Həqiqətən, bir rahatlama mətbuatı var

Bir təzyiq mətbuatını necə nasos istəməyi istəyən kimdir? Təlimin müntəzəmliyi və arzuların mövcudluğu bu sahədəki mütəxəssislərin fikrincə müvəffəqiyyətin açarıdır. Bu gün mətbuata qarşı bir mədə olduğunuz halda, əzmkarlıq və əzələlərin nasosla nasos nasosunun necə başa düşülməsi, rəqəminizdə istədiyiniz dəyişikliklərə səbəb olacaq.

Hər şeydən əvvəl, bədən istifadəsinin başlanğıc mərhələsi bir çox əzələ kütləsinə daxil olduğunu başa düşmək lazımdır və yalnız o zaman əzələlərin aradan qaldırılması ilə işləyir. Və bu kütləvi set, bir qayda olaraq, ehtiyatla aparılır. Bir əzələ relyefinin yaranması, bir idmançı tərəvəz, meyvə üstünlük verən və yüksək kalorili, yağlı qidalardan imtina edən ciddi bir pəhriz izləyir.

Əzələ relyefi ilə işləyən əsas amil repetiyaların sayıdır. Yağ qatının yandırılması və rölyefin qaldırması necədir. Amma əvvəllər başlanğıc. Əslində, ilk növbədə, bu gün relyef mətbuatında maraqlıyıq. Bəzi idmançıların mətbuatın əzələlərini unutduqları, bəziləri isə sadəcə bir təzyiq mətbuatının necə nasosun olduğunu bilmirlər.

Bir neçə növ mətbuatın olduğunu bilmək üçün bəzi anatomik xüsusiyyətləri öyrənmək lazımdır. Bu, yuxarı, aşağı, yan. Onların hər birinə qayğı və səy lazımdır. Əlbəttə ki, hər birinin müəyyən hərəkətləri var.

Kabartma mətbuat idman zalı təmin edə biləcək müvafiq şərtlərdə nasosun daha yaxşı və daha asandır. Nəhayət, (salon) məqsədli cihazlar, simulyatorlar üçün xüsusi uyğunlaşdırılmışdır.

Abdominal bölgənin üstündə yerləşən kublar yuxarı mətbuat adlanır . Onlardan dördü var və onlar olmadıqda, kürsüdə məşq etmək lazımdır. Belə məşqlər idmançının hər iki əlinin kafalarını başın arxasına qoyduqda və sonra dirsəklərin göbəklə toxunduğu şəkildə bədəni əyilmələrinə (bükülməyə) bükülür. Əvvəla, maksimum fleksiyaya malik beş yanaşma yerinə yetirilməlidir.

Tək bir yanaşma sayından otuz dəfə çatdıqdan sonra həyata keçirilməsi bir az daha çətinləşir. İndi bir dumbbell ala və onunla məşq yerinə yetirərək tədricən ağırlığını artırır. Mütəxəssislər bu asan bir məşq deyil, xəbərdarlıq edirlər, ancaq bir təzyiq mətbuatına ehtiyac varsa belə olmalıdır.

Qarın bölgəsinin dörd alt küpü aşağı mətbuatı təşkil edir, ancaq başqa bir şəkildə nəql edir. Bu dəfə gövdə deyil, ayaqları qaldırmaq lazımdır. Bu vəziyyətdə, ayaqları düz tutmaq çox istəkli, ancaq çətinliyə girməsə, başlamağa çalışaraq, dizləri qaldıraraq həyata keçirin. Yanaşmalar əvvəlki məşqlərdə olduğu kimi eyni sayda eyni olmalıdır.

Bəli, tərəfin mətbuatına keçmək vaxtı gəldi . İndi cəsəd bir-birini dəyişdirərək, növbə ilə qaldırıla bilər. Məsələn, bir dəfə sağa baxın, sol tərəfə keçin. Və dizinizi qaldırmaqla eyni məşq edə bilərsiniz. Bu vəziyyətdə, dizinizə çiyinlərinizlə növbə ilə toxunmaq lazımdır. Bir dəfə sol çiyin sağ diz, ikinci dəfə əksinə və s.

Evinizin şəraitində relyef mətbuatını sıxmaq üçün müəyyən prinsiplərə riayət etməlisiniz. Aşağıdakı ipucuya diqqət yetirin. Bir daha, çox sərt səthdə yatmaq lazımdır. Ayaqları dizlərdə bükülür. İndi gövdə maksimum hündürlüyə qaldırılmalıdır. Təkrarlama və yanaşmaların sayı maksimum olmalıdır.

Siz kiçik başlaya və tədricən artmaqda maksimuma çata bilərsiniz. Bu idman zalı deyil, lakin kifayət qədər fədakarlıq səviyyəsinə və müvafiq səbrə malik olduğuna görə, real nəticələr sizdən razı qalacaq və buna görə də rəqəm dəyişəcək. Yəni evdə özünüzü rahatlıqla mətbuat yarada bilərsiniz. Bunda sizə uğurlar arzulayıram!