İdman və Fitnes, Əzələ kütləsinin qurulması
Mətbuat üçün bir sıra təlimlər - əsas prinsiplər və texnika.
Mükəmməl mətbuata sahib olanları xəyal etməyənlərə deyin . Ancaq çoxu bu çox böyük bir iş olduğunu anlamır. Heç bir səbəb olmadan baş verə bilməz. Problem də mətbuat üçün təlimlərin düzgün bir şəkildə seçilməsidir. Bütün mövcud təlimlərin əsas hissəsi gözəl qarın, "aşağı kalorili" adlanır. Bu nə deməkdir? Beləliklə, məsələn, yalnız bir kiloqram yağ kütləsi ilə parçalanmaq üçün, meyilli vəziyyətdən ən azı üç min beş yüz yuxarı qalxmaq lazımdır.
Qətiyyən çətin olmağınızdan asılı olmayaraq, çox sayda təkrarlamanın istənilən nəticələr verməyəcəyini bilmək və xatırlamaq vacibdir, çünki qarındakı yağ yataqları bədən üçün həyati enerji toxunulmazdır və son anda istehlak olunur.
Amma dərhal ümidsizliyə salan və nəzərdə tutulan məqsəddən imtina etməyin. Əlbəttə ki, hər zaman bir yol var. Və bu vəziyyətdə, mətn üçün bir sıra məşqlər seçə bilərsiniz, sayəsində qarınınız cazibədar bir rahatlama əldə edəcək.
Bu yazı indi oxuyursanız, çox şey sınadıq. Buna görə, mətbuat üçün effektiv təlimlər siyahısına keçməzdən əvvəl, onların həyata keçirilməsinin əsas prinsiplərini müəyyən edək.
İlk prinsip - qarın əzələlərini effektiv şəkildə həyata keçirmək üçün müxtəlif hərəkətləri birləşdirməlisiniz. Bu, əzələ uyğunlaşma ilə birbaşa əlaqələndirilir.
İkinci prinsip - qarındakı əzələ kütləsini artırmaq üçün təkrarlama sayı on beşdən çox olmamalıdır. Zəruri olduqda, ağırlaşdırıcı maddələrdən istifadə edərək, mətbuat üçün bir sıra təlimlər çətinləşə bilər.
Və, nəhayət, üçüncü prinsip - yağ kıvrımlarından xilas olmaq üçün müvafiq dietə kömək edəcəksiniz. Olmadan, xüsusi seçilmiş təlimlər hətta tamamilə faydasız olacaqdır.
İndi təlim planları haqqında bir neçə söz. Mətbuat üçün məşq proqramı həftədə bir və ya iki dəfə həyata keçirilə bilər. Burada öz qərarınızı verməlisiniz.
Qarın əzələləri üçün ən təsirli təlimlər haqqında bir neçə söz . Bu qrup, göyərtəsində bacakların asansörlərini, müxtəlif, yalnız nə varsa, gövdə liftləri və əlbəttə ki, bükülmələri əhatə edir. Bundan əlavə, siz "bisiklet" və ya "qayçı" ilə qılınclar edə bilərsiniz. Bütün bu üç təlimlər qarın ərazisində lazımsız yağdan xilas olmaq üçün imkan verir. Lakin, bu təlimlərin müddəti orta hesabla iyirmi beşdən otuz dəqiqəədək və gündəlik olaraq edilməli olduqda onların effektivliyini artırması faktını nəzərə almalıdır. Yaxşı nəticələr əldə etmək istəyirsinizsə, səbr edin.
Çoxları olduqca başa düşülən səbəblərə görə idman zalı iştirak etməyə tərəddüd edirəm. Bu vəziyyətdə, evdə mətbuat üçün bir sıra təlimlər - bu sizə lazım olan şeydir. Onlardan bəziləri bunlardır.
Yere yatırın. Əllərinizi bir tərəfdən dəstəklədikləri bir şəkildə başınıza qoyun. Ayaqları dizlərə bükülür, itburnu isə zəminə dik bir vəziyyətdədir. Nefes al və çiyninizi qaldıraraq, dizinizi çəkərək göğsünüzə çəkin. İndi nəfəs alın və yavaş-yavaş orijinal mövqeyinə qayıdın.
Növbəti məşq bükülür. Əvvəlki versiyada olduğu kimi başlanğıc mövqeyi, əllər istisna olmaqla. Onlar başın arxasında olmalı və dirsəklər tərəflərə yönəldilməlidir. Çiyinlərinizi döşəmənin üstündən qaldırın, gövdənin qabağını qidalandırın və itburnu tərs istiqamətdə hərəkət edin.
Daha çox oxşar məşqlər var. Ən təsirli olan bu variantlar. Buna görə, bu əsasda mətbuat üçün öz təlimlərinizi qurmağa çalışın.
Sonda bir daha vacib nöqtə - məşqə yalnız bir qədər istiləşmədən sonra başlayın. Və məşqlər uzanırsa yaxşıdır .
Similar articles
Trending Now