Mükəmməl idman orqanı. İncə idman orqanı

Erkən yaşdan etibarən biz sağlam həyat tərzi və bədən tərbiyəsi üçün sevgi ilə aşılayırıq, hamı yaxşı köhnə sözlərlə motivasiya edir: "Sağlam bədəndə - sağlam ağıl". Belə sadə bir həqiqətdir, amma həqiqətən sağlam və xoşbəxt bir insan olmaq üçün nə qədər səy göstərilməlidir. Əksər hallarda, yaxşılıq bizim düşüncələrimizə və özümüzə necə davranacağımıza bağlıdır. Məlumat dünyası bizə qeyri-real və süni şəkildə yaradılan gözəlliyi şərtləşdirdiyini nəzərə alsaq, insanlar daha tez-tez özlərini nifrət etməyə başlayır və parıltı qapağının simvolları ilə eyni olmaq üçün çalışırlar. Amma həqiqətən gözəl idman bədəni idi. Bu vəd yalnız yaxşı sağlamlıq deyil, həm də uzunömürlülük sirri.

İncə və atletik bədəninizə nail olmaq üçün necə?

Cavab sadədir - yaxşılaşdırılması üçün. Əvvəlcə məqsədinizə qərar verməlisiniz. Əlinizə düşməyə başlayanda səni motivasiya etməli və bir növ şüar olmalıdır. Unutmayın, beyin fəaliyyəti ən çox kalori tələb edir, amma bu təsiri vurğulamaq üçün bədəninizə başınıza itaət etməliyik. Kədərlənməyi unutma, bir yol axtarmaq, bir bəhanə deyil.

Məqsədinizə nail olmaq üçün, sizə istinad edə biləcəyiniz bir neçə istinad nöqtəsi yaratmalısınız. Nə nəticə əldə etdiyinizə qərar verməlisiniz. Burada bir məqsədi görselleştirme prinsipi etibarlıdır.

Diyet: "üçün" və ya "qarşı"?

Tək cavab tapıla bilməz. Əlbəttə ki, doğru və ciddi qidalanma, özünü yaratma prosesindəki əsas komponentlərdən biridir. Bəs dietə, xüsusilə də mono-dietlərə bənzəyirlər, bədəninizə heç bir şey gətirmirlər, ancaq daha çox stresə batırırlar və bildiyiniz kimi, idmana gözəl bir bədən üçün ən çətin maneələrdən biridir. Bəli, nəticəni görmək istəyirsinizsə, özünüzü bəzi məhsullardan istifadə etməklə məhdudlaşdırmalısınız, amma hər şeyə dəstək verməyə dəyər deyil. Heç bir zaman yaxşı bir şey gətirməmişdir.

Bir sözlə, özünüzü məhdudlaşdıra bilməsi üçün çətin olsa, onda siz gündə bir neçə məhsulu istisna etməli və adi hissəni azaltmağı bacara bilərik (məsələn, dördüncü hissəsinin bitməməsini istəmirsiniz).

Zərif bir idman orqanı nə olmalıdır?

İdman, əzələ və yağ kütləsi nisbətinin qəbuledici göstəricilərinə malik olan bir orqan sayılır. Sizin nəticənizi dəqiqləşdirmək üçün peşəkarlıqla oxşar olan mütəxəssislərə müraciət etməlisiniz
Şeylər. Onlar həmçinin bədəninizə zərər vermədən layiqli nəticə əldə edəcək ən yaxşı qidalanma və məşq proqramını tapmaqda kömək edir. Bu məsələ çox kəskindir. Bədəni tona gətirmək üçün deyil, eyni zamanda rahatlamağa nail olmaq üçün qərar verdiyiniz təqdirdə, səlahiyyətli təlimatçı və nutritionistin köməyi olmadan edə bilməzsiniz. Bədəninizin xüsusiyyətlərini çox yaxşı bilmək lazımdır, beləliklə gözəl bir idman orqanı yerinə çoxlu xəstəliklər və yan təsirlər olmur.

