Kütlələrin dəsti

Bədəninizi nizamlamaq üçün bir qol qoyursanız, kütləvi set sizin ilk və əsas vəzifəmizdir. Ağırlaşmadığınız halda, əzələlərin həcmdə artmayacağına razılaşın. Bu yazıda quru əzələ kütləsinin necə qurulacağı və bunun üçün nə edilməsi lazım olduğu kimi məsələləri nəzərdən keçirəcəyik.

Əgər sıx bir bədəniniz varsa, onda sizin üçün məqsədinizə çatmaq üçün bir çox qaydalar var.

Birincisi, sağ yemək. Diyet ən az miqdarda yağ və karbonhidratı olan məhsullar daxil edilməlidir. Güc və aerobik yükləri birləşdirməlisiniz . Yeri gəlmişkən, sizin təlim rejiminiz dramatik şəkildə dəyişməyəcəkdir. Düzgün pəhriz üçün hamar bir şəkildə olmalıdır.

Bütün məşqləri bir an əvvəl etməyə tələsməyin, gücünüzü sayırsınız. Əks halda vəziyyətinizi daha da ağırlaşdıracaq və yaralanacaqsınız. Kütləvi dəstə idman əlavələrinin istehlakını ehtiva edir. Burada qısa bir siyahı var:

• BCAA (təlim zamanı əvəzedilməz olan amin turşuları).

• Protein (zərdab).

• NO ilə kompleks (məşqdən əvvəl yemək).

• Mineral və vitamin kompleksi.

• Yağ burnu və ya L-karnitin.

Xüsusilə hər bir məhsulu nəzərdən keçirək, bunun səbəbini anlamaq lazımdır.

Protein

Protein əsas qaynağı mı, daha doğrudur - bu ən saf proteindir. Bu hissədən çəki qazanmaq üçün zəruri amin turşularını alacaqsınız. Onun üstünlüyü ondan ibarətdir ki, yaxşı əmilir və bir neçə kəpənək adi qida yeyirsiniz, yalnız bir kokteyl içmək lazımdır. Bu əlavəni ən çox idmançı, bədən tərbiyəsi edənlərdən xokkeyçiləri alır.

Əlbəttə, protein qidaları, məsələn, dana, toyuq göbələkləri, mal-qara və s. Yeyə bilərsiniz. Lakin onların sindromu proteindən çox aşağıdır.

Protein bir neçə növdür - heyvan və bitki. Heyvan zülalı bu növlərdəndir:

• Kazein,

• Süd,

• Yumurta,

• Şəkər.

Bitki mənşəli proteinlər üçün soya mümkündür. Heyvan qidasını qətiliklə imtina edən vegetarianlar olan idmançılar üçün idealdır.

Xatırladaq ki, protein birbaşa kütləvi gəlirlərə təsir göstərir. Sadəcə sadəcə çəkin: məşqdən 50 dəqiqə əvvəl səhər və həmçinin təxminən 25 dəqiqə sonra.

BCAA Asidləri

Bu məhsul işə qəbul üçün əvəzsizdir. O, ən yaxşı anti-katabolikdir, yəni. Əzələ liflərini gücləndirir və onların çürüməsini maneə törədir. Yalnız 3 amin turşusu - valin, lösin, isoleucindən ibarətdir. Və bu maddələr bədəndə müstəqil olaraq istehsal olunmur, lakin onlar üçün çox vacibdir. BCAA qurutma üçün idealdır. Qəbul metodu bir az zəifdən daha mürəkkəbdir. Təcrübədən dərhal sonra gündə bir dəfə 10 kq ağırlığında 1 q azot və təxminən 35 dəqiqə əvvəl istehlak etmək lazımdır.

NO

Bədəndə hüceyrələri bir-birinə bağlamaq üçün lazım olan bir qaz növüdür. Bədənin özü bu məhsulu istehsal edə bilər, lakin təlim üçün kifayət deyil. Boş mədədə məşq etmədən əvvəl NO almalısınız.

Yağ burnu və L-karantin

Adından aydın olur ki, maddə artıq yağ yandırmağa kömək edir. Əgər çox yağ olmasa, L-karantini istifadə edə bilərsiniz. Məhsulun dozası fərdi olaraq hər bir halda nəzərdən keçirilir.

Vitamin Kompleksləri

Məhsullar bədənin vitamin səviyyəsinin artırılması və sağlamlığın təşviqi məqsədi daşıyır. Yağ burunları ilə birlikdə vitaminlərdən istifadə etmək xüsusilə vacibdir.

Daimi təlim sizi bir sıra kütlə ilə təmin edəcəkdir. Qida təkcə əlavə deyil, həm də balanslaşdırılmış diyet istifadə etməlidir.