Triceps nasos nasosları üçün necə?

Hər hansı bir adam güclü, şişirdilmiş əlləri olmaq istəyir. Buna görə də, bu yazıda mən triceps nasos nasos haqqında sizə xəbər verəcəyəm . Əlbəttə ki, bu, təkcə səni itələməməlisən demək deyil, çünki sizin əzələlərinizin harmonik inkişaf etməsi üçün biceps və ön kolları hazırlamalısınız. Amma indi biz yalnız triceps üzərində duracağıq.

Hansı təlimlərin müəyyən bir əzələ üçün uyğun olduğunu bilmək üçün bu barədə hər şeyi bilmək lazımdır. Çox çox sadəcə triceps diqqət və yalnız biceps ilə məşğul deyil, lakin niyə aydın deyil. Bir çox proqramda bunlara diqqət yetirilmir və pul ödənilirsə, olduqca az olur. Ancaq bu yanlışdır, çünki triceps biləyi çoxunu təşkil edir. Əlinə mütənasib və ahəngdar görünürdü, triceps nasosunun nasosunun necə olduğunu bilmək lazımdır.

Beləliklə, biz bunu anatomiya ilə həll edəcəyik. Kasın adından üç hissədən - üç başdan ibarətdir. Buna görə də, daha yaxşı bir nəticə əldə etmək üçün, hər birini bərabər sıx şəkildə yetişdirməlisiniz. Bütün məşqlərdə tricepslərin bütün hissələrini əhatə edən bir çox hallarda, bəziləri hələ də işlərdə çox və ya azdır. Buna görə, məşq kompleksi seçilməlidir ki, heç kim zərər görməmişdir.

Triceps nasosunun ən yaxşı yolu Fransız mətbuatına kömək edəcək . Bu işi yerinə yetirmək üçün düz bir kürsüdə yalan danışmalısınız. Sonra əyilmiş və ya düz çubuq çəkin. Bundan sonra, yükü sinə üzərinə uzanan silahlara qaldırın. Triceps hər zaman gərgin, əlləri bir az geri baş daha yaxın, dirsəklər əyilməyin. Başlanğıc mövqeyini götürdükdən sonra yükü yavaş-yavaş aşağıya endirərək başlayın, yalnız dirsəkləri əyin. Başdan təxminən 4 santimetr durun, sonra əllərini öz orijinal mövqeyinə qaytarın. Mümkün olduğunca tez-tez həyata keçirin.

Fransız fişəng mətbuatı idi və indi Fransada oturma və oturma ilə oturan və oturan tricepsləri nasosdan necə nəql edəcəyimiz barədə danışacağıq. Bunu etmək üçün yükü başınızdan yuxarı tutaraq, oturmaq lazımdır. Sonra sıx bir uzanır hissini qədər yavaş-yavaş endirmək başlayın. Dirsəkləriniz yuxarıya doğru olduğundan əmin olun və onları bir az yayıla, lakin çox deyil. Bu həyata keçirərkən, ayaqda durmadan, heç bir əhəmiyyətli dəyişiklik yoxdur, yalnız mövqeyiniz dəyişir: orada oturdunuz, sonra da ayaqda durun.

İndi sizə toxuculuqların nasazlıqla vurulması, qolu bloka və ya dumbbell ilə əyilmə haqqında danışacağam. Əvvəlki məşqlərdə olduğu kimi, triceps də uzanacaq və bu da onun daha da artmasına səbəb olur. Çoxu daha asan tanıdıqca biləklər və bileklər daha tanıdılmış bir açıda yerləşdiriləcək kimi dumbbells ilə işləmək daha asan tapa bilərsiniz. Hər iki əllə dumbbells ilə uzantıları etmək üçün, bir dumbbell almaq və xurma pancake içə basın lazımdır. Yükü yükləyin, sonra yavaş-yavaş gərginliyi hiss etməyincə onları aşağı salmağa başlayın. Bundan sonra başlanğıc vəziyyətinə geri qayıdın. Bu məşq bir tərəfdən həyata keçirilə bilər. Bunun üçün daha asan bir yüngül yük istifadə olunur və dirsək tərəfə çəkir və geriyə deyil.

Növbəti məşqlər qeyri-bərabər barlarda itələyir. Bu, çox effektivdir, çünki yalnız əzələ kütləsinin artmasına təkan vermir, həm də bir neçə əzələ qrupu onun həyata keçirilməsində iştirak edir. Düzgün icra etmək üçün çiyinlərinizi çiyin eni məsafəsində əllərinizi tutmaq lazımdır. Bədənin yerə mümkün qədər dik olmalıdır. Dirsəklər tərəfləri itələyir, ayaqlarınızı düz tutursunuz, vücudunuzu mümkün qədər şaquli olaraq aşağı salmağa çalışın. Bu pozuntu pozarsanız, yük triceps deyil, göğsün üzərində olacaq. Bədənin sizin üçün daha rahat səviyyəyə endirilməsi lazımdır. Təlimləri təkrarlayın. Və heç bir halda ağrı çiyinlərdə olmamalıdır ki, unutmayın.