İdman salonuna getmək və ya evdə təhsil almaq?

Yəqin ki, hər kəs oxşar bir sual soruşdu. Və bu mənasız deyil, çünki hər şey sizin şəxsi seçimlərinizdən asılıdır. Bütün idman zalı qışqırıq başlıqları ilə doludur: "Qızın idman bədəni şərəfdir, bəzilərində isə selülit var!" Amma getmək və ya salona getmək sənə deyil. Bəziləri üçün bu cür məşq maraqlı olmaya bilər, çünki məşqlər yalnız keçənlərə həsəd aparan gözəl bir bədən şəklində deyil, həm də bəzi emosional istirahət verəcəkdir. Bundan əlavə, fəaliyyət olduqca bahalıdır və onlar cibinizə çata bilərlər.

Zalı ziyarətinə mane olan əsas stereotip, tamamilə qeyri-real görünüş üçün məhkumluq qorxusudur. Bundan əlavə, yeni gələnlər ətrafdakı kişilər və qızların gözəl idman bədənini gördükdən sonra hər kəsin bir gündə nəticələr əldə etdiyini düşünə bilərlər. Möcüzələr baş vermir, hər kəs özünü yaradır və bu çox səy içərisindədir. Ancaq yadda saxlamalıyıq ki, hələ zalda olsanız və bunun üçün əxlaqi cəhətdən çətin olduğunuzu başa düşsəniz, əllərinizi buraxmağa tələsməyin, evdə oxumağa çalışın - bu sizin seçiminiz ola bilər.

Əsas qaydanı xatırla: hər şeyə nəzarət etmək lazımdır. Fiziki yüklər tədricən olmalıdır, çox cəlb olunmayın, çünki növbəti gün "krepatiya" adını hiss edəcəksiniz və sadəcə qalxa bilmirsiniz. Alternativ olaraq, səhər şarj ilə başlaya bilərsiniz və daha güclü güc yüklərinə keçin. Əsas odur ki, istiləşməyi unutma, vücudunuza işə başlamaq üçün güc verəcək bir ilkin ödəniş lazımdır.

Bir neçə məsləhət Gillian Michaels

Ən məşhur stellar məşqçiləri - Gillian Michaels - bir idman bədəninin necə yaradılacağını bilir. O, ən məşhur və məşhur olan müxtəlif proqramların müəllifidir və onların orqanları həmişə standart olaraq qəbul edilir.

Beləliklə, məşqçi yuxarıda müzakirə edilən bütün sadə həqiqətləri öyrənməyi xahiş edir:

• Məhsulları konservantlardan və süni maddələrdən istisna etmə;
• "Pəhriz məhsulları" konsepsiyasını unutma - onlar mövcud deyil, təbiətə üstünlük vermək, sonra səhv etmək riski minimal olacaqdır;
• Sevdiyiniz qidalardan çox imtina etsəniz, onların sayını azaltmaq şərtilə onları tərk edə bilərsiniz;
• Sağ yeyin - yaxşı, amma sağ yemək və paralel olaraq işləmək - idealdır;
• Boş bir mədədə çalışmırsınız, ancaq yeyəndə yeməkdən sonra hafif aclıq hissi olmalıdır (siz tamamilə razı qaldıqdan sonra yalnız bir parçanız yoxdur);
• Təlim mütəmadi olmalıdır.

Və ən əsası, Gillian həmişə onun şöbələrinin özlərini sevmək öyrənmək ister, bu vəzifə qarşısıalınmaz görünür və təslim etmək istəyirəm ki, əgər, güc verir ki, bu komponentidir. Bütün bunları nə üçün başlatdığını xatırlayın və sonra ürəyinizi heç vaxt itirmə və bir incə idman bədəni bir yuxu olmayacaq, ancaq bir reallıq!