Necə xüsusi idman avadanlığı ilə geri yelləncək və onlara olmadan?

Əla rəqəm, smart parlaq görünüş, güclü əzələlər möhkəm cansağlığı - hamımızın arzusudur. Bütün sonra, bu, digərləri arasında əhəmiyyətini bizim heysiyyət artırılması amillərdir. Siz əzələlərin yüz faiz mükəmməl dövlət təmin edilir müntəzəm performans olan egzersiz, çox var. Bu təlimlər xüsusi fitness mərkəzləri və evdə edilə bilər.

bədənin ən nəzərə çarpan hissəsi - bu spin edir. Onun əzələlərin bütün bədən duruş düzgün mövqe üçün məsuliyyət, və beləliklə, bütün daxili orqanların düzgün işləməsi üçün. Buna görə də, geri gücləndirilməsi vacibdir.

bir neçə yollarını öyrənmək edək geri yelləncək. Bu zəruri təlimlər bir sıra həyata keçirmək üçün bir gündəlik bir neçə ay üçün əsas (və üstünlük həyat üçün) tələb edir. əzələlərin yük əvvəl onların sadə hərəkətləri (gəzinti yamaclarında, Torso katlanmış, əl hərəkət) bir çox dəfə təkrar olunur qızdırmaq lazımdır. Həmçinin uzanan hərəkət lazımdır.

bel əzələləri kifayət qədər yüngül həyata var yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün - ". inteqrasiya dartma qondarma" Bu mərtəbə yuxarıda otuz santimetr hündürlükdə yerləşən bar, tələb edir. Siz diz bend və post etmək üzərində əymək lazımdır. Sonra - Sizin geri düzəltmək və bir az geri köçdü əllərinizi qaldırın və bir başlanğıc mövqe tutur. Bend geri güclü lazım deyil və bu, asan həyata aparılmalıdır özümə zərər üçün diqqətlə kifayətdir. bar çəki fərdi müəyyən edilir. Həmişə geri yelləncək necə qaydaları, xatırlayıram, və ciddi sonra biz xəsarət qarşısını almaq və bədən əzələlərin gücləndirmək bilər, onlara riayət.

ev geri yükləmək üçün necə, bir neçə yolu var. geri orta hissəsini təkmilləşdirilməsi, və rod kimi, bu halda mövzu belə imtina edilməz istifadə edin.

Bunu etmək üçün, ayrı ayaq çiyin eni qoymaq və bel səviyyədə etmək üçün, post almaq. geri mükəmməl düz eyni zamanda olmalıdır. Sonra yavaş-yavaş, yavaş-yavaş, onun baş yuxarıda barbell qaldırın. Bu silah dirsəklər da Bent ki, arzu olunan deyil. Bu xüsusi həyata yalnız möhkəmlənməsinə kömək edəcək geri əzələlərin, həm də sinə.

çətin və hətta təhlükəli, çünki sual geri yelləncək necə, sizin diqqət qalmalıdır olunur. Əgər səhv bir şey varsa, bir ciddi zədə əldə edə bilərsiniz. xüsusi diqqət ilə bu işğal müalicə və sonra qol qarşısında nail olunacaq. bar ağır çəki istifadə edərək, yalnız çox yük özü üçün cəhd etməyin. müvəffəqiyyətin açarı - Tədricən yük artır.

evdə olanlar xüsusi idman avadanlığı yoxdur və onları əldə edə bilməz və geri yelləncək necə sual da bir problem çevrilə bilməz. Siz ev və həyətində nə istifadə edə bilərsiniz. Burada edə bilərsiniz bar pull-up, və qaldırıcı təlimlər ki, həyata olmalıdır zaman bar üz rəhbəri geri, və deyil. Bu çətin, lakin səy dəyər. Və yuxarı geri üçün çox asandır. iki dumbbells edin və öz növbəsində dirsəklər da əyilmə olmadan, əllərinizi qaldırın. Zamanla, dumbbell çəkisi tədricən artırılmalıdır.

Gördüyünüz kimi, bütün hərəkətləri mürəkkəbdir. Ən mühüm şey daim intizam özlərini isinişdirmək sizin bədən gündəlik edilməsi iş və gərginlik əzələlərin bu tapşırıqları yerinə yetirmək üçün. nəticə, əlbəttə, yaxşı sağlamlıq və həyat daha yaxşı keyfiyyət, siz və möhtəşəm görünüşü, və özünə inam əlavə edin, və. İndi evdə geri yelləncək üçün necə, və heç bir şey buna nail sizə qarşısını alır, çünki, qol planlaşdırırıq.