Evdə Cardio təlimlər. çəki itkisi üçün Cardio

Biz bütün forma olmaq istəyirəm və bir incə və tonluk bədən var, lakin həyat müasir yol tez-tez bizə cədvəlinə daxil sıxmaq və hətta dəyişən qastronomiya vərdişləri qeyd etmək deyil, idman zalı üçün trek imkan vermir. Əslində, bu məsələ deyil, siz idman zalı və ya, mühüm sistemli yanaşma getmək imkanı var. əksinə, evdə ürək təlimlər yerinə yetirmək üçün çətin bir şey tanış ətrafında istirahət və siz baxmaq necə düşünmək yoxdur asandır var. Əgər onlar evdə təcrübə üçün hazır ki, qərar Belə ki, bu ətraflı anlamaq lazımdır.

əsas prinsipləri

Etmək üçün ilk şey bir dəfə müəyyən və bütün üçün, ürək nə edir. bədən Bu, bütün yuxarıda, ağır iş, yağ yanan yönəlmiş və ürək əzələ dözümlülük artıb. ən yaxşı yolu zəruri yük almaq üçün - əlbəttə, treadmill və ya ellipsvarı kimi run, lakin bizim üçün əlavə avadanlıq tələb etmir təlimlər hesab artıq vacibdir. aerob təlimlər əsasən orqanizm glycogen mağazalar keçirir hər hansı bir halda, siz, sağ əzələlərin sıx olduğu bir qida bunu edirsinizsə. əsas enerji ehtiyat canı sonra, bədən yağ deyil, ehtiyat sərf başlayır. arıqlamaq üçün - məqsədi, əgər belə bir təsiri nail olmaq üçün lazımdır.

müddəti

evdə ürək təlimlər Performing, bədən glycogen tam yanma sərf, və yalnız bundan sonra yağ gedir, bu zaman, onlar ən azı 20-30 dəqiqə almaq lazımdır ki, unutmayın. Hər bir sonrakı dəqiqə - bu nifrət yağ qurtarmaq üçün şansdır. Amma yalnız başlanğıc, xüsusilə də əgər, bu ləzzətini qaçırmaq deyil. 40-50 dəqiqə ilk antrenmanını kifayət qədər olacaq, onlar mövcud olmaq kimi, müddəti artırmaq. Yarım saat təlim insanlar üçün kifayət qədər olacaq. artıq məşğul gedir varsa, siz əks təsir və ağır stress üçün bədən sadəcə Exposure əldə edə bilərsiniz. Bu qaydalar yalnız əsas proqram əvvəl istilənmək istəyirsinizsə arıqlamaq üçün ürək istifadə etmək istəyənlər üçün yalnız müraciət 15-20 dəqiqə kifayət qədər olmalıdır.

Bir neçə qaydaları və məsləhətləri

heç bir çilçıraqlar, heç bir qapı lockers və ya protruding teller: narahat əsas şey, bu, idman siz yaxşı bir şey ilə bağlı onu kəsmək üçün çalışacağıq yerdir. həyata nə ki, siz cür seçin
Bu vəziyyət çıxış, siz jumping uyğun, çünki aşağı qonşuları bir az uşaq, və s ola bilər. özünüzü zərər deyil, belə çılpaq ayaq və ya corab ilə məşğul düşünmürəm ki, əlavə, sadəcə ayaqqabı geymək həmişə laminat və payız haqqında sürüşmək edə bilərsiniz oynaqların üçün təhlükəsiz deyil. Heç bir şey musiqi kimi idman üçün daha motivasiya, yaxşı ritmik musiqi. Əvvəlcədən bir siyahısını hazırlayın yüksək yandırmaq şadlanmaq və təlim başlamaq. evdə ürək təlimlər həyata, siz fun olmalıdır ki, unutmayın, belə ki, kompleks hər həftə və ya yeni bir şey əlavə əzələlərin bütün qruplara diqqət üçün cəhd edin.

Heartbeat və pulse

ürək səmərəliliyi nəbzini asılıdır ki, dəqiqədə heartbeats sayı. Ümumiyyətlə, sizin iş maksimum 60-80% -i ürək səviyyədə saxlamaq üçün. dəqiq rəqəmlər xüsusi formula, sizin yaş əsas dəyişən istifadə edərək əldə edilə bilər. insanlar yaşlı 20 dən 35 ildir dəqiqədə 120 150 beats olan optimal dəhlizidir. Əgər evdə ürək təlimlər, sonra, ideal, bir ürək dərəcəsi monitor almaq üçün lazım ola bilər, lakin bir çox xərcləri və fond həmişə deyil. vizual müəyyən siz deyil, və tənəffüs müdaxilə əgər, danışmağa başlamaq üçün cəhd edə bilərsiniz, siz doğru tempi edirik deməkdir.

təlim kompleksləri

Prinsipcə, uyğun Bildiyiniz çox təlimlər təcrübə. Bu squats, push-up, lunges, jumping, yer jogging daxildir. Bu ürək xatırlamaq vacibdir - bu, çətin işdir, hər yanaşma onların maksimum potensial yerinə yetirmək üçün lazımdır. Necə az dəstləri arasında istirahət edə bilərsiniz. Bu circuit təlim üçün əla seçim olaraq, set həyata bir az birləşdirmək yalnız dövrü bütün planlaşdırılmış yanaşma riayət etmək daha yaxşıdır. ürək təlimlər kompleks bütün əzələlərin iş ən əsası fiziki fəaliyyətinin müxtəlif növləri, daxildir.

Run və jump

Bu yanaşmalar fərqli ola bilər yerinə yetirmək kimi ürək üçün hesab edə bilər ən yaxşı şey, əlavə olaraq, özləri kifayət qədər gərgin həyata keçirir. Bir run əgər Məsələn, mənzil xüsusilə qaçmaq deyil, belə ki, həyata yer olacaq. Siz qarışıqlıq baldır və ya diz atletika kimi bir maddə əlavə edə bilərsiniz. Güclü mümkün əlləri haqqında unutmayın kimi məktəb bədən tərbiyəsi dərsləri xatırlayıram, hər şeyi etməyə çalışacağıq. çəki itkisi üçün Cardio Yalnız ayaq-ayağa dəyişkən olur, əgər heç bir təsiri olacaq. Bədii musiqi tempi saxlamaq kömək edə bilər. Jumping aşağı amplitude alternativ dayaz və dərin çömbəlmək tərəfindən həyata keçirilə bilər. Bundan əlavə, siz həmişə ip qoşula bilər - ev üçün ən yaxşı məşqçi, yalnız və yalnız onun saysız-hesabsız varyasyonları ilə. Başqa bir variasiya - "ayrı birlikdə ayaqları ayaq" jumping, onun başının üstündə bangs əlavə və dərslər daha çox fun olacaq.

hoppana-hoppana

Bu sit-up çox yüksək intensivliyi versiyası, siz dərin mümkün çömbəlmək həyata və sonra öz əlləri ilə özünü yardım, bir səy ilə tullanmaq lazımdır, sonra sakitcə endi və təkrar. 10 nümayəndələri ən azı 3-4 dəstləri etmək üçün cəhd edin və ürək pounding kimi hiss edirəm. hələ yaxşı Exercise Bu çox yer tələb etmir, çünki. yalnız öz əlləri ilə bir şey toxunmaq etməmək üçün saxlayın. Bu ən yaxşı çəki itkisi üçün ürək ayaqları və buttocks. Siz elastik göt etmək istəyirsinizsə Belə ki, sizə lazım nə dəqiq deyil. Siz bir az çətinləşdirir və qarın əzələlərinin iş yalançı diqqət əlavə edə bilərsiniz. Siz qarşısında mərtəbəsində yer xurma çömelme sonra bu və geri ayaqları hərəkət tullanmaq üçün jumping çıxış vurğu qayıtmaq və oturdu. Bu yanaşma, ən azı 5 dəfə çalıştırmak üçün cəhd, lakin ən çox sıx.

pounding

kikboksinq gələn həyata Bu cür sadə kicks, tərəflər və geri, irəli həyata keçirilir. ayaq çiyin-eni Stand ayrı, sizin diz qədər əyilmiş olmalıdır çənə sahəsində qarşısında əlləri mövqeyi, əlləri, yumruqları sıxmaq. xəyali rəqib ayaq hit və daban döyməyə cəhd edin, diz tamamilə düzəltmək deyil. Kişilər üçün bu ürək çox daha xanımlar uyğun olsa da, onlara ignore deyil, yalnız əzələ ton ilə nəticələnə, həm də əhəmiyyətli tonluk və elastik dəri üçün əsas olan uzanan inkişaf edəcək. Yolda heç bir pişiklər, itlər və ya kövrək maddələr var idi ki, əmin olun. hər vuruş bütün gücünü investisiya. yalnız kəskin yan təsir etmək diz ayaq əyilmiş çəkmək üçün. Siz boksçu təqlid, Mahi əlləri əlavə edə bilərsiniz. Bu, təsadüf, iş uzun bir gün sonra stress azad etmək üçün böyük yoldur.

Mətbuat və push-up

sonra siz mütləq onun proqramında etmək lazımdır, onların sayı özlərini aid edə bilər bir çox qadınlar üçün, əsas problem sahəsi, mədə var qarın üçün ürək təlimlər. crunches və ayaq Bu müxtəliflik artırır. Əsas odur ki, - bu, yalnız belə, siz intensiv və maksimum səmərə ilə həyata keçirmək lazımdır ki, hər şeyi yadda qarın təlimlər. , Istirahət özünüzü çox 10 saniyə vermək əzələlərin bir yanma hissi hiss və sonra 10-15 dəfə nə qədər, sonra qədər yanaşma əməl etməyin. Siz TV izləmək, siz yəqin ki, bir twister kimi belə bir şey eşitmişəm. Bir treadmill varsa, ürək twister on həyata birdən çox yanaşmalar əvəz və bir neçə əzələ qrupları iş üçün imkan ola bilər.

aerobik elementləri

Onun təlim proqramları tərtib etmək üçün, aerobik təlimlər digər növ maddələr bütün növ əlavə edə bilərsiniz. Bu addım aerobik və ya rəqs hamle əsas addımlar ola bilər. playlist sonunda sevimli mahnı qoyun və bu, yalnız yaxşı oynayacaq zaman altında hərəkət etmək - və siz enerji və yaxşı əhval-ruhiyyə bir partlayış hiss edəcəklər. evdə ürək təlimlər Performing, başqa bir üstünlük əldə: Yalnız beş dəqiqə yaradır yatmaq bilər və ulduzları dirçəlmək sonra. təlim proqramı Mühasibat, bütün əzələ qrupları işləmək lazımdır ki, unutmayın. tökülür kq əlavə, siz bütün toxumaların və orqanların kifayət qədər oksigen ala başlayacaq və olmalıdır kimi buna görə də işləyəcək, bütün gün enerji partlayış almaq üçün maddələr mübadiləsinin sürətləndirilməsi. Əsas - Bir həftədə bir dəfə məşğul əgər qanunauyğunluqları, hər hansı bir təsiri yoxdur. Ən azı bir gün ürək proqram yer almalıdır. siz etmək çalışmaları əzələlərin olan yanır, tər və tənəffüs daha çox olur - bu sizin üçün ən yaxşı təlimlər var. özünüz üçün üzr hiss etməyin, yalnız açılmış - dayandırmaq yoxdur!