.

2-ci iş

Diz çökək. Düz silahlara diqqət yetirərək irəli çəkin. Dizə bacakları bükün və sağa baxmağa davam etməyə çalışın. Ayağını şimala dik tutun. Bir (sağ) ayağı ilə ilk 10 dəfə həyata keçirin və sonra ayağı dəyişdirin. Ümumiyyətlə, üç yanaşma etmək lazımdır. Ayağını qaldıraraq, topu yuxarı çəkməyə çalışmalısınız. Geri bükməz. Bədənin digər hissələrinə deyil, eşşəni nəql etmək üçün pelvisi buraxmamalısınız.

Əməliyyat 3

Çörəkləri yerinə yetirirsinizsə, evin sürətlə tezləşdirilməsi kifayətdir. Bu məşq üçün xüsusi gluteal əzələləri kömək etdi , müəyyən nüansları müşahidə etmək lazımdır. Oturma zamanı ayaqları yerdən yıxılmamalı, çömçə aşağı qalmalıdır, zərbə ilə döşəməyə toxunmağa çalışılmalıdır. Eksperimental olaraq, bacağın hansı mövqeyində belə dərin bir bükülmə əldə edildiyini öyrənmək lazımdır. Bu göstərici şəxsdən şəxslərə dəyişir. Bədənin quruluşundan asılıdır - pelvik sümüklərin eni, ayaqların uzunluğu, çəki və s.

Təlim zamanı cəsəd düzəldilir, irəli əyilmədən, əksinə yalnız kalça əzələləri işləyəcəkdir.

Squats etmək sürətli olmalıdır və yuxarı qalxmaq - yavaş-yavaş, əzələlərin straining. Bu həyata 15 X 3 yanaşma həyata keçirin.

Eşşəyi daha sürətli nəql etmək üçün əlavə yüklərə müraciət edə bilərsiniz. Qeyd etmək lazımdır ki, təpədə və ya nərdivan boyunca yüksəlişlər gluteus əzələlərini gücləndirir, həcmi müntəzəm təlimlə artır və forma daha aydın və aydın olur.