8 dəqiqə ərzində mətbuatı nasazlaşdırmaq olar? Tips və fəndlər

8 dəqiqə ərzində mətbuatı nasazlaşdırmaq olar? Mümkündürmü? Daimi gündəlik təlim və dərslərin düzgün təşkil edilməsi ilə nəticələr mütləq görünəcəkdir! Təlim kursunu necə planlaşdırmaq olar? Bu maddədə Şuralar və tövsiyələr verilmişdir.

Başlamaq üçün, fərdi "iş yerinizi" yaxşı və düşüncəli şəkildə təşkil etmək lazımdır, belə ki, yanaşmalar arasındakı pozular minimaldır.

Təlim kompleksləri

Birinci gün

8 dəqiqə ərzində mətbuatı nasazlaşdırmaq olar? Yalan aşağı yalan. Bundan sonra, ayaqlarınızı barmağınızdakı yerə tutaraq, düz əllərinizi çəkin. Əlləri çiyin birləşmələri altında saxlayın. Magistral arka və ayaqları ilə düz bir xəttdir. Pelvis çox yüksək qaldırılmamalıdır, ancaq "su basması" lazım deyil. Əllərinizi bir-iki dəqiqə saxlayın. Vaxtla, əzələlər daha güclü olanda, məşq üçün vaxt artır.

Belə təlimlər mətbuatın bütün bölmələri tərəfindən hazırlanır : aşağı, orta və yuxarı. Otuz ikinci istirahətdən sonra - təkrarlayın. Ümumiyyətlə, 4 yanaşma etmək lazımdır.

Gün iki

Problemi həll etməyə imkan verən həyata keçirmək üçün, mətbuatı 8 dəqiqə nasos nasosuna buraxmaq üçün adi bir böyük dəsmal ilə əvəz edilə bilən bir xalqa və evin kabin, divan və ya məsələn, stasionar bir batareyanın yerini müvəffəqiyyətlə əvəz edəcəyi İsveç divarı lazımdır.

Ayaqlarını İsveç divarının divarından və ya mebelin kənarından düzəldərək döşəməyə qoyun və yerə rahat oturun. Dirsəklərinizi bir-birindən ayıraraq əllərinizi başınızın arxasına qoyun. Bədəni əvvəlcə sağa döndərərək, gövdənin yavaş qaldırılmasını yerinə yetirin və sonra PI-a döndükdən sonra gövdənin sola dönməsi lazımdır.

Bu cür "qıvrılar" mətbuatın lateral əzələlərini, habelə qarın yuxarı və orta hissələrində olan əzələləri yaxşı işləyir.

Mümkün qədər az müddətə (30-60 saniyədə) həyata keçirmək üçün həyata keçirin. Bir yanaşma üçün ən az on-on iki təkrar etməlisiniz. Tədqiqatların gedişatını tədricən 50 dəfəyə qədər. Beləliklə, biz mətbuat 8 dəqiqə silkələyirik : bir yanaşma üçün bir-iki-iki dəqiqə.

Üç gündür

Bu gün aşağı mətbuat əzələləri üzərində işləyirik. Təcrübəni yerinə yetirmək üçün yuxarı hissədə ayaq üstü ilə təhlükəsiz meylli bir skamyə lazımdır. İdman zalında təcrübə keçirdiyinizdə onu mətbuat başlığını aşağı salmaq üçün təchiz olunmuş xüsusi simulyatorla əvəz edə bilərsiniz.

Üstündəki ayaqları düzəltmək, kürsüdə yatın. Bədəni ilk sağa, sonrakı yüksəlişə isə sola çevirərkən gövdənin yavaş qaldırmasını həyata keçirin. Ən az ondan on iki təkrar edin.
İstədiyiniz nəticəni daha sürətli əldə etmək üçün, doğru pəhriz uyğun: çox kiçik hissələrdə tez-tez yemək (8 dəfə). 19 saatdan sonra yeməyin və şirin və yağlı qidaların istehlakını məhdudlaşdırın. Sizin pəhriz təzə tərəvəz, unsweetened meyvə təqdim. Daha saf su içmək, lakin şirin qazlı içkilər haqqında unutmaq daha yaxşıdır.

Bu məşqləri müntəzəm olaraq yerinə yetirərkən, gündəlik təlim komplekslərini dəyişən və doğru enerji təchizatı sisteminə sadiq qaldığınız təqdirdə mətni 8 dəqiqədə nəql etmək mümkündür.