İdman və FitnesƏzələ kütləsinin qurulması

Qadınlar üçün triceps üçün məşqlər. Flabbiness qurtarmaq

Triceps həmişə hər hansı bir qadın üçün narahatçılığa səbəb olan bu əzələlərdən biridir. Çətin hər kəs triceps daha çox sarkma ilə və buna tamamilə şekersiz baxmaq başlayır sevir. Bununla yanaşı, triceps qolların hərəkəti və çiyin irəli və arxadan məsuliyyət daşıyır və həmçinin dirsəklərin əyilməsində hiss olunur, çünki bunun yalnız ev işlərinin köməyi ilə şəklində saxlamaq mümkün deyildir. Digər triceps problemi bir pəhriz üçün pis reaksiya və buna görə də, daha gözəl etmək üçün, bir az səy lazımdır. Buna görə qadınlar üçün ən çox problemli əzələlərin birinə çevrilməsinə imkan verən triceps təlimləri hazırlanmışdır. Ayaqları, mətbuat və ya əllər kimi başqaları ilə birlikdə bu təlimlərin bir sıra istifadə edərək, çox qısa müddətdə yaxşı nəticələr əldə edə bilərsiniz.

Triceps təlimlərinin aparılması üçün avadanlıqlar (qadınlar üçün)

Təlimlərin keçirilməsində əsas xüsusiyyət fitballdır (bu belə böyük gimnastika topudur ), o, bir sıra məşqlərdə iştirak edir. Siz həmçinin bir stap (aşağı stəkan və ya kreslo, lakin siz fantaziya qoşmaq və çox sıx əgər, bir neçə həcmi ağır kitablar istifadə edə bilərsiniz) və bir neçə ağırlıqlı top və bir cüt dumbbells (bar bar istifadə edə bilərsiniz - bu əsas triceps simulator, siz çəki Nəticələri əldə etmək mümkün deyil).

Triceps təlimlərini həyata keçirmək üçün texnika (qadınlar üçün)

Qadınlar üçün triceps üçün hər hansı bir məşqin əsas prinsipidir ki, siz artıq yüklənməməlisiniz. Eyni hərəkatın bir neçə yüz təkrarlanması üçün hər gün etdiyiniz özünüzü egzə etməyin. Həftədə 2-3 kompleks təlim keçirmək kifayətdir, onlara müvafiq bəslənmə ilə yanaşmaq və problem sahələri dərhal buxarlanmaq, çox yağlı bir damla düşmədən gözəl, hazırlanmış əzələlərə yol vermək kifayətdir. Hər bir məşq birdən-birə hərəkətsiz, sakit və ölçülə aparılır. Bu tamamilə istenmeyen yaralanmalardan oynaqların və ligamentlərin qarşısını alır.

Tricepsdə əsas məşqlər var və bunların hamısı bu əzələlərin müxtəlif şüaları üzərində hərəkət edir, buna görə ən azı birinin laqeydliyi çox yüksək səviyyədədir.

  1. Birinci məşqdə, fitbola arxadan qayıdın, çubuğundan bir dumbbell və ya çubuğu tutmaq lazımdır. Başlanğıc mövqeyi işğal olunduqdan sonra, dumbbells və ya boyun boynuna salınmalı və önünüzdə yuxarı qalxmalı və tamamilə əlləri düzəldilməlidir. Bu məşq iki dəfə təkrarlayaraq 10-15 dəfə aparılmalıdır.
  2. İkinci məşqdə başlanğıc mövqeyi fitboldakı ilk sıraya bənzəyir. Hər tərəfdən bir dumbbell götürmək və bir-birinə basaraq, sinə yuxarı qaldırmaq lazımdır. İndi seyreltiyi yan tərəfə başlamalı və dumbbellların tam toxunuşu ilə azalmağı təmin etməlisiniz. 10-15 təkrarlama üçün iki yanaşma var.
  3. Başlanğıc mövqeyi, arxa arxasında bir dumbbell ya da digər ağırlıq alətini tutaraq fitbola oturur. Dirsəklər başı basıb. Dirsəkkənin birləşməsindəki uzantılar (dumbbell arxadan yuxarı qalxır, eyni zamanda dirsəklər eyni yerdə qalır). Bu təlim hər iki yanaşmada hər 10-20 dəfə həyata keçirilir.
  4. Bu məşqdə, bir qayda olaraq, ona geri dönərkən silahlarınızı istirahət etməlisiniz. Ayaqları irəli uzadılıb. Əlavə olaraq, dirsək içərisindəki fleksiyaya aşağı salmaq, zəminə toxunmaq olmaz. Əlləri tamamilə uzatmalı və həyata iki dəfə təkrarlayaraq 10-15 dəfə təkrarlamaq lazımdır.
  5. Hər kəsin push-upları bilməsi vaxtıdır. Əllər stabın üstündə dayanır, çiyinlərdən daha geniş yerə yerləşdirilir, ayaqları uzanır. Qısa bir istirahətdən sonra 10-15 dəfə əyilmə və əyilməksiz (stapinə toxunmadan) təkrar olunmalıdır.
  6. Son məşq üçün, bir tape genişləndirici və bir çarşaf kimi bir şey lazımdır, bununla da bizim qabığımıza ata bilərik. Hazırlıqdan sonra hər tərəfdən lentin bir ucunu götürməli və silahları sinə səviyyəsinə qoymalıdır (genişləndirici çəkilməlidir), sonra əllər dirsəkləri bədəndən qaldırmadan düzəldilməlidir. 10-15 dəfə təkrarlayın, iki yanaşma.

Beləliklə, bu təlimləri qadınlar üçün tricepslə yerinə yetirərkən, nəticə bir neçə aydan sonra görünə bilər. Bu, yalnız sizi daha çox hərəkət etməyə təşviq edəcək və tezliklə zərif və aciz əzələlərin heç bir izi olmayacaqdır.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 az.delachieve.com. Theme powered by WordPress.