Xüsusi simulatorlar olmadan evdə arxa pompalamaq necə

Və evdə arxa pompalamaq istəmədin? Bəlkə bir çox insanlar bunu sadə bir səbəblə etməzlər. Nə üçün? Evdə arxa pilləni bəzi xüsusi simulatorların istifadəsi ilə nəql etmək mümkündür, lakin bu tamamilə doğru deyildir. Yalnız oxumaq davam edir və bu gün dərs başlaya bilərsiniz.

Evdə geri çəkmək üçün necə? Əslində, yalnız sağ hərəkətləri almaq və səbr etmək lazımdır. Bir və ya bir neçə məşqdən sonra, arxa daha geniş olmayacaqdır. Bundan əlavə, ümumiyyətlə, əksinə, biceps, triceps, göğüs əzələləri və qarından görünmür. Buna görə də belə görünməyən əzələlər daha az təlim yetişdirilir. Yaxşı, bu itkinliyi düzəltmək və arxamızı güclü və gözəl etmək edək.

Evinizə geri qayıtmaq üçün nə olacaq? Bəli, heç bir şey yoxdur. Çəkilişlər üçün çarpazlıq hər hansı bir ev bədən qurucusu üçün nəzərdə tutulub. Əks halda, həyətə çıxa bilərsiniz. Ayrıca arxa tərəfin açısının düzəldilə biləcəyi bir dəzgah, eləcə də dumbbelllər də lazımdır. Bütün simulyatorlar bu. Dumbbelllərə gəldikdə, onların çəkisi də tənzimlənməlidir. Onlar siniflər üçün daha əlverişlidir.

Evin arxasındakı əzələlərin nasos nasosunun nasosla nasosla nasazlığa yönəldiləcəyi barədə təlim söhbətini davam etdirəcəyik. Təlimdə bütün spinal əzələlərin istifadəsini maksimum dərəcədə artırmaq üçün eyni zamanda çalışacağıq. Xüsusilə, biz ən geniş əzələlərin, qalan hissələrinin hamısını maraqlandırırıq. Arxanın balanslı, harmonik inkişafı ilə məşq edəcəyik.

Xüsusi məşqlər edərək, evdə arxa pompalamaq necə. Yükü bərabər paylamağa çalışacağıq. Bəzi tövsiyələri də yerinə yetirmək lazımdır:

• Əsas məşqləri yerinə yetirmədən əvvəl istiləşmə yerinə yetirilməlidir. Beləliklə, əzələlər zədələnməyə daha az həssasdır.
• Arxa kasları pompalamaq, əzələ kütləsinə yönəlmiş məşqlər ilə başlamalıdır. Sonra təlimlər daxil edilir, siz geri istədiyiniz istədiyiniz rahatlıq verə bilər. Əzələ kütləsindəki artım zülalların və karbohidratların qidalanmasına təsir göstərir.
• Yük, ən geniş şəkildə əlavə olaraq, əzələ qruplarının qalan hissəsinə bərabər şəkildə bölünməlidir.

Evinizdə arxa pompalamaq necədir: əzələ kütləsi çarpmağı çəkərək dumbbellları sinə çəkərək işə götürülür. Bu vəziyyətdə bar daha yaxşıdır, lakin mümkün olduğunca idman avadanlıqlarının mövcudluğunu məhdudlaşdırmaq üçün razılaşdıq. Müxtəlif dəyişikliklərə malik sadə çəkilişlər hətta dorsal əzələlərin ən müxtəlif qruplarını inkişaf etdirməyə və gücləndirməyə imkan verir. Bütün bunlar geniş və ya dar, düz və tərs ola bilən əllərin tutuşundan asılıdır.

Bu cür təlimlər boyun, sinə, əllərin əzələlərini inkişaf etdirir . Hər bir məşq , crossbar'da çəkilmənin müxtəlif yollarını dəyişdirməyi nəzərdə tutur . Siqaret çəkən dumbbellların çəkilməsini həyata keçirməklə evinizdə arxa pompalamaq necədir:

• Çiyinlərin eninə yerləşdirilməlidir.
• Bədənin yerə paralel olması üçün irəliyə doğru irəliləyir.
• İndi biz əllərindəki dirsekləri birləşdirərək birbaşa bar yaratmaqla aparırıq.
• Dumbbellları sinə çəkirik və aşağıya endiririk. Bu vəziyyətdə arxa yuvarlaqlaşdırılmamalıdır. Gecikməksiz bərabər nəfəs alın.
• Dumbbellların layihəsi inhalyasiya şəraitində, ilkin vəziyyətdə ekshalasiya ilə nəticələnir.

Bu eyni məşq, kürsüdə edilə bilər və edilə bilər. Bunu etmək üçün biz qarınında yatırıq. Dumbbells skamy altında yatır. Biz onları əllərindən alaraq özümüzə çəkirik. Ümumi təlim kompleksinin yaradılması üçün dorsal əzələlərin inkişafı üçün dörd təlim və qalan qruplar üçün iki-üç təlimlər daxildir.

İlk dəfə tətbiq olunan yanaşmaların sayı beşdən azdır və tədricən on beşə qədər artır. Amma əzələlərin üstündən çıxa bilməzsən! Bu, arzuolunmaz olan təlimin müntəzəmliyinə təsir göstərə bilər.