Əzələ kütləsi qazanması üçün idman qidası - zülal

Gözəl bir ideal bədən mükəmməlliyin mürəkkəb və uzun bir yoludur. Bu yol hər kəs tərəfindən qəbul edilə bilməz, hər kəsin kifayət qədər güc və arzusu yoxdur. Bir qayda olaraq, gözəl və düzgün nisbət əzələ kütləsinin olması tələb olunur. Bu, belə bir sadə proses deyil - keyfiyyətli təlim və lazımi, çoxlu yemək tələb edir. Əzələ kütləsi üçün xüsusi bir idman qidası var. Protein, bu növ məhsulun nümayəndələrindən biridir və protein və amin turşularının unikal bir qaynağıdır .

Nədir?

Protein - bütün idmançıların (yalnız bodybuilders deyil) istifadə etdiyi idman növlərinin ən çox yayılmış növlərindən biridir. Bu gün evdə belə bir dərmanı olmayan bir professional bədən qurucusunu təsəvvür etmək çətindir, amma nə var - bu, sadəcə mümkün deyil. Axı, əzələ kütlələrinin toplanması üçün xüsusi şərtlər var. Protein onlardan biridir. Dərhal deyilməlidir ki, bu, kimya deyil! Bu anabolik agent deyil, düzgün bir əzələ böyüməsi üçün lazım olan bir sıra heyvan və bitki zülallarını ehtiva edən qida əlavəsi deyil. Təlimdən sonra əzələlər stres, mikrotrauma və enerji çatışmazlığı ilə qarşılaşırlar. Bədəndə zəruri miqdarda qida olmadıqda, onlar özlərini parçalamağa başlayır və enerji sintez edirlər. Protein dozu belə bir prosesi maneə törədir, əksinə, əzələlərə böyüməyə başlayacaq bütün zəruri maddələr verir. Buna görə də, həm əzələ kütləvi protein bir sıra, həm də idmançı rahatlamağa çalışırken qurutma zamanı istifadə etmək məsləhətdir.

Yaxşı mı?

Birincisi, zülal bədəndən tamamilə udulur, çünki bu qarışıq su və ya süd (tercihen ikinci) ilə seyreltilir. Hamımız bilirik ki, maye qidalı kobud və ağır yeməkdən daha sürətli və daha səmərəli işlənir.

Minimum vaxt sərf edərkən istifadə etmək asandır. 2-3 dəqiqə bir qidalandırıcı kokteyl içərkən bütün süfrəyə 20-30 dəqiqə və tamamilə başqa bir şey yeyərkən bir şeydir.

Şəkər protein ən yüksək bioloji dəyərə malikdir. Buna görə, bədəni digər yemək növlərindən daha effektiv bir şəkildə proteinlə təmin edir və bununla da əzələ kütləsi üçün vazgeçilmez bir qida verir. Protein ümumi əzələ kütləini artırır, formaları lazımi həcm və rahatlama verir.

Necə aparmaq olar?

Kilo qazanmaq üçün zülal ən yaxşı iki növdə alınır: kazein və zərdab. Birincisi həzm olunur və təxminən 5-6 saata qədər əzələlərə daxil olur, güman ki, bu günə qədər kiçik hissələrə çatdırır. Gecəni götürdüyünüzdə, bədənin əzələ kütləsini əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilərsiniz. İkinci növ isə birbaşa əksinədir - çox tez emilir.

Bu proteinlə "doldur" təlimdən əvvəl və sonra olmalıdır. Xüsusilə maraqlı bir protein-karbohidrat pəncərəsi açıldığı an - müəyyən bir müddət (təlimdən 30-40 dəqiqə): bədəndə kəskin qida çatışmazlığı yaranır, bu da əzələ katabolizminə səbəb olur. Beləliklə, əzələ kütləsi üçün zülallar hər hansı bir idmançının təliminin tərkib hissəsidir.