Perfect mətbuat - bu real deyil

Elastik trim qarın - bu, gözəl qadın və sexy var. Amma ideal mətbuat, hər fərqlidir: mədə üçün kifayət qədər kimsə düz idi və kimsə relyef axtaran. Hər halda, ildırım sürəti ilə yaxşı nəticələr işləməyəcək nail olmaq üçün: bu barədə bir neçə ay ən azı işləmək lazımdır. Amma nəticələr özünü inkişaf daha ilham edəcək.

mükəmməl qadın mətbuat nasos, məşğul, bir məşqçi nəzarəti altında və ya öz evində zalında ola bilər. Siz iradə varsa, siz sonra evdə təcrübə dinlenmiş onun hədəf getmək məqbuldur. Bunun üçün xüsusi avadanlıq tələb olunmur.

müalicə və obliques kimi Belə ki, strukturu mətbuat, alt və üst edir. Hər bölmə vasitəsilə iş təlimlər öz dəsti var.

Study obliques

Bu əzələlərin bizim bel nazik və daha tonluk etmək. bu sahədə yönəlmişdir iki əsas təlimlər var.

ilk - bir yan birds. ayrı ayaq çiyin eni qoymaq lazımdır bu həyata yerinə yetirmək üçün, sizin geri düz saxlamaq. Bu çəki əlinə almaq məsləhətdir. Biz sonra, bir tərəfdən digər söykənmək. Bu halda, arıq irəli mümkün düz geri saxlamaq.

İkinci - bu oblique twist. həyata aşağı yalançı ifa olunur. mərtəbə off bədən alaraq, siz qarşı diz dirsək üçün olmaq lazımdır.

aşağı mətbuat Study

qadınlar ideal mətbuat üçün - yalnız seksuallıq əlaməti olduğunu fizioloji xüsusiyyətləri bir sıra var. Məsələn, daxili saxlanması , pelvic orqanları mexaniki zərər onları qorumaq. Buna görə də, aşağı təzyiq ədalətli cinsi iş üçün daha aktualdır.

Bu sahədə vasitəsilə işləmək üçün nəzərdə bir neçə əsas təlimlər var.

"Velosiped". Hər kəs həyata qadınların tummies üçün olduqca effektiv bilir. Bu mərtəbə düşmək icra etmək üçün, onun baş arxasında əlləri səthindən qaldırıcı, omuz rewound. hava "pedal" da ayaqları.

"Qayçı". Bu həyata da yatarkən ifa olunur. Hands başını və ya bel altında lazımdır. Shoulders səthinə sıx keçirilib. Düz ayaqları ən azı 15 sm. Ayaqları eyni səviyyədə saxlanılır bilər mərtəbədən uzaq cruciform hərəkət etmək, və onları qaldırmaq və aşağı endirdi prosesi mümkündür.

ayaqları fırlanma. Sizin arxa yalançı, 20 sm haradasa düz mərtəbə sizin ayaqları qaldırın. Hand bel altında qoymaq daha yaxşıdır. Bu vəziyyətdə, bir dairəvi hərəkət feet ilk daxili, sonra edir.

başını atma Foot geri yatan ifa olunur. rəhbəri tərəfindən tərk Arms, misal üçün ağır və sabit bir şey, divan alt almaq, sonra yavaş-yavaş başını arxasında düz aşağı əzalarını başlamaq lazımdır.

ayaq çəkərək. dəzgah (yataq, taxt) kənarında oturan, bir az geri geri çəkmək və əllərinizi qoyun. İndi ayaq lift və yavaş-yavaş, mədə onları çəkmək başlayan mövqe qayıt. bu həyata həyata keçirən, mərtəbəsində ayaq yerləşdirilə bilməz.

yuxarı mətbuat Study

ideal mətbuat da yaxşı bir quruluş üst nəzərdə tutur. Bu sahə keçirir və mədə və ağ ciyər qoruyur. onun formalaşması və möhkəmlənməsi, aşağıdakı əsas təlimlər üçün:

Torso artırılması. Bu həyata müxtəlif yollarla edilə bilər. Sizin diz əymək, sizin arxa yalançı, və onun rəhbəri arxasında öz əlləri rewound - mövqe başlayaraq. First təcəssümü - maksimum lift Torso ilkin mövqeyi. İkinci variant - ilkin yerdən yalnız omuz, chin axtarır qaldırmaq.

onların ayaqları ilə burulma geri yalançı çıxış edib. əyilmiş ayaqları Fitball (yataq, divan) atmaq, başının arxasında əllərini rewound. Yavaş-yavaş stop curl up və sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

Siz ən azı 15 dəqiqə bir gün üçün gündəlik məşğul, bir ay sonra onun dostları ideal mətbuat göstərəcək. Foto və video character təlim ilk dəfə üçün zəruri köməkçiləri ola bilər: bu təlimlər üsulları öyrənmək üçün daha asan olacaq. ideal qadın mətbuat hələ tez və asanlıqla hər kəs imkan vermədi kimi, əlbəttə, səbr.