Üç başlı kas üçün təlimlər seçmək üçün necə

Üç başlı kas əzələ kimi, bu əsas həyata bodybuilding fəal iştirak edir bench mətbuat. Buna görə də, onun düzgün inkişaf bu idman üçün çox vacibdir. Bu üst bədənin bütün itələmək hərəkətləri istifadə olunur və Biceps artıq iş edə bilərsiniz. üç başlı kas mövcud təlimlər təxminən kompleksi və təcrid bölmək olar.

Features üç başlı kas əzələ

Üç başlı kas bodybuilding üçün, həm də Jog tətbiq bütün idman növləri üçün yalnız böyük əhəmiyyət kəsb edir. boks, karate, Wushu - Bu ağır atletika qoymaq shot və texnika vuruş əsaslanır həmin incəsənət daxildir. Bu güclü birbaşa hit yumşaq əlcək bir rəqib nakavt səbəb olan boks, xüsusilə doğrudur.

üç başlı kas üçün istifadə zamanı Biceps fərqli olaraq digər silah əzələlərin çünki qolun grip az istifadə olunur idman avadanlığı ki pull-up zamanı, məsələn, baş kimi, sizin ayaq və onun əlləri onun çəki saxlamaq, lakin. Buna görə də, təlim üç başlı kas onlar üçün əlavə təsiri ola bilməz və ən tez-tez sinə iş və ya çiyin qurşaq ilə birlikdə istifadə olunur.

üç başlı kas məşq necə

Mövcud texnika üç başlı kas üçün təlimlər bir sıra təklif edirik. Onlar çalıştırabilirsiniz , gimnastik aparat istifadə dumbbells, barbells və xüsusi trenajorlar. Bu daha keyfiyyətcə imkan silah əzələlərin inkişaf edəcək - bu hərəkət müxtəlif versiyasını istifadə etmək lazımdır istədiyiniz effekti almaq üçün.

əsas əməliyyat başlı kas təkan və uzadılması həyata keçirilir olduğundan, təlim müvafiq növ hazırlanması lazımdır. Artıq qeyd edildiyi kimi, ən əhəmiyyətli Jog bench sayılır. əsas iş sinə və onun deyil yalan isə daha yaxşı öyrənilməsi üç başlı kas, onun dar tutma yerinə yetirməlidir. Yeri gəlmişkən, sadə push-up üç başlı kas eyni fəaliyyət göstərir.

Ayrıca, yuxarı üç başlı kas üçün təlimlər etmək lazımdır. Bu məqsədlə mətbuat oturan və ya daimi. mərmi poçt, və çəki və ya çəkilər kimi istifadə edilə bilər. istədiyiniz effekti 2-2,5 dəfə azalıb belə bir halda - bu təlimlər bunu düz qalır və hərəkət asanlaşdırmaq üçün əyilmiş olmaz isə bədən.

təlim üçün paralel bar istifadə aşağı presleri. straightened silah asma, dirsəklər onları əymək və mümkün qədər özünüzü aşağı aşağı. Sonra dikəlib. erkən mərhələdə başlayanlar üçün yalnız yarıya endirildi bilər, belə ki, bu, çox çətin məsələdir. Yəni 90 dərəcə dirsəklər bucağı ki.

Bundan əlavə, istifadə üç başlı kas üçün təlimlər təcrid. Onlar aşağı yalançı, oturanda da, ayaq üstə edilə bilər. dumbbells, barbells və ya həyata maşın istifadə mərmi kimi. Həyata mahiyyəti bədənin bütün qalan tamamilə hərəkətsiz qaldı ki, belə bir şəkildə məcburi uzadılması alətidir.

Məsələn, düz olmaq dumbbell və ya barbell almaq və özləri onları almaq üçün. dirsəklər mövqeyini dəyişmədən, onlara əymək və başını ağırlaşdırıcı ən rewound etmək. Sonra yavaş-yavaş qaldırmaq və təkrar lazımi sayda etmək. eyni oturan və ya aşağı yalançı edilə bilər.

Proper nəfəs - bu vacibdir

Siz üç başlı kas üçün həyata etmək nə, düzgün qüvvələri yaymaq və düzgün nəfəs vacibdir. çəkilər ilə təlimlər enerji böyük xərc tələb edir-ci ildən, bədən oksigen müvafiq məbləği almaq lazımdır.

Məsələn, mərmi enmə zamanı nefes hesab optimal üçün presleri və artırılması zaman exhale. maksimum icazə gərginlik Hal-hazırda sizin nəfəs keçirilməsi zaman çox qısa bir müddət üçün. Bu oksigen düzgün təchizatı bədən əzələlərin iş, həm də ürək-damar sisteminin hamar fəaliyyət deyil, yalnız asılıdır ki, xatırlamaq vacibdir